0

18.05.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*28\5*48\5*60\5*55\5*55\5*55\5*5 Wyciskanie sztangi leżąc poziom 5*28\5*28\5*49\5*49\5*49\5*49\5*49(+1kg) Wiosłowanie sztangą 5*28\5*38\5*50.5\5*50.5\5*50.5\5*50.5\5*50.5\(+0.5kg) Pompki na poręczach CC+7.5kg*8\CC+7.5kg*7.5\CC+7.5kg*6.5 Brzuch Uwagi: Trening ostry... byłem okropnie zmęczony już po siadach [...]

23.05.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*28\5*48\5*60\5*60\5*60\5*60\5*60(+2kg) Wyciskanie sztangi leżąc poziom 5*28\5*28\5*49.5\5*49.5\5*49.5\4*49.5\4*49.5(+0.5kg) Wiosłowanie sztangą 5*28\5*38\5*51\5*51\5*51\5*51\5*51\(+0.5kg) Pompki na poręczach CC+7.5kg*10\CC+7.5kg*9\CC+7.5kg*8 Wspięcia na palce ze sztangą 28kg Uwagi: Rano mnie brzuch nak***iał i i [...]

[...] raczej nie wróży %-) Nie miałem nigdy możliwości gry z Legią niestety... chciałbym zobaczyć cóż oni potrafią bo roznoszą drużyny w lidze mazowieckiej(mówię o juniorach) po 10-0. Jacek Zieliński miał trochę szczęścia że mu się stąd udało wydostać. No szczęście trzeba mieć ;-) Ja grałem kiedyś na szczeblu mazowieckim z Legią (Młode Wilki). [...]

11.07.2012r Trening: Piłka nożna - turniej na orliku. 3 mecze po 15 minut każdy. 5X5 Przysiad 5*38\5*53\5*69\5*69\5*69(+1kg) High Pull z ziemi 5*28\5*38\5*54\5*54\5*54(+1kg) Wyciskanie stojąc 5*28\5*33\5*43\5*43\5*43(ostatnio nie dałem rady) Uginanie ramion ze sztangą 10*8\12*20\10*21.5\5+3zarzucane*22.5 Spięcia leżąc z talerzem 5kg trzymanym [...]

[...] }:-( Zarzut 8*38kg: Jeśli skaleczyłem technikę to czekam na opierdziel, pierwszy raz robiłem w życiu, dałem dlatego więcej powtórzeń żeby lepiej wyczuć. \-) O stary \-) 0 pracy biodra, 0 pracy kapturów, 100 % pracy łapą. Nadgarstki nie porozciągane, nie dajesz rady tego nawet odłożyć na barki. Gdy sztanga jest odłożona, to łokcie mają być [...]

po kolej od lewej: 0,5kg mąki gryczanej 0,5kg mąki jaglanej 4kg kaszy jaglanej 4kg kaszy gryczanej 2 kg wiórków kokosowych 2kg suszonych daktyli i kilo siemienia. W pudełkach "obiadowych" jeszcze jest ryż brązowy, a w "śniadaniowych" płatki ryżowe

Dzień 29 - 29.09.2013 Waga na czczo: 87,0kg Wstałem o 7 na Olympie, pooglądałem no i tyle. Bez polotu. Trening Początek treningu fatalny, potem lepiej. Będzie opis przy ćwiczeniach. Na podciąganiu waga 89kg, trochę za dużo, ale posiłek 2 był duży. PULL Podciąganie - 2/5 - zero czucia, technika fatalna, bujałem się, krótkie bardzo ruchy. [...]

nadal wcinam pasztet, jaja z chrzanem i jajka. Do tego wypiłem jakies 0,3-0,4l soku jabłkowego

Waga: 90.5kg Stabilizacja na tym poziomie od kilku dni. Jest ok. Cały czas tracę w okolicach 0.6-0.7kg tygodniowo. Activity level 2: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4506387b7405457bb0ea1ef659c8fd3e.JPG Activity level 3: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/511b05f103a743d9b07d3e54d14dc322.JPG Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-11-24 10:09:22

26/11 (DT plecy, biceps, interwały) Dieta: Bilans dnia 2379 kcal/184B/96T/189W Śniadanie: jajecznica z 3 jaj na maśle z 50g grahamu i pomidorem/ogórkiem: 532kcal/30B/33T/29W Drugi: odżywka i mlekiem 2%: 219kcal/29B/6T/14W Obiad: grillowane polędwiczki drobiowe w sosie meksykańskim z białym ryżem z warzywami: 659 kcal/40B/26T/63W Czwarty: odżywka [...]

[...] tłuszcz z naszego zapasu jest energią więc teoretycznie nawet gdy jesteśmy na minusie organizm spalając tłuszcz może powodować (i pewnie do tego dąży) żeby bilans był na 0 oczywiście nie można schodzić z dziennym zapotrzebowaniem w okolice BMR i jeśli chcemy dobrze robić redu musimy dorzucać aktywność fizyczną aby zwiększyć zapotrzebowanie [...]

[...] zakończyć etap redukowania na początku lipca, ale chyba mi się uda. Szacuję, że musiałbym schudnąć jeszcze conajmniej 7-8 kg (czyli potrzebuję średnio tygodniowo zrzucać 0.6-0.7kg). Ciężko mi się odnosić do Rona, bo on ma chyba większe wydatki energetyczne niż ja. Ja wierzę w bilans, więc skoro Ronin redukuje to znaczy, że spala więcej niż [...]

na pewno dokładamy tłuszczy mając 500g węgli czy raczej bułkę z bananem? Dokładamy tłuszczy (0,1g do 0,5), ponieważ dzięki nim człowiek nie chodzi wykastrowany. Bułka i banan nadają się do tego wyśmienicie.;) Ja polecam masło, śmietanę,żółtko, ogólnie tłuszcze zwierzęce.Ponieważ to nie ilość, a jakość , wartość odżywcza tłuszczy decyduje w tym [...]

[...] koszt takiego żywienia będzie pewnie znacznie większy niż HC więc są i minusy ;-). Twój "problem" nazywa się g/kg i niewolnik kcal ;) Xzaar pisze bez ogródek. Raz je 4000 kcal, drugim razem 6000kcal. Tak jak czuje i odbiera sygnały z otaczającego go świata, tak na nie reaguje. :D Dieta LC może być naprawdę tania. To zależy ile czasu [...]

Teraz na odbloku jestes jak dobrze zrozumialem? Jak tak to pct i normowanie hormonow zeby kusk skakała... Cabaser 1tab za 10dni 1tab Arimidex 1tab za 2dni 1tab za 2dni 0.5tab za 2dni 0.5tab Jak zbijesz estro i prolaktyne to kuśka ruszy, a jak u ciebie z hcg i clomidem? Brany czy zamierzany brac?

Czy dobrze policzyłeś to już chyba Twój problem Weż w strzykawkę 5amp. = 5ml, wbij 2,5ml a reszte zostaw i odłóz w chłodne i ciemne miejsce i nie zapomnij zmieniać igieł. E5D - 0,0,0,0,1 czyli każdy piąty dzień od ostaniej iniekcji. Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2007-11-12 09:28:09

Celtic FC - FC Barcelona 2:2 Olympique Lyon - Manchester United 1:3 FC Schalke 04 - FC Porto 1:2 Liverpool FC - FC Inter Mediolan 0:2 AS Roma - Real Madrid CF 2:4 Arsenal FC - AC Milan 1:1 Olympiacos CFP - Chelsea FC 0:2 Fenerbahçe SK - Sevilla FC 1:0

Celtic FC - FC Barcelona 1-1 Olympique Lyon - Manchester United 1-2 FC Schalke 04 - FC Porto 1-3 Liverpool FC - FC Inter Mediolan 0-2 AS Roma - Real Madrid CF 0-3 Arsenal FC - AC Milan 2-1 Olympiacos CFP - Chelsea FC 1-2 Fenerbahçe SK - Sevilla FC 0-2

Celtic FC - FC Barcelona 1-1 Olympique Lyon - Manchester United 1-2 FC Schalke 04 - FC Porto 1-1 Liverpool FC - FC Inter Mediolan 0-0 AS Roma - Real Madrid CF 2-1 Arsenal FC - AC Milan 2-0 Olympiacos CFP - Chelsea FC 1-2 Fenerbahçe SK - Sevilla FC 1-1

FC Barcelona - Celtic CF 2:0 Manchester United - Olympique Lyon 2:1 FC Porto - FC Schalke 1:0 Inter Mediolan - Liverpool 1:0 Real Madrid - AS Roma 3:1 AC Milan - Arsenal Londyn 1:1 Chelsea Londyn - Olympiacos 2:1 Sevilla - Fenerbache 3:1