0

Valencia CF - Real Madryt 1:1 FC Barcelona - Osasuna Pampeluna 2:0 Athletic Bilbao - Real Sociedad 2:1 Hercules Alicante - Deportivo La Coruna 0:0 Sporting Gijon - Espanyol Barcelona 1:0 Real Mallorca - Getafe CF 1:0 Racing Santander - Malaga CF 1:1 Atletico Madryt - Levante UD 2:1 Sevilla FC - Villarreal 1:0 Real Saragossa - Almeria 2:1

Real Mallorca - Villarreal 0:2 Atletico Madryt - Malaga CF 1:0 Sporting Gijon - Deportivo La Coruna 1:1 Athletic Bilbao - Levante UD 2:1 FC Barcelona - Espanyol Barcelona 3:0 Valencia CF - Real Sociedad 2:1 Real Saragossa - Osasuna Pampeluna 1:2 Sevilla FC - Real Madryt 0:1 Getafe CF - Almeria 0:0 Hercules Alicante - Racing Santander1:1

Real Madryt - Almeria 4:0 Hercules Alicante - Sporting Gijon 1:0 Racing Santander- Athletic Bilbao 0:1 Malaga CF - FC Barcelona 0:2 Deportivo La Coruna - Valencia CF 2:1 Levante UD - Real Saragossa 0:1 Espanyol Barcelona - Sevilla FC 1:2 Real Sociedad - Getafe CF 2:1 Osasuna Pampeluna - Villarreal 1:1 Real Mallorca - Atletico Madryt 2:0

[...] Cie to jednak urazilo przepraszam };-) Nie za ma co };-) Takie tam na wykładzie, kolega zrobił z zaskoczenia }:-( https://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/s526x395/10351735_963238843691982_6949819446401446580_n.jpg?oh=b2fad9b01a86ce73c5712128f11e6169&oe=54EC1FF9 Edit 0:10 Problem masła zażegnany, właśnie wywaliłem pusty [...]

[...] i masła orzechowego wypróbowałem, to masakra xD Z Kamilem :D szczęśliwi bo darmowe białko i masło orzechowe :D https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10806986_852454288119856_2121550540_n.jpg?oh=aaebedd8486328931bdd74d35541571b&oe=54742F1C&__gda__=1416899852_ab27847a227cdaffa559bb270f242caf [...]

[...] i do przodu Team Szmexy cały czas :D ! hahah jacy zadowoleni aż miło :-D Przystojniaki :D Kolejne z Kamilem :D https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t35.0-12/10813725_865354130152316_1801210543_o.jpg?oh=0cf9b26348014c9177e4ccf4decc0f51&oe=5473CD95&__gda__=1416935557_a5accaa2c1aa9ba96cffd79282556597 [...]

[...] smakowały Honey Loops z lidla - tańszy odpowiednik :D ale więcej cukru w składzie, mniej błonnika i teraz zmienili opakowanie to pewnie smak też się zmienił :) Te 180kg to weszło lajtowo ;-) Jeszcze przegonisz kolegów z WK %-) haha :D życiówkę mam 220kg, także nie ma biedy :) ale tak czy siak trzeba poprawić ten wynik !! Dziś od 6.30 [...]

[...] na stałe wleci do mojego menu, bo żarcie wyszło mega smaczne, fajne makro + dość szybko się zrobiło. Oto foto: https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10833758_867500049948613_7108044_n.jpg?oh=b5a6afb9652f9db5e78d9d0c60dba3c4&oe=549A2C05&__gda__=1419462467_73405ed8079e4d59664740ed71f795e7 Przed treningiem zarzuciłem [...]

[...] zmotywowany, ze to głowa mała :D przez te 2 dni zjadłem: Dużoooo ryb (śledzi cały słoik zjadłem duży, do tego dużoooo ryby po grecku (3 talerze) Dużo pierogów (pewnie ponad 30) Dużo ciast (pół blachy ciasta mojej mamy z brzoskiwniami, pół ciasta jabłecznika, trochę piernika, trochę bloku czekoladowego, trochę karpatki) Dużo słodyczy ( pewnie z [...]

[...] maila od szefowej i przeczytałem to http://www.nutrimaniamagazine.pl/wydarzenia/andrzej-majchrzyk-rezygnuje-stanowiska-prezydenta-federacji-wff-wbbf-polska ... Także 0 humoru = 0 apetytu = nie zjadłem lodów nawet bo nie miałem ochoty więc ok. 200kcal na minusie... nie chce mi sie więcej pisać, także tylko rozpiske treningu dam TRENING 1. [...]

