0

Hej koksy, Co tam u Was słychać? Oczywiście ja ciągle zabiegana i nie mam czasu , żeby tu wchodzić za często. Jak niektórzy wiedza szykuje się na wiosnę 2016 i to ostro!!! Niestety musiałam odpuścic Puchar ,który jest jutro, gdyż zaburzyłoby mi to to cały cykl przygotowań ,a przecież nie będę przerywać masy hehehe Od 3 tygodni jestem na rotacji i [...]

64kg Zapotrzebowanie obliczyłem na: 360g węglowodanów 130g białka 65g tłuszczu 2900 kcal Dieta: I Śniadanie 7:00 b t ww kcal iloś gram Płatki owsiane - 70g Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10 Jaja kurze całe 6,25 5,35 0,5 75,5 100 + platki owsiane 70g = omlecik II Śniadanie 11:30 Chleb [...]

64kg Zapotrzebowanie obliczyłem na: 360g węglowodanów 130g białka 65g tłuszczu 2900 kcal Dieta: I Śniadanie 7:00 b t ww kcal iloś gram Płatki owsiane - 70g // DLACZEGO NIE WLICZONE DO B/T/W? BRAK WARZYW Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10 Jaja kurze całe 6,25 5,35 0,5 75,5 100 + platki [...]

1 Kolejka 16.08. 13:45 Manchester Utd - Swansea 2:0 16:00 Leicester - Everton 0:2 16:00 QPR - Hull 1:0 16:00 Stoke - Aston Villa 2:1 16:00 West Brom - Sunderland 1:2 16:00 West Ham - Tottenham 0:2 18:30 Arsenal - Crystal Palace 2:0 17.08. 14:30 Liverpool - Southampton 2:0 17:00 Newcastle - Manchester City 0:2 18.08. 21:00 [...]

04.10. 16:00 Hull - Crystal Palace 0-0 16:00 Leicester - Burnley 2-0 16:00 Liverpool - West Brom 2-2 16:00 Sunderland - Stoke 0-1 16:00 Swansea - Newcastle 2-0 18:30 Aston Villa - Manchester City 0-1 05.10. 13:00 Manchester Utd - Everton 1-1 15:05 Chelsea - Arsenal 2-2 15:05 Tottenham - Southampton 1-0 17:15 West Ham - QPR 3-0

Wyniki XIII kolejki: Pałac Bydgoszcz - PTPS Piła 3:0 (25:16, 25:20, 25:21) Budowlani Łódź - Stal Mielec 3:0 (25:18, 25:15, 25:16) Gwardia Wrocław - AZS Białystok 3:0 (25:20, 25:17, 25:18) MKS Dąbrowa Górnicza - Muszynianka Muszyna 3:0 (25:18, 25:20, 25:19) BKS Bielsko-Biała - Trefl Sopot 3:0 (26:24, 25:20, 25:22) Wyniki XIV kolejki: PTPS Piła - [...]

Posiłek 1 godzina:7.00 Płatki owsiane B:6 T:4 W:31 KCAL:183 300ml mleka B:10 T:6 W:15 KCAL:153 2łyżki miodu B: T: W:16 KCAL:60 Posiłek wersja.2 2Jaja B:13 T:10 W:1 KCAL:145 kromka razowego 25g B:1,5 T:0.5 W:12 KCAL:60 Posiłek 2 godzina 10.00 2 kromki razowego 50g B:3 T:1 W:24 KCAL:119 50g piersi z kurczaka B:10 T:0 W:0 KCAL:42 Posiłek 3 godzina [...]

1) Wykażę, w czym Nitrobolon Energizer różni się od konkurencyjnych preparatów na podstawie składu. NB Energizer: • Pump and Energized Creatine Matrix (12.500mg) • Energy and Recovery Matrix (10.500mg) • Nitrix Oxide Amplifier Matrix (5.500mg) • Neurotropic Matrix (3777mg) • Electrolye [...]

[...] Wykażę, w czym Nitrobolon Energizer różni się od konkurencyjnych preparatów na podstawie składu. NB Energizer: • Pump and Energized Creatine Matrix (12.500mg) • Energy and Recovery Matrix (10.500mg) • Nitrix Oxide Amplifier Matrix (5.500mg) • Neurotropic Matrix (3777mg) • Electrolye [...]

[...] napisałeś odpowiedź masakra. Właśnie myślałem , żeby zmniejszyć węglowodany , a podbić tłuszcze z oliwy żeby było 1g/kgmc i zostawić tak żeby posiłek po treningowy miał 100g ryżu , a w ciągu dnia i przed t reningiem po 90 g makaronu myślę. Słuchaj jeszcze jedno , chodzi mi o robienie piersi z kurczaka. Ja robię tak , 600 g piersi wrzucam na [...]

