Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

14.07.2012r
Trening:
OFF...

Uwagi:
Leczymy się dalej, ale jest już ogromna poprawa. Nie ma już prawie żadnych objawów choroby. Nawet miałem zacząć jakiś trening dziś, ale poskakałem chwilkę i czułem brzuch pobolewający więc stwierdziłem że nie ma sensu go naruszać, jutro dołożę do pieca.

Dieta:
Dziś już o niebo lepiej, ale dalej dietka lekkostrawna. Nie wpadł żaden śmieć.
Węgli pełno - ze 250-300g pewnie wyjdzie
Tłuszczy prawie nic
Białko - jedynie mięsa z kurczaka trochę.


Jutro już się bierzemy na poważniej za temat.

Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-07-14 15:56:49

nie ma nic gorszego niż ten rodzaj grypy współczuję i wracaj do zdrowia

i najbardziej życie uprzykrza...

dobrze ,że zaczynasz wracać do formy, ja mam strasznie delikatny żołądek i to samo mam często

15.07.2012r
Trening:
5X5
Przysiad 5*38\5*53\5*70\5*70\5*70(+1kg)
High Pull z ziemi 5*28\5*38\5*55\5*53\5*53(-1kg)
Wyciskanie stojąc 5*28\5*33\5*43\5*43\5*43
Uginanie ramion ze sztangą 10*8\12*20.5\8*21.5\5+3zarzucane*22.5
Spięcia leżąc z talerzem 5kg trzymanym przed klatką+unoszenie nóg leżąc+skłony boczne z talerzem w rękach leżąc- 2*15-26
Rozciąganie całego ciała

Uwagi:
Pierwszy trening po tej grypce żołądkowej. Obawiałem się że będzie gorzej ale jest okej.

Przysiad - tu chciałem zmienić tempo, bardziej wziąść wzór z filmiku który podrzucił Pandarek, na pewno ciężko to było wykonać pierwszy dzień po chorobie tym bardziej że... poszedł kolejny rekord! Filmik na dole do oceny

High pull - no to już mi się bateryjki zaczęły rozładowywać, w pierwszej serii z CD 100% odwaliłem totalną kaszanę, w następnych zdjąłem kilogramów i już poszło trochę lepiej ale też opornie

Wyciskanie stojąc - taki sam ciężar, nie chciałem progresować, nie czułem się na siłach.

Uginanie - a tak sobie, nie zrobiłem progresu względem ostatniego treningu ale to z braku sił. Choroba zrobiła swoje. Długi odstęp treningu od śniadania także

Ogółem to czuję że w paru ćwiczeniach nadchodzi nieubłaganie stagnacja - nowy plan treningowy już praktycznie gotowy!

Filmik:




Dieta:
Już 99% dieta trzymana, nie ma jak narazie kłopotów żołądkowych żadnych. Oby tak już zostało. Nie wiem czy uda mi się dziś wyjść na plus kaloryczny, będę się starał.

Suplementacja:
Dziś jeszcze nie zdecydowałem się na powrót do kreatyny, wrócę może do niej jutro jak się będę dobrze czuł.

[*] Technika









Głowa jest ok, ale postaraj się nią nieco bardziej "pchać" do tyłu. Tułów jest zupełnie rozluźniony, wstajesz na wciągniętym brzuchu... Przed zejściem w dół nabierasz powietrze w przeponę i ma to wypchać brzuch. Poćwicz sobie w wolnym czasie oddychanie płucami i brzuchem- wciągasz powietrze w brzuch, oddycha się zupełnie inaczej.

A więc przed zejściem w dół wciągasz powietrze w przeponę i brzuch ma wystawać następnym razem na filmie! Tylko tak usztywnisz sobie korpus i nie będziesz się gibał jak paralityk po amfie. Jak zszedłeś na dół i odbiłeś się już od łydki to zaczynasz wypuszczać powietrze- Ty lecisz wszystko na bezdechu i wypuszczasz resztki powietrza jak już stoisz na górze.


A i jak robisz high bara i chcesz mieć spięte plecy, to zrób mocną retrakcję łopatki i chwyć łapami tak blisko tułowia jak tylko się da. To pomoże utrzymać ściągnięte łopatki. Dodatkowo staraj się, żeby łokcie były skierowane w dół, a nie za Ciebie.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-15 14:11:58

Teraz skumałem swój błąd - nabierałem powietrza normalnie w płuca a nie w przeponę. Popróbowałem i to całkiem co innego, już wiem o co chodzi. Czyli znowu chciałem dobrze, a wyszło jak zwykle mówi się trudno, na następnym treningu trzeba to ogarnąć.

Co do głowy - chyba rozumiem o co chodzi, coś podobnego niedawno tłumaczyłeś w dzienniku Cokty.

Czyli mam nabrać powietrze w przeponę będąc na górze, wykonać cały ruch na bezdechu i znowu na górze je wypuścić i nabrać kolejne?

Bierzesz wdech->schodzisz na dół->kiedy zaczynasz wstawać to wypuszczasz powietrze-> odpoczywasz chwilę na górze->Bierzesz wdech->itd.

Następnym razem zobaczysz jak cięższa sztanga będzie lżejsza

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-15 14:38:52

Nooo po jelitówce a ty rekordy w siadach bijesz :D Na technice sie nie znam, ale widze ze p.Darek juz Ci wszystko wytlumaczyl :D Jaki nowy plan szykujesz? Moze uchylisz troche tajemnicy i wkleisz? :D Jestem ciekawe czym nas zaskoczysz ;d

No parę zmian się szykuje, w planach jest rampa 10 powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach wielostawowych, głównych. Ale tak szczerze to chyba jeszcze muszę się poradzić o ten plan kogoś.
Raczej dam organizmowi spokój nie będę już go męczył na niskich zakresach, z akcentem na adaptację układu nerwowego. I tak długo to pociągnąłem. Czuje że potrzebuję jakiejś odmiany.