[...] :D Nie zapomnij tego faktu uwzględnić przypadkiem w swojej rozpisce z diety ! Wliczaj w makro, ciesz się życiem i fajną sylwetką :D ! Rano w pracy się pięknie opieprzałem XD 0 roboty było i tak przez 5 godzin %-) zajęcia miałem, ale uwaga - przyszła aż 1 osoba XD także zrobiłem z nią cardio i była masakra, takie cardio to ja lubię, a nie 60minut [...]

[...] prosze, buty dają radę :D na nogach żył możenie być, ale za to na brzuchu są ;) Będą wszędzie za 14tygodni ;) !! Ja bym zeszła chyba już po tym pierwszym zestawie :)) Jak 0 roboty to ten czas się ciągnie nie? to już chyba lepszy zapieprz }:-( Znowu na brzuchu u Ciebie konkretna żyła %-) E tam, dałabyś radę :D No ciągnie w nieskończoność, ale [...]

[...] nigdy nie byłem wycięty i nie wiem ile zajmie dopalanie tych resztek ;/ ale motywujecie mnie takimi komentarzami :) dzięki !! Trening 1. Wiosłowanie pendlaya POWER 6x5 -> 60kg 2. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem -> 31powt. 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10 -> 90kg 4. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym -> 28powt. 5. Wiosłowanie [...]

Misiek_masownik - normalnie słucham zupełnie czegoś innego, ale takie nuty mi poprawiają nastrój zdecydowanie :D no podjedzone było, ale ten blok to wg. mnie strzał w 10. jak chodzi o parcie na słodycze :) bo cały miał tyle, co ok. 250g czekolady, gdzie 250g czekolady bym zjadł i by było takie "So what" to nawet nie jest cała milka 300g... a ten [...]

[...] października (powrót na studia, wiesz jak to jest :) ) i generalnie forma z avataru różnie się teraz bardzo zdecydowanie. Wcześniej robiłem reverse (aktualnie jakies 2600kcal). Co zrobić? Olać wygląd, zostawić te kcal i być na masie czy dodać 2x20min aero po siłowym. Ćwiczę 4-5x. Nie ukrywam, że chciałbym znowu poprawić formę i spuścić [...]

Więc Tak Śniadanie: -Mleko 2% 150ml- 5,10 Białka 3,0 Tłuszczu 7,35 Węglo. ,77kcl -Musli z Orzechami-5,75 Białka,6,35 Tłuszczu 31,45 Węglo. 188kcl i Rodzynkami 50 g -Płatki Owsiane 50g-5,9 Białka,3,6 Tłuszczy,34,65 Węgli,183 kcl -Jajko-6,25 Białka ,5,35 Tłuszczu,0,50 Węgli 75 kcl Czyli Śniadanie=23,05 Białka,18,30 Tłuszczu,74 Węgli i 523kcl Drugie [...]

Obliczenia robione na oko niekoniecznie idealne. Na oko to chłop w szpitalu umarł 1.posiłek 6.30: 120g płatki owsiane 14/8/74 z mlekiem ok 3.8% 2 całe jaja 13/5/0 warzywa/owoce 2.posiłek 9.40: chleb razowy 100g 5.6/1.7/51.5 ser edamski 6plastrów (nie wiem ile to ma g i składników odż.) kefir 200g 6.6/0.1/18 zamaist chleba [...]

31.05 piątek Tydzien 3 (5), dzien 5 Po dzisiejszym dniu stwierdzam, że najlepsze są treningi rano, przynajmniej nie musze sie martwić, że nie zdąże @@-) TRENING Dzień 4. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 5 clusters 2 min. (R:25kg) 37,5kg /40kg /42,5kg (R:25kg) 35kg /37,5kg /40kg (R:25kg) 35kg /37,5kg /40kg 2. Crossovers z gumą 2x10-12 [...]

Paatik, super dzięki. Na szczęście nie nadużywam no i jem tylko 100% orzechów. Ale wezmę pod rozwagę, słój mi się kończy, więc może kolejne kupię jakieś inne :) Antos, nie wiem, nie sprawdzałam nigdy maksów, ani nawet prawie-maksów... Inna sprawa, że staż siłowy "poważniejszy" to bym liczyła z 1,5 roku Dużo w treningu pierdół, mało podstaw dla [...]

[...] podstawą dla metabolizmu przysiady, mc, ohp - tego typu ma być dużo tak? co wywalić? micha - szkoda się katować jednostajnym działaniem w dni treningu jedz lekko poniżej 0, mniej białka, więcej węglowodanów w dni bez treningu - dużo mocniejszy deficyt, więcej białka, mniej węglowodanów tłuszcz na stałym poziomie - nie wiem ile tam sobie [...]