[...] zdolności wysiłkowe, poprzez bieżące zaopatrzenie energetyczne i powysiłkową nadkompensację glikogenu. Sposób użycia: 1 porcja 2 r. dz. przed i po treningu. 1 porcję (50 g – 2 miarki) preparatu rozpuścić w 150-250 ml wody. Nutrition value /Nährwert /Wartość odżywcza: per 100 g of powder / Pro 100 g Pulver / /100 g [...]

Mały posing z czeskim kulturystą https://scontent-bru2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/20729472_10212063024629085_8828789991084011702_n.jpg?oh=e421d5e6454b2b83592367e43214ff36&oe=5A1F6FA9 Nagroda dla Angeliki https://scontent-bru2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/20708482_10212063049029695_826706000456518864_n.jpg?oh=e515e03ebffdb9a5f8fa34c2c5a882cf&oe=5A36922D I [...]

Witam Śniadanie : 400g kefiru > b. 10.4 / t. 8g / ww. 15.2g/ok 120g płatków owsianych > B. 15,6g / T 10,3g/ Ww 83,1g/ok 250g mleka > B 7.5g/ T 1.25g/ Ww 11.5g/zbędne, w jego zamian daj np.kwalek bialego sera lub jajko B= 29,8g T=17,5g Ww=90,6g Możesz dodać tłuszcze 2 sniadanie: 100g Chleba zytniego > B .3,2g/ T 0,9g/ Ww 43,4g/ok [...]

Tymczasem zajrzyjmy na nasze domowe podwórko: Wyniki 12 kolejki Ekstraklasy Legia Warszawa - Ruch Chorzów 2:0 Zagłębie Lubin - Polonia Bytom 2:0 Cracovia - GKS Bełchatów 0:1 Arka Gdynia - Odra Wodzisław 2:0 Jagiellonia Białystok - Polonia Warszawa 1:0 Lech Poznań - Śląsk Wrocław 1:0 Korona Kielce - Wisła Kraków 2:3 Piast Gliwice - Lechia Gdańsk 0:2

ED: 1-1-1-1-1-1 EOD: 1-0-1-0-1-0 E3D: 1-0-0-1-0-0 E4D: 1-0-0-0-1-0-0-0-1 E5D: 1-0-0-0-0-1-0-0-0-0-1 IMO

[...] utratą tkanki mięśniowej. Myślę, że cel został zrealizowany chociaż sami oceńcie :) Wymiary: wiek: 21 lat wzrost: 183 cm waga: 98 kg / 92 kg -6 klatka: 122 cm / 120 cm -2 Biceps: 43 cm / 42.5 cm -0.5 Noga: 68 cm / 67 cm -1 Pas: 91 cm / 81 cm -10 Łydka: 43.5 cm / 43 cm -0.5 Zdjęcia: [...]

4 kolejka 04.11. 18:00 Zenit Petersburg - Leverkusen 2:1 20:45 Arsenal - Anderlecht 2:0 20:45 Basel - Ludogorets 1:0 20:45 Benfica - Monaco 1:1 20:45 Dortmund - Galatasaray 1:0 20:45 Juventus - Olympiakos 2:0 20:45 Malmö - Atl. Madrid 1:3 20:45 Real Madrid - Liverpool 2:0 05.11. 20:45 Ajax - Barcelona 1:2 20:45 Ath. Bilbao - FC Porto 1:1 20:45 [...]

6 kolejka 09.12. 20:45 Benfica - Leverkusen 1:2 20:45 Dortmund - Anderlecht 1:0 20:45 Galatasaray - Arsenal 1:3 20:45 Juventus - Atl. Madrid 2:0 20:45 Liverpool - Basel 2:0 20:45 Monaco - Zenit Petersburg 1:0 20:45 Olympiakos - Malmö 2:0 20:45 Real Madrid - Ludogorets 3:0 10.12. 20:45 Ajax - APOEL 2:0 20:45 AS Roma - Manchester City 2:2 20:45 Ath. [...]

4 maja Podciąganie +32.0 kg 5 4 4 3 3 (tu była siła, oby tak dalej) Wyciskanie żołnierskie: 52.0 kg 5 4 4 4 2 (też lepiej, ostatnia seria mnie odcięło) Uginanie: 36.0 kg 6 5 5 5 4 (nigdy w życiu tego nie ćwiczyłem, dlatego bardzo szybki progres tutaj z treningu na trening) 7 maja Dipy: +53.5 kg 2 +58.5 kg 1 (no po rozgrzewce tutaj było tyle, takie [...]

ok, to po wyliczeniu dzisiejszego jadłospisu, wysżło tak: Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 335 22 17 25 usuń Serek wiejski lekki - Piątnica g 122 17 5 4 usuń Pomidor g 23 1 0 4 usuń Chleb Dobry Pełnoziarnisty z Soją - Schulstad g 102 4 2 17 [...]