Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

18.05.2012r
Trening:
5X5
Przysiad 5*28\5*48\5*60\5*55\5*55\5*55\5*5
Wyciskanie sztangi leżąc poziom 5*28\5*28\5*49\5*49\5*49\5*49\5*49(+1kg)
Wiosłowanie sztangą 5*28\5*38\5*50.5\5*50.5\5*50.5\5*50.5\5*50.5\(+0.5kg)
Pompki na poręczach CC+7.5kg*8\CC+7.5kg*7.5\CC+7.5kg*6.5
Brzuch

Uwagi:
Trening ostry... byłem okropnie zmęczony już po siadach
Przysiady: No i właśnie, zarzuciłem 6 dyszek i okazało się że za bardzo muszę plecami pomagać, zmniejszyłem ciężar...Ale chyba przerzuce się na forme płaskiej piramidy w przysiadzie, bo trening za bardzo jest wyczerpujący jak tak cisne
Wyciskanie leżąc: dorzuciłem 1 kg, obawiałem się czy w ogóle dam radę, w ostatnich powtórzeniach już trochę technika ucierpiała ale udało się wycisnąć wszystko
Wiosło: tu już czułem się mocno podmęczony, mimo to progres o 0.5kg ale słabo dziś czułem plecy, mogło być lepiej technicznie
Pompki na poręczach: jak zwykle dosyć dynamicznie, ale tutaj to już siły praktycznie musiałem z siebie wyciskać
Brzuch: Nie chciało mi się już ale pocisnąłem

Dieta:
Dieta trochę nastawiona na 2 treningi, bo miał być jeszcze trening w piłkę nożną, ale nie pojechałem w końcu, noga mnie boli tak dziwnie w udzie a jutro mecz więc się lecze.

No i jeszcze filmiki z dziś:

class="link" target="_blank">Wyciskanie leżąc 5*49
Co do wyciskanie to widać w ostatnich powtórzeniach że sobie pomagałem

class="link" target="_blank">Przysiad 5*55
No i ten przysiad mnie strasznie wnerwia... musiałem dużo zejść z ciężaru a i tak nie wygląda to super technicznie...

Ile masz wzrostu? na filmiku wygląda na ok. 180cm ? Tą sztange musisz za kazdym razem dzwigac z łóżka ?

173cm ;) Może na filmiku to tak wygląda ale niestety od ładnych 2 lat nie urosłem ani centymetra...

A sztangę po przysiadzie niestety muszę zazwyczaj dźwigać z łóżka... zdarzy się że odkładam od razu na stojaki ale to jak jestem pewny że dam radę, bo te stojaczki zbyt pewne nie są.

Pomyśl nad stojakami bo może być nie ciekawie

KUBINHO dokładnie , ja u siebie juz nad stojakami myślę bo bez tego jest troche lipa . Większy cięzar trudno jest zarzucic dobrze technicznie by nie wykrzywic pleców itp...

ale ja mam stojaczki, założyć na plecy nie ma problemu, tylko potem są sytuacje że nogi są "watowate" i już nie chce ryzykować zrzucania z pleców od razu na te stojaczki(tak jak pisałem, nie są super stabilne), dlatego zrzucam na łóżko i przenoszę na stojaki:)
Wszystko da się zrobić

No dobra, to seria pytań. Robisz mostek w wyciskaniu i czy ściskasz mięśnie piersiowe jak ciężar idzie do góry? Jeśli masz choćby minimalne wątpliwości to rewiduj technikę, albo na hantle się przerzuć bo o niebo lepiej działają. Ale do przysiadów to koniecznie załatw cokolwiek typu pół-racka albo pewnych stojaków, bo to proszenie się o problemy.

Mostek w wyciskaniu robię, ale w ostatnich powtórzeniach w ostatniej 1-2 seriach gdy już ledwo co daję radę to odrywam dupę do góry, staram się tego unikać ale zdarza się jeszcze.


A co do tych stojaków - od samego początku ćwiczę na tym co jest i nie narzekam. Mógłbym pomyśleć o czymś pewniejszym ale narazie nie wiem czy jest sens - od następnego roku szkolnego bardzo możliwe że nastąpią mocne zmiany w moich treningach związane z możliwą zmianą szkoły...

19.05.2012r
Trening:
Piłka nożna mecz

Uwagi:
A miało być tak pięknie... wreszcie powrót po kontuzji i co się okazało?? Ława... nie mogłem dowierzyć z początku ale trener powiedział że nie wie w jakiej formie jestem... no ale mniejsza z tym... wszedłem w drugiej połowie na 30-35 minut... na prawą obronę... pierwszy raz w życiu mimo to zaczęło się całkiem dobrze, jakaś akcja, wrzutka, strzał, wygrane pojedynki... do chwili nieszczęsnego rożnego w którym wybijałem piłkę gorzej niż 5-latej... prosta piłka a ja w nią nie trafiłem, i j** brama... po tej bramce jeszcze nic nie było do stracenia, ale 5 minut później doj**ali 2 bramę(nie z mojej winy już) i już mi głowa siadła, już nie byłem sobą... 0-2 z jakimiś leszczykami...

Dieta:

Na wieczór wpadła kaszanka(domowej roboty) i wątróbka z grilla.





Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-05-19 20:13:36