0

[...] jakością bym nie wysiedział. Reszta zajęć odwołana - ewakuowano cały kampus. Mam nadzieję, że jutro zajęć też nie będzie Trening - klatka 1. Pompki na poreczach RAMPA 8x0kg; 8x+5kg; 8x+10kg; 7x+12,5kg; 6x+15kg; 4x+17,5kg; 3x20kg 1x+22,5kg 2. wyciskanie sztangi skos ( 35st ) 10x30kg; 10x50kg; 8x55kg; 8x60kg; 7x65kgFILM; 2x80kg (+2 z pomocą) [...]

Dzień nr 66 Zajęcia odwołane, cały dzień odpoczywałem . Trening - plecy rozgrzewka: 60sek skakanka na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na plecy małymi ciężarami. 1. podciąganie na drążku 6x0kg; 5x2,5kg; 4x5kg; 2x5kg(+4 połówki); 1x7,5kg (+5 powolnych [...]

[...] kury a bazowałem na innych źródłach białka. Chyba będe kupował karkówkę zamiast twarogu na noc. Cena podobna a źródło białka zdecydowanie lepsze Trening - nogi rozgrzewka: 60sek skakanka na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na nogi małymi ciężarami. 1. Przysiady [...]

[...] domu. Na Zarządzaniu jakością poczytałem trochę literatury angielskiej, gdyż musze juz przygotowywac prezentację na ustny egzam z angielskiego. Trening - klatka rozgrzewka: 60sek skakanka na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na klatkę małymi ciężarami. 1. Pompki [...]

Dzień nr 73 Dziś zapyerdalałem z analizą badań i spisaniem tego całego gOowna. Poświęciłem na to ~3h w przerwie między zajęciami. A zajęcia od 9 do 16:30 ... zaraz później trening i padam na twarz. Trening - plecy rozgrzewka: 60sek skakanka na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego [...]

[...] mi znowu u Ciebie padły, ale spoko już jestem na bieżąco. Paweł wie co dobre, dlatego woli zawitać do mnie Dzień nr 78 Ok, egzamin z angielskiego pisemny rozyebany .. 92/100pk i ustny 31/40, w sumie dało mi to 4,5. cały dzień na uczelni, trening i dopiero wróciłem do domu. Trening - nogi rozgrzewka: 60sek sprint w miejscu na max obrotach, 15 [...]

[...] wyniki beda inne - jest pewne na 99%! tutaj byla duza nadwyzka wiec nie moglo byc inaczej niz masa ze srednim przyrostem tkanki tluszczowej zrobilby 3kilo - znalazlo by sie 10osob co by napisalo ze za malo czy myslicie ze jak sie robi mase na duzym bilsnie kalarorycznym idzie tylko 'sucha masa'? czy myslicie jak sie robi redukcje na dyzym [...]

[...] duża ilością tłuszczy. Nie będę ukrywał, że trochę się namęczyłem, chociaż z 2 posiłku nie jestem specjalnie zadowolony i jeszcze te śmieszne ilości kaszy/ryżu. I posiłek - 09:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g = Białko: 8 / Tłuszcze: 6 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 87 Płatki owsiane 45g = Białko: 5 / Tłuszcze: 3 / Węglowodany: 28 / [...]

nazwa waga w g białka tłuszcz węglowodany k cal 1 posiłek ser twarogowy tłusty 150 27 15,5 5,25 263 szprot w oleju 170 20,4 42,7 0 462 2 posiłek orzechy włoskie niesolone 25 4 15 4,5 161 salami popularne 50 10,8 26,8 0,7 284 3ci posiłek marchew 100 1 0 8,7 27 oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 4ty posiłek parówki 2x 150 14 51 0 513 [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 10:00 Produkty b.d. 352 14 15 38 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy g 279 8 10 38 usuń Zapisz jako szablon Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 13:30 Produkty b.d. 94 0 0 20 [...]

