0

31.05.2012 Naramienne Rozgrzewka ogólna 1. Arnoldki siedząc 2. Unoszenie przodem ze skrętem 3. Unoszenie bokiem za pośladkami + unoszenie bokiem w opadzie 4. Podciąganie sztangi do krtani w opadzie 5. Szrugsy Haneya ______________________ Arnoldki 9kg,12kg,18kg,21kg - docelowa, na 16rep i regres: 15kg,12kg na ponad 20 ruchów, unoszenie przodem na [...]

08.06.2012 Zakończyłem tydzień 0 swojego programu treningowego, od poniedziałku zarzucam jabłczan kreatyny. Gdzieś mi umknęła wypiska z nóg. Kiedy je robiłeś?

[...] do roboty byla grubosc klatki i ramiona. 1 cwiczenie przebieglo sprawnie, drugie robilem na lawie plaskiej wyciskanie z supinacja, wzialem hantle 35-tki a pod nimi byly 40-tki, ktore sie sturlaly... skonczylem serie i okladajac 35-tki trafilem jednoczesie paluchem wskazujacym na te 40-tki, sporo krwi 0 bolu, palec rozdwojony, kosc peknieta... [...]

tak i bez problemu. 0 retrakcji łopatek, łokcie cały czas w jednej pozycji wysunięte z przodu - mocne spięcie bicepsów na samej górze.

30.07.2012 Góra ciała Rozgrzewka ogólna 0. Pompki klasyczne + odwrotne wiosłowanie 1. Gilotyna skos + Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 2. Wyciskanie siedząc + Wiosło na podstawkach 3. Wycisk hantlami duży skos + Ściąganie drążka do karku 4. Rozpiętki gilotynowe + Wiosło siedząc podchwytem 5. Unoszenie bokiem wylewające + z przeciągnięciem 6. [...]

tez jem 0.5kg i jest wystarczajaco :D

ISO PLUS Sposób użycia: 500 ml lub więcej w miarę zapotrzebowania w trakcie i/lub po treningu, wysiłku fizycznym. Składniki: woda, maltodekstryna, dekstroza, fruktoza, sacharoza, składniki mineralne: cytrynian sodu, chlorek sodu, wodorofosforan dipotasu, hydroksywęglan magnezu, regulator kwasowości - kwas jabłkowy, emulsja smakowo-zapachowa, [...]

Zdecydowanie za duzo twarogu, za malo miesa, ale cos poradzimy. I: Kasza gryczana 100 g B/T/W - 13/3/63 Mleko 3,5 % 300 g 10/11/14 Lyzka stolowa tranu Brak tutaj bialka, dorzuc 2-3 jajka. Na sniadanie z reguly jako zrodlo ww daje sie platki owsiane, sam tez polecam platki owsiane + otreby pszenne + siemie lniane z kefirem/jogurtem naturalnym, 2-3 [...]

I: Kasza gryczana 100 g B/T/W - 13/3/63 Bialko jaja kuzego 100 g (2 jaja) 12/0/1 Mleko 3,5 % 300 g 10/11/14 Lyzka stolowa tranu II Chleb zytni jasny 100g 4/1/52 Daj jakas kasze/ryz - to posiłek w szkole nie obejdzie się chlebem razowym?? Przeciez to tez wegle kasze lub ryz wygodniej mi jesc jak jestem w domciu. Ser twarogowy półtłusty [...]

[...] z najróżniejszymi maszynami i wolnymi ciężarami. Do tego niesamowite widoki za oknem-trenuje się naprawdę jak na innej planecie :) https://scontent-ams3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/53570517_10216395360974786_2909164551410810880_n.jpg?_nc_cat=111&_nc_ht=scontent-ams3-1.xx&oh=71557341f0870893484aa2c6dc22f71d&oe=5D1A4944 [...]

[...] 2-1 Chelsea - Fc Barcelona 1-1 Grupa B: Inter - Spartak 1-1 Sporting - Bayern 1-2 Grupa C: Bordeaux - Liverpool 2-1 Galatasaray - PSV 1-1 Grupa D: Valencia - Szachtar 1-0 Olympiakos - Roma 1-2 Grupa E: Steua - Real Madryt 1-3 Dynamo Kijow - Lyon 2-3 Grupa F: Celtic - Benfika 1-2 Manchester Utd. - Kopenhaga 2-1 Grupa G: CSKA - Arsenal 2-2 [...]

Celtic - Milan 2:1 PSV - Arsenal 1:1 Lille - Manchester 0:2 Real - Bayern 2:0 pozdro erm Porto - Chelsea 1:1 Barcelona - Liverpool 2:0 Inter - Valencia 3:1 Roma - Lyon 1:1

[...] - 72 (4) 2.towerone - 69 (3) 3.Baca - 68 (5) ------------------- 4.Impostor - 67 (4) 5.erminho - 66 (5) Picnic - 66 (2) 7.bodymaker - 64 (4) 8.Grubmen - 63 (3) 9.erulf - 60 (0) Twilq - 60 (-) pawlikus - 60 (3) 12.djcuba - 56 (6) Artur_1988 - 56 (5) 14.Vieira - 55 (2) seba1307 - 55 (2) 16.darmar55 - 38 (-) 17.bebol17 - 28 (-) 18.sebk - 26 (-) [...]

Chelsea - Porto 2:1 Liverpool - Barcelona 1:1 Valencia - Inter 1:0 Lyon - Roma 1:0 Milan - Celtic 2:0 Arsenal - PSV 1:1 Manchester Utd. - Lille 3:1 Bayern - Real 1:2

Chelsea - Porto 2:0 Liverpool - Barcelona 1:1 Valencia - Inter 1:1 Lyon - Roma 3:2 Milan - Celtic 1:0 Arsenal - PSV 2:1 Manchester Utd. - Lille 2:0 Bayern - Real 1:2

Chelsea Londyn - FC Porto 2:1 Olympique Lyon - AS Roma 2:1 Liverpool FC - FC Barcelona 1:1 Valencia CF - Inter Mediolan 1:2 AC Milan - Celtic Glasgow 1:0 Arsenal Londyn - PSV Eindhoven 1:0 Manchester United - OSC Lille 2:0 Bayern Monachium - Real Madryt 1:1

Milan - Celtic 2:0 Arsenal - PSV 1:0 Manchester Utd. - Lille 2:0 Bayern - Real 1:1

Milan - Bayern 1-1 PSV - Liverpool 0-0 Chelsea - Valencia 2-0 Roma - Manchester 1-2

Milan - Bayern 1-0 PSV - Liverpool 1-1 Chelsea - Valencia 1-0 Roma - Manchester 0-2

Manchester - Roma 2:0 Valencia - Chelsea 2:1 Bayern - Milan 3:2 Liverpool - PSV 0:0