TEST - ActivLab (masa + siła) / by debee / podsumowanie s. 85

myslalem, ze jak taka mala to po prostu cos Ci sie skonczylo i dosłali

heh, dużo wziąłem 2 miesiąca, na ten tylko 2 suple. Wszystko mam podliczone co do dnia

Oby tylko przyrosty na koniec testu nie były małe

jak na razie jestem zadowolony z tego co już mi się udało zrobić... Co będzie na koniec testu, czas pokaże.

pzdr

Dzień nr 65
Od rana pada, nic mi się nie chce. Napisałem kolosa z angielskiego i wróciłem do domu, gdyż na zarządzaniu jakością bym nie wysiedział. Reszta zajęć odwołana - ewakuowano cały kampus. Mam nadzieję, że jutro zajęć też nie będzie

Trening - klatka

1. Pompki na poreczach RAMPA
8x0kg; 8x+5kg; 8x+10kg; 7x+12,5kg; 6x+15kg; 4x+17,5kg; 3x20kg 1x+22,5kg

2. wyciskanie sztangi skos ( 35st )
10x30kg; 10x50kg; 8x55kg; 8x60kg; 7x65kgFILM; 2x80kg (+2 z pomocą)

3. MDS*1 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej chwyt młotkowy - 30(/15/0st)
8x/7x/4x+2 17,5kg FILM
8x/6x/3x+3 20kg

4. MDS*2 - rozpiętki 15(/0/-15st)
10x/10x/10x 7,5kg FILM
10x/10x/10x 9,5kg


Wrażenia:
Na pompkach ćwiczyłem technikę, więc wydłużyłem trochę rampę, wycisk sztangi skos coraz płynniej wychodzi, MDSy jak zwykle...

Dieta: HC
1.WPCX 16g + crea shot 25g
2.owsiane 150g,kura 125g,słodzik, kap pekińska 400g +omega3+multiwitamina
3.jaja 180g, twaróg 70g,pomidory+rzodkiewka 300g, migdały 10g
4.kura 125g,makaron durum 150g,pomidor - przed tr
-crea shot 25g
5.Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g od razu po
- 30 min później BCAA Xtra 12g
6.kolejne 30 min później kura 125g,ryż biały 150g
7.kura 125g, pomidory 300g, włoskie 40g
8.w planach: twaróg półtłusty 200g+ ZMA

Fotki

miska




Filmy

wyciskanie sztangi skos ( 35st )




MDS1




MDS2




pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-05-18 19:34:46

Żebra Ci widac w drugim Mds'ie ! Tyj Tyj Tyj ! ;P

to mięśnie zębate

chyba jednak zebra ;)

Dzień nr 66
Zajęcia odwołane, cały dzień odpoczywałem .

Trening - plecy

rozgrzewka: 60sek skakanka na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na plecy małymi ciężarami.

1. podciąganie na drążku
6x0kg; 5x2,5kg; 4x5kg; 2x5kg(+4 połówki); 1x7,5kg (+5 powolnych opuszczań); 0,5x10kg (+ 6 powolnych opuszczań)

2. Rack pull RAMPA
8x50kg; 8x80kg; 6x100kg; 6x120kg; 6x140kg; 4x160kg; 2x170FILM

3. wiosło jednorącz
8x30kg; 8x35kg; 8x40kg; 8x45kg; 6x50kgFILM

4. MDS - przyciąganie do klatki/wisoło sztangą podchwyt/wiosło sztangą nachwyt
10x/8x/7x 45kg
10x/6x/5x 50kg FILM

Wrażenia:
Podciąganie - haha chyba mi coś waga skoczyła bo oj ciężko dziś wyglądało podciąganie. Aczkolwiek bardziej niż zwykle czułem plecy przy podciąganiu
Rack - +10kg jest ok, zastanawiam się kiedy mi paski będą potrzebne.
Wiosło - +5kg w ostatniej
MDS - bardzo ładnie weszło

Czas treningu 35min (nie liczę rozgrzewki i rozciągania po treningu)

Dieta:
1.WPCX 15g + CREA SHOT 25g
2.owsiane 150g,kura 125g,słodzik,bakłażan 400g +omega3+witaminy
3.jaja 180g + 70g twaróg półtłusty,słodzik,pomidory 400g,10g masło orzechowe
4.kura 125g,makaron durum 150g (przed treningiem)
- CREA SHOT 25g
5.Zaraz po treningu Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g
- 30 min później BCAA Xtra 12g
6.kura 125g,ryż biały 150g (kolejne 30 min później)
7.w planach: kura 125g,warzywa 400g,włoskie 40g
8.w planach: ser półtłusty 200g + ZMA

Fotki

miska







FILMY

Rack pull 170kg




wiosło 50kg




MDS




pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-05-19 18:13:29

zarzucasz w wioslowaniu hantlą
czemu nie dasz mniejszego ciezaru a dobrej techniki?