20.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/440adcfd8a944b26975bea78123e6644.png 500 g łopatki wieprzowej, 300 g ziemniaków, sałatka + jogurt grecki 0% truskawka 1041 kcal 126B/83W/22T Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 Trening: Klatka + ramiona (serie łączone) - hipertrofia Wyciskanie sztangi dynamicznie 6 s 3 p x 60 kg Wyciskanie [...]

22.09 Ciężki dzień, sporo roboty na praktykach, bez energii na treningu i trening sam w sobie słaby Zacząłem od OHP i poszło tylko 45 kg na raz... pocieszam się faktem, że teraz wiem która sztanga waży 20 kg i zawsze robiłem lżejszą co 15 kg podobno waży, ale nie ważne to teraz Potem wiosło też bez szału no ale jakoś poszło te 80 kg, i na koniec [...]

No więc ułożyłem diete lecz to moja pierwsza dieta i troche nie wyszło tak jak chciałem no ale myśle że po paru korektach będzie dobrze :D 1 Posiłek -Płatki owsiane 130g BTW (15,5/9,4/81,1) -Mleko 100g BTW (3,5/0,5/5,1) -Banan 100g BTW (1/0,3/21,8) -Orzechy włoskie 10g BTW (1,6/6/1,2) B:20,2 T:15,2 W:108,2 637Kcal 2 Posiłek [...]

Bayern - Wolfsburg 2-0 Hoffenheim - Werder 1-2 Borussia M. - Nurnberg 1-1 Koln - Kaiserslautern 1-1 Freiburg - St. Pauli 1-0 Hannover - Eintracht 1-0 HSV - Schalke 0-0 Mainz - Stuttgart 1-2 Borussia D. - Bayer 1-0

Bayern - Wolfsburg 1:0 Hoffenheim - Werder 1:1 Borussia M. - Nurnberg 2:0 Koln - Kaiserslautern 1:1 Freiburg - St. Pauli 0:1 Hannover - Eintracht 1:2 HSV - Schalke 1:3 Mainz - Stuttgart 0:0 Borussia D. - Bayer 2:0

Bayern - Wolfsburg 1:0 Hoffenheim - Werder 0:2 Borussia M. - Nurnberg 1:1 Koln - Kaiserslautern 1:1 Freiburg - St. Pauli 0:0 Hannover - Eintracht 1:0 HSV - Schalke 1:1 Mainz - Stuttgart 0:2 Borussia D. - Bayer 2:2 Zmieniony przez - jarek919 w dniu 2010-08-20 18:01:58

Bayern - Wolfsburg 1:0 Hoffenheim - Werder 1:2 Borussia M. - Nurnberg 1:0 Koln - Kaiserslautern 2:0 Freiburg - St. Pauli 1:0 Hannover - Eintracht 2:0 HSV - Schalke 1:1 Mainz - Stuttgart 0:2 Borussia D. - Bayer 1:1

Kaiserslautern - Bayern 0:2 Schalke - Hannover 1:1 Werder - Koln 2:1 Wolfsburg - Mainz 1:0 Eintracht - HSV 0:0 Nurnberg - Freiburg 1:1 St. Pauli - Hoffenheim 0:1 Bayer - Borussia M. 2:0 Stuttgart - Borussia D. 2:2

Kaiserslautern - Bayern 0-2 Schalke - Hannover 2-0 Werder - Koln 2-0 Wolfsburg - Mainz 3-1 Eintracht - HSV 1-1 Nurnberg - Freiburg 0-0 St. Pauli - Hoffenheim 1-1 Bayer - Borussia M. 2-0 Stuttgart - Borussia D. 1-1

Hoffenheim - Schalke 1-1 Borussia D. - Wolfsburg 2-0 HSV - Nurnberg 2-0 Borussia M. - Eintracht 2-1 Freiburg - Stuttgart 1-1 Hannover - Bayer 1-1 Bayern - Werder 2-0 Mainz - Kaiserslautern 2-0 Koln - St. Pauli 0-0