Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

20.05.2012r
Trening:
5x5
Przysiad 5*28\5*38\5*58\5*58\5*58\5*58\5*58(+3kg)
High pull(z ziemi) 5*18\5*28\3*51\5*41\5*41\5*41\5*41(+1kg)
Wyciskanie w staniu 5*18\5*28\5*39\5*39\5*39\5*39\5*39\(+0.5kg)
Podciąganie na drążku 5\5\3\3(total 16)
Brzuch

Uwagi:
Trening wymagający, dał popalić
Przysiad: Starałem się jak mogłem aby zablokować te plecy żeby to jakoś wyglądało, czy mi się to udało to można na filmiku ocenić(wstawię dziś lub jutro)
High pull : w pierwszej serii się j**łem i zarzuciłem 10kg więcej niż trzeba, i się dziwiłem czemu sztangi nie mogę dźwignąć
Wyciskanie w staniu : Ciężko ciężko

Ciekawe jak tam stopa zniesie dzisiejszy dzień bo jak narazie to pobolewa...

Dieta:
Nie daję rozpiski z dziś bo trochę nie naturalny dzień dziś.
Ogólnie dietka utrzymana, sporo mięsa dziś. Jedynie nie wiem czy kaloriami na plus wyszedłem dziś ale dobijam teraz twarogiem z oliwa kalorie

21.05.2012r
Trening:
WF w szkole(halówka)
Piłka nożna 25 minut
Interwały 10minut(intensywnie)

Uwagi:
Trochę dziś pobiegałem, te interwały to po to żeby trochę się przygotować do wysiłku. Ale jest strasznie suabo... kostka spuchła po tym wysiłku dzisiejszym, dosyć wyraźnie odczuwalny ból... chyba muszę odpuścić a najlepiej by było udać się do jakiegoś ogarniętego lekarza...

Dieta:

22.05.2012r
Trening:
Piłka nożna wf w szkole

Uwagi:
Jest totalna lipa... kostka boli... odechciewa się wszystkiego...
odpuszczam chyba piłkę nożna, z moją kontuzjogennością nic z tego nie będzie, będę grał tylko 4fun...

Dieta:

tak jest ! siłka > piłka :D Dieta zawsze dobrze trzymana jak z masa ? Przysiad ciezar na plus, co do techniki sie nie wypowiadam bo posiadam wiedze podobna do twojej wiec nie chce mowic zle :D Zauwazyles moze tak jak ja, ze odkad cwiczysz i wiecej jesz, jest troche wiecej tluszczu w pasie? Ogolnie wymiary mamy podobne, ja w pasie 74cm ;)) ale na brzuchu sie zaczyna tluszcz odkladac XD tak mi sie wydaje :D

zauważyłem zauważyłem i to nawet za bardzo ostatnio, aż się zacząłem zastanawiać czy to nie wina tych węgli bo brzuchola przybyło

Killing za bardzo nachalnie podszedłeś do sprawy, mówiłem poczekaj aż kostka się wyleczy, nie posłuchałeś :) Nie są to zbyt pochopne decyzje ? zastanów się czy tak naprawdę tego chcesz.

nie chce... teraz to już nie ogarniam sam siebie, myślę o piłce, nie mogę się na niczym skupić bo chciałbym non stopa grać w piłkę... ale tego jest już za dużo... nie chce tu streszczać całej swojej historii ale w ostatnich 2 sezonach zagrałem może 10 meczy... 2 razy wiązadła naderwane, kostka, torebka stawowa, naderwany mięsień, wyrostek... to wszystko zaczęło się razem z grą w piłkę dziwnym trafem... i to wszystko mnie przerasta... narazie staram się nauczyć żyć bez myślenia na poważnie o piłce...

no wszystko łądnie idzie ;] ciśnij

23.05.2012r
Trening:
5X5
Przysiad 5*28\5*48\5*60\5*60\5*60\5*60\5*60(+2kg)
Wyciskanie sztangi leżąc poziom 5*28\5*28\5*49.5\5*49.5\5*49.5\4*49.5\4*49.5(+0.5kg)
Wiosłowanie sztangą 5*28\5*38\5*51\5*51\5*51\5*51\5*51\(+0.5kg)
Pompki na poręczach CC+7.5kg*10\CC+7.5kg*9\CC+7.5kg*8
Wspięcia na palce ze sztangą 28kg

Uwagi:
Rano mnie brzuch nak***iał i i tak dobrze że mi wgl przeszło przed treningiem, ale teraz na wieczór znowu ból wrócił.

Co do samego treningu:
Przysiad - może coś tam pomagam tymi plecami ale czuję pracę nóg a to jest najważniejsze
Wyciskanie leżąc - zaczynałem to ćwiczenie z ostrym powerem, a jednak nie udało się wykonać założeń...starałem się skupić mocno na pracy piersiowych, szło całkiem fajnie ale w końcówce zawiodłem... no cóż, następny trening myślę że ten ciężar pójdzie
Wiosło - Bardzo pozytywnie, można by rzec na luzie wykonane ćwiczenie prawie
Poręcze - oczywiście dynamicznie, nie było źle
Wspięcia - można by rzec rekreacyjnie, bałem się jak kostka zareaguje ale jest git, wykonałem około 100-130 powtórzeń, nie liczyłem

Dietka:
Tak jak mówiłem problemy żołądkowe, ale jakoś dało radę to gdzieś zmieścić




Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-05-23 20:52:42