SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ACT do oceny; może wreszcie się uda ruszyć

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 704

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 96 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1092
brzuch
1.unoszenie kolan/nóg w zwisie na drążku

uda
2.przysiady ze sztangielkami
3.przysiady wykroczne

klata
4a.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
4b. wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skośnej

naramienne
5.wciskanie sztangielek bokiem
6.unoszenie sztangielek w opadzie tłowia

plery
7.podciąganie sztangielek w opadzie(wiosłowanie)
8.podciaganie na drazku szerokim uchwytam (nachwyt)

bicepsy
9. uginanie ramion ze sztangielkami

tricepsy
10.pompki w podporze tylem

przedramiona
11.uginanie nadgarstków podchwytem w siadze

łydy
12. wspięcia na jednej nodze


Trening w wtorek, czwartek i sobote;

Coś można poprawić? Jest ok? Bardzo proszę o jakieś konkrety.
Do dyspozycji mam sztangielki, drążek i ławkę.Nie mam i nie będe miał sztangi.
Bardzo mi zależy na poprawie wytrzymałości ud(wysiadam na rowerze), może jeszcze można im coś dołożyć?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 5486 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 48084
brzuch
1.unoszenie kolan/nóg w zwisie na drążku OK

uda
2.przysiady ze sztangielkami OK
3.przysiady wykroczne OK

klata
4a.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej OK
4b. wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skośnej tu radziłbym jednak rozpiętki na płaskiej

naramienne
5.wciskanie sztangielek bokiem barki to mała grupa mięśniowa więc wystarczy im jedno ćwiczenie / możesz zmieniać co trening ćiwczenie/
6.unoszenie sztangielek w opadzie tłowia

plery
7.podciąganie sztangielek w opadzie(wiosłowanie) tu zmienił bym kolejność
8.podciaganie na drazku szerokim uchwytam (nachwyt)

bicepsy
9. uginanie ramion ze sztangielkami OK

tricepsy
10.pompki w podporze tylem OK

przedramiona
11.uginanie nadgarstków podchwytem w siadze OK

łydy
12. wspięcia na jednej nodze OK
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 96 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1092
super. Wielkie dzięki.
Przy ciwiczeniach na plery nie ma "OK" - co mam przez to rozumieć...
Można udom jeszcze coś dołożyć?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 96 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1092
ach nie doczytałem o zmianie kolejności...
teraz chyab wsio gra.
mogę wreszcie zabrać się za siebie.
dzieki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ACT do oceny i poprawek :)

Następny temat

da sie coś z tym zrobic?

nutloveb