TEST - ActivLab (masa + siła) / by debee / podsumowanie s. 85

Dzięki. Również ubolewam, że Cię nie było od początku .

Tansgens pisałem byś nie próbował, ja przez przypadek raz wlałem gorącej wody i myślałem, że będę miał odruch wymiotny, gdy powąchałem białeczka

Haha co was w ogóle naszło na rozpuszczanie białka w ciepłej wodzie?

a 2 rzecz ze rozpuszczając białko w ciepłej wodzie istnieje duże prawdopodobieńśtwo wybuchu shakera(szczególnie jesli macie zatykany, a nie zakrecany)


co do smaków to widze ze perwersja się szerzy, jeden na letniej, drugi na gorącej


ja tez chce takie masełko zjesc

samą łychą jest świetne

moze miec sól i cukier jesli nie macie typowo "kulturystycznego" tylko żeby miało go jak najmniej

PAwel a do mnie to nie wpadniesz kvtasie !



bialko w cieplej - a fuj co za glupi pomysl

Paweł "a 2 rzecz ze rozpuszczając białko w ciepłej wodzie istnieje duże prawdopodobieńśtwo wybuchu shakera(szczególnie jesli macie zatykany, a nie zakrecany)" Coraz bardziej jestem z siebie zadowolony, że nie wpadłem na picie "gorącego białka"

Adrian POWIADOMKI mi znowu u Ciebie padły, ale spoko już jestem na bieżąco.
Paweł wie co dobre, dlatego woli zawitać do mnie





Dzień nr 78
Ok, egzamin z angielskiego pisemny rozyebany .. 92/100pk i ustny 31/40, w sumie dało mi to 4,5. cały dzień na uczelni, trening i dopiero wróciłem do domu.

Trening - nogi

rozgrzewka: 60sek sprint w miejscu na max obrotach, 15 sek przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na nogi małymi ciężarami.

1. Przysiady RAMPA FILM
10x60,5kg; 8x80,5kg; 6x100,5kg; 5x120,5kg; 0,5x135,5kg
10x50,5kg; 8x70,5kg; 8x90,5kg; 6x110,5kg; 1,5x130,5kg

2. RDL
8x70kg; 8x80kg; 8x90kg; 6x100kg
8x75kg; 8x85kg; 7x95kg; 5x105kg

3. wykroki chodzone (ciężar 1 sztangielki)
10x12,5kg; 10x15kg; 7x17,5kg; 7x20kg
10x15kg; 10x17,5kg; 8x20kg; 6x22,5kg

4. prostowanie nóg w siadzie
10x20kg; 10x30kg; 10x35kg; 10x40kg

5. Uginanie podudzi ze sztangielka FILM
10x2,5kg; 10x5kg; 10x7,5kg; 6x10kg

Wrażenia:
Przysiad - Trochę zmieniłem Rampę i ruszyłem 130,5kg w końcu. 1 raz dupa na ziemi, w 2 się trochę przestraszyłem więc zakończyłem na równoległych udach do podłogi, nie schodząc niżej
RDL - 95 i 105 ciężko. Przy 105kg odkładałem już sztangę co powtórzenie na ziemię
wykroki - do 20kg całkiem w porządku, przy 22,5kg męka
prostowanie nóg w siadzie - zmieniłem masyznę i mam pełniejszy ruch. Robiłem powtórzenia jak najszybciej z zatrzymaniem przy wyproście - mega palenie
Uginanie podudzi ze sztangielka - inny kąt, nowe ćwiczenie. ostatnia seria zakończyła się skurczem i wypadła mi sztangielka

Dieta: MC
1.WPCX 16g + CREA SHOT 25g
2.owsiane 75g,słodzik,kura 120g, fasolka zielona 450g, włoskie 20g
3.jajo 60g, kura 85g, makaron durum 75g, pomidor 150g
4.jajo 60g, kura 85g, makaron durum 75g, pomidor 150g
5.jajo 60g, kura 85g, makaron durum 75g, marchewka 200g (przed treningiem)
6.WGDP 75g (zaraz po)
- BCAA Xtra 12g
7.kura 120g,ryż biały 75g
8.w planach: szynka wieprzowa 200g, pekińska?

Fotki

miska:




FILMY

przysiad




Uginanie podudzi ze sztangielka




pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-05-31 19:33:29

cieple bialko fuj , i wybucha na sciane

OOO uginanie podudzi ze sztangielką - nie wpadłam na to wcześniej, mogłam przecież to robić na mojej desce opartej o wyrko....

po co walczysz z tym 135,5 ?

zrob sobie na 1 treningu 125kg
potem co tren po 2,5kg

i zaliczysz

Żyrafcia, ano widzisz jak mój blog potrafi edukować

Adrian, ale właśnie na tym treningu zmniejszyłem ciężar do 130,5 i poszło na 1,5