0

[...] (wyrzucam goblet i przenoszę na dzień 7) 6 dzień rest 7 dzień tyłek+ brzuch z niewielkim obciążeniem/ ciężar ciała a. przysiad z rękