Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

w moim przypadku dobrze na kondycje wpłynął basem. Polecam.

Polecam bieganie. Już po pierwszych treningach będziesz czuł różnicę W postaci lepszej wydolności. Jak pierwszy raz biegłem nie miałem siły przebiec wyznaczonego wcześniej odcinka, a na następnych pokonałem ten odcinek bez większych problemów.

Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-07-06 10:02:25

bieganie i rower (długie dystanse) IMO najlepsza opcja

Siedzę i główkuję plan na przyszłość. No i wykminiłem cuś takiego

B:
Przysiad rampa 10+ podejście na Maksa 5p.
Push Press rampa 10 + podejście na Maksa 5p.
Wiosłowanie nachwyt rampa 10+ podejście na Maksa 5p.
Uginanie ramion ze sztangą 3s 10-16 p.
Brzuch

A:
High pull z ziemi rampa 10+ podejście na Maksa 5p.
Przysiad przedni(a może Szybki przysiad lepiej?) rampa 10
Wyciskanie leżąc rampa 10 + podejście na Maksa 5p.
Uginanie Francuskie leżąc za głowę 3s 10-16p.
Żuraw 3s.
Wspięcia na palce

Co o tym sądzicie?

Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-07-06 12:13:38

06.07.2012r
Trening:
5X5
Przysiad 5*38\5*48\5*66.5\5*66.5\5*66.5(+1kg)
High Pull z ziemi 5*28\5*38\5*53\5*53\5*53(+3kg)
Wyciskanie stojąc 5*28\5*33\5*43\5*43\4+1pp*43
Uginanie ramion ze sztangą 12*8\12*18\10*20.5\8*21.5
Spięcia leżąc z talerzem 5kg trzymanym przed klatką+unoszenie nóg leżąc+skłony boczne z talerzem w rękach leżąc- 2*15-25
Rozciąganie całego ciała

Uwagi:
Przysiad - coraz ciężej tej techniki pilnować, staram się jak mogę.

High pull - nie chciało mi się bawić w zakładanie mniejszych
obciążeń, dałem od razu krążek większy co dało mi na sztandze 53kg. Powiedziałem sobie wezmę to będę miał podjarę, nie to jestem leszczyk. No i jakoś całkiem okej poszło, ciężko było ale dało radę.

Wyciskanie stojąc - znowu to 43kg... już prawie prawie, ostatnia seria ostatnie powtórzenie jedynie push press poszedł.

Uginanie ze sztangą - oparty całkowicie o ścianę, praca samego bicepsa, powolny ruch, obszerny. Biceps wspaniale pracował.

Ogólnie jestem zadowolony z treningu, muszę pilnować tylko tej techniki przysiadu żeby chęć bicia maksów nie przeważyła techniki.

Dieta:
Dziś plus kaloryczny bo trening. Nie wpadło nic specjalnego.

Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-07-06 16:48:13

Kiling z maksami nie ma co sie spieszyć,na maksy najlepiej dać sobie tydzień wolnego i w tym tygodniu wolnym od treningu posprawdzać swoje ciężary maksymalne ;) pozdr ;]

ale ja cały czas bije maksy! Te cyferki w nawiasach to właśnie wyniki o ile poprawiony został maks Dlatego cały czas wiem z jakim obciążeniem jestem w stanie 5 powtórzeń machnąć.

kowantorowi chyba chodzilo o maxy na 1 powtórzenie ;)

na 5powt się poprawia z treningu na trening no i z tego może obliczyć ile na 1powt

Killing highpull może wbrew pozorom jest bardzo trudnym technicznie do ogarnięcia ćwiczeniem i nie wiem czy wiesz ale w nim sztange powinno sie odbijać od ud... Ja jak sie dowiedziałem jak sie powinno poprawnie wykonywać to cwiczenie i zdałem sobie sprawe jak ono jest skomplikowane to wywaliłem je z planu