Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

kiedyś mu to powiem :!:D

22.05.2012r
Trening
5X5
Przysiad 5*28\5*38\5*60\5*60\5*60
High Pull z ziemi 5*28\5*33\5*45\5*45\5*45
Wyciskanie stojąc 5*18\5*28\5*40\5*40\5*40
Uginanie ramion ze sztangą 10*8\12*18\10*20\8*22
Spięcia z przyciągnięciem nogi do klatki + unoszenie nóg leżąc 2*17-22
Aeroby lekkie 7 min
Rozciąganie całego ciała

Uwagi:
Było sporo siły, wczoraj ogólny luz, dziś nie było wf w szkole więc wypoczęty byłem. Te 3 serie zamiast 5 z ciężarem 100% przekładają się na czas treningu i jego intensywność dlatego dorzuciłem chociaż te parę minut aero.

Przysiad - 1 seria ze 100% CD dała mocno popalić, w następnych już gorzej było z techniką, ale starałem się nie machać tymi plecami.
High Pull - ciężko ale fajnie poszło, bliziutko maksa wynik, jak jeszcze na tej redukcji będę maksy bił to będę miszczu
Wyciskanie stojąc - ciężko ciężko, ale i ciężar spory.
Uginanie - kurfa masakracja Powolne opuszczanie, stałe napięcie, po prostu miażdzy mi bicepsy które kompletnie nie dostawały chyba bodźca przez ostatnie 7 tygodni na podciąganiu.
3 seria wykonana już z chwilowym rozluźnieniem w środku serii bo nie dawałem rady utrzymać napięcia.

Dieta:

no na barki ładnie ćwikasz
".... jak duże cycki u grubej baby " hahhahaa

Redukcja z kości na ości,nie popadasz w paranoje ?

bardzo nie lubię wystającego brzucha... a właśnie taką mam budowę że od razu jak trochę brzucha nabiorę to jest bardzo widoczny. Mam takie skrzywienie kręgosłupa akurat. No i nie ładnie to wygląda. Redukować chcę 2-3cm na brzuchu, mam nadzieję że poleci głównie brzuch... bo w ramieniu np. to i tak nie ma co lecieć

tyle, że niby taką czystą masę mięśniową możesz sobie budować 10 lat i progres będzie zawsze minimalny. Niestety trenując naturalnie musisz mocno się starać o zdobywanie masy mięśniowej, rzecz jasna przy tym lekko nabierając wody i tłuszczu - inaczej się nie da i nie ma co wierzyć w bajki.

tak tak zdaję sobie z tego sprawę. Jednak ostatnio mam trochę inne priorytety - siła budowana pod sporty drużynowe. Sila lubi dodatni bilans kaloryczny, to także wiem. Ale chcę trochę teraz zredukować, tę parę cm z brzucha, po czym ruszyć będzie łatwiej do przodu jakbym chciał budować masę. A po drugie - zastanawiam się nad pierwszym cyklem kreatynowym, chciałbym nie martwić się podczas niego tym czy nie za bardzo brzuchal urósł. A jak będzie mniej tłuszcza to i łatwiej mięśnia będzie można zdobyć.

budowanie siły?? dieta zbędna, może być taka żebyś się tylko nie wywrócił - dosłownie.
no ale jak chcesz budować mięso to inna bajka :) do ostrego treningu masowego jakbyś wrzucił aero to mógłbyś tylko na tym skorzystać.

nie nie. Ja od dawna ćwiczę piłkę i postanowiłem że tak zostanie. Siłownie traktuje jako dodatek do rozbudowania siły i wybicia się w gąszczu polskiego topiącego się futbolu. Gdy zakładałem ten dziennik miałem zamiar złapać parę kilogramów - udało się 8 kg. Teraz czuję że to już jest ten poziom. Powolna redukcja przy treningu na siłę, później może minimalna masa żeby powoli złapać jakiegoś mięśnia więcej.

Nie da się robić się robić siły i redukcji równocześnie. Chyba, że masz dobrego dilera witaminek. Możesz robić powolną rekompozycję, ale do tego musisz mieć dopiętą dietę, konkretny trening pod Twoje możliwości (nie eksperymenty, tylko już dograny zestaw ćwiczeń i stały progres). Treningi pod piłkę nożną (sporty zespołowe) są zupełnie inne niż te sylwetkowe, różne założenia, różne metody. Złotą zasadą jest to, że rekompozycja idzie w długie miesiące, a porządna masa+redukcja zajmie często połowę tego czasu. Tyle że nie będziesz stale "w formie". Wybór należy do Ciebie.