0

Sobota, 16 października 16.00 Arsenal-Birmingham City 2:0 16.00 Bolton Wanderers-Stoke City 1:1 16.00 Fulham-Tottenham Hotspur 0:0 16.00 Manchester United-West Bromwich Albion 2:0 16.00 Newcastle United-Wigan Athletic 1:0 16.00 Wolverhampton Wanderers-West Ham United 2:1 18.30 Aston Villa-Chelsea 0:1 Niedziela, 17 października 14.30 [...]

Sobota, 30 października 16.00 Arsenal-West Ham United 3:0 16.00 Blackburn Rovers-Chelsea 0:2 16.00 Everton-Stoke City 2:1 16.00 Fulham-Wigan Athletic 1:0 16.00 Wolverhampton Wanderers-Manchester City 0:1 18.30 Manchester United-Tottenham Hotspur 2:0 Niedziela, 31 października 13.00 Aston Villa-Birmingham City 2:0 14.30 Newcastle [...]

Sobota, 30 października 16.00 Arsenal-West Ham United 3:0 16.00 Blackburn Rovers-Chelsea 0:2 16.00 Everton-Stoke City 2:0 16.00 Fulham-Wigan Athletic 2:0 16.00 Wolverhampton Wanderers-Manchester City 0:2 18.30 Manchester United-Tottenham Hotspur 3:2 Niedziela, 31 października 13.00 Aston Villa-Birmingham City 2:1 14.30 Newcastle United-Sunderland [...]

Sobota, 6 listopada 13.45 Bolton-Tottenham 0:2 16.00 Birmingham-West Ham Utd 2:0 16.00 Blackburn-Wigan Athletic 2:1 16.00 Blackpool-Everton 0:1 16.00 Fulham-Aston Villa 1:0 16.00 Man Utd-Wolves 3:0 16.00 Sunderland-Stoke City 2:0 Niedziela, 7 listopada 14.30 Arsenal- Newcastle United 2:1 16.00 West Bromwich Albion-Manchester City 0:2 17.00 [...]

Wtorek, 9 listopada 20.45 Stoke City-Birmingham City 1-0 21.00 Tottenham Hotspur-Sunderland 2-0 Środa, 10 listopada 20.45 Aston Villa-Blackpool 2-1 20.45 Chelsea-Fulham 3-1 20.45 Newcastle United-Blackburn Rovers 0-0 20.45 West Ham United-West Bromwich Albion 1-0 20.45 Wigan Athletic-Liverpool 0-1 21.00 Everton-Bolton Wanderers 1-0 21.00 [...]

Sobota, 4 grudnia 16.00 Arsenal-Fulham 2:1 16.00 Birmingham City-Tottenham Hotspur 1:2 16.00 Blackburn Rovers-Wolverhampton Wanderers 1:0 16.00 Chelsea-Everton 2:0 16.00 Manchester City-Bolton Wanderers 2:0 16.00 Wigan Athletic-Stoke City 0:2 18.30 Blackpool-Manchester United 0:2 Niedziela, 5 grudnia 14.30 West Bromwich Albion-Newcastle United 0:1 [...]

Sobota, 1 stycznia 2011 13.45 West Bromwich Albion-Manchester United 0:2 16.00 Liverpool-Bolton Wanderers 2:0 16.00 Manchester City -Blackpool 2:0 16.00 Stoke City-Everton 2:0 16.00 Sunderland-Blackburn Rovers 2:0 16.00 Tottenham Hotspur-Fulham 2:0 16.00 West Ham United-Wolverhampton Wanderers 2:1 18.30 Birmingham City-Arsenal 0:2 Niedziela, 2 [...]

Mecze 31. kolejki Sobota, 2 kwietnia 14.45 West Ham United-Manchester United 0:2 16.00 Birmingham City-Bolton Wanderers 0:2 16.00 Everton-Aston Villa 2:0 16.00 Newcastle United-Wolverhampton Wanderers 2:1 16.00 Stoke City-Chelsea 0:2 16.00 West Bromwich Albion-Liverpool 1:2 16.00 Wigan Athletic-Tottenham Hotspur 0:2 18.30 Arsenal-Blackburn Rovers [...]

Mecze 34. kolejki Sobota, 23 kwietnia 13.45 Manchester United-Everton 2:1 16.00 Aston Villa-Stoke City 1:1 16.00 Blackpool-Newcastle United 0:2 16.00 Liverpool-Birmingham City 1:0 16.00 Sunderland-Wigan Athletic 0:0 16.00 Tottenham Hotspur-West Bromwich Albion 2:0 16.00 Wolverhampton Wanderers-Fulham 0:1 18.30 Chelsea-West Ham United 2:0 [...]

Sobota, 23 kwietnia 13.45 Manchester United-Everton 2:0 16.00 Aston Villa-Stoke City 1:0 16.00 Blackpool-Newcastle United 1:2 16.00 Liverpool-Birmingham City 1:0 16.00 Sunderland-Wigan Athletic 1:0 16.00 Tottenham Hotspur-West Bromwich Albion 1:0 16.00 Wolverhampton Wanderers-Fulham 1:0 18.30 Chelsea-West Ham United 2:0 Niedziela, 24 kwietnia [...]

Sobota, 7 maja 16.00 Aston Villa-Wigan Athletic 0:0 16.00 Bolton Wanderers-Sunderland 2:0 16.00 Everton-Manchester City 1:2 16.00 Newcastle United-Birmingham City 1:0 16.00 West Ham United-Blackburn Rovers 0:1 18.30 Tottenham Hotspur-Blackpool 3:0 Niedziela, 8 maja 13.00 Wolverhampton Wanderers-West Bromwich Albion 1:3 14.05 Stoke [...]

Wczorajsza wpiska, ktorej nie dalem z czystego lenistwa... Przyznaje sie %-) 12.07.2017 -Plecy Trening: 1. Podciaganie na szeroko 4s max 10/8/10 z guma x2 2. Wioslowanie sztanga podchwyt 5s 6pow 65/75/85/95/100-4pow 3. Wioslowanie sztangielka 3s 10 pow 40kg (musze wymyslic cos zeby ciezar doczepic) 4a. Sciaganie drazka do klatki 4s 12 pow 3-0-1-1 [...]

08.11.2017 - Klatka i Plecy Trening: 1. Wyciskanie sztangi poziomo 5x 6p 6x60kg 6x65kg 6x70kg 6x80kg 6x90kg 2. Wyciskanie sztangielek w skosie gornym 5x 15x22kg 12x24kg 10x32kg 10x32kg 10x32kg 3. Wioslowanie sztangą 5x 6p 6x60kg 6x70kg 6x80kg 6x90kg 6x102,5kg 4. Wioslowanie półsztangą 5x 15x40kg 15x40kg 10x57,5kg 10x57,5kg 10x57,5kg 5. [...]

1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 50 55 55 55 55 55 55 55 Kolejna 55 60 60 60 H 55 60 60 60 h Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 45 50 50 50 50 50 50 50 h! Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 12 17 19 19 19 19 19 19 21 Kolejna 19 19 19 [...]

1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 50 55 55 55 55 55 55 55 Kolejna 55 60 60 60 H 55 60 60 60 h Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 45 50 50 50 50 50 50 50 h! Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 12 17 19 19 19 19 19 19 21 [...]

1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 50 55 55 55 55 55 55 55 Kolejna 55 60 60 60 H 55 60 60 60 h 55 60 60 60 zmniejszyć dla techniki? Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 45 50 50 50 50 50 50 50 h! 45 rezygnacja? Wyciskanie hantli na ławce poziomej [...]

1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 50 55 55 55 55 55 55 55 Kolejna 55 60 60 60 H 55 60 60 60 h 55 60 60 60 zmniejszyć dla techniki? Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 45 50 50 50 50 50 50 50 h! 45 rezygnacja? Wyciskanie hantli na ławce [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) 7,5 07,5 07,5 h 7,5 10,0 10,0 h wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/8/8 24 24 24 25 25 25 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/8/8 50 55 60 55 60 60 wyciskanie sztangi głową w dół 12/8/8 55 60 60 h 55 60 60 [...]

proponuje tak 1. godz. 7:00 płatki owsiane 70g 8,3/ 5/ 45,5/ 147 rodzynki 20g 0,5/ 0/ 14,2/ 56 wiórki kokosowe 20g 1,1/ 12,6/ 1,2/ 121,2 mleko 3,5% 300ml 9,6/ 9,6/ 14,1/ 180 2 jajka ugotowane(ok.100g) 12,5/10,7/1/150 SUMA: 32/ 38/ 76/ 654 dodaj orzechy/pestki/nasiona i warzywo/owoc 2.godz 10:00 chleb żytni razowy 50g 2,8/ 0,8/ 25,7/ 112,5 [...]

DZIEN 57 Kolejny pomiar: 92.0 = 96.0 + 0.2 = 96.2 - 2.9 = 93.3 + 0.6 = 93.9 - 1.0 = 92.9 - 0.1 = 92.8 - 0.8 = 92.0 Czyli wciąż w miejscu, zgodnie z tym co pisałeś Vvredny - od kiedy nie robie ATC tempo zupełnie siadło. Od dziś robię tak: jeśli ciśnienia będą ok to wracam do machania hantlami. W końcu to nie są tak wielkie obciążenia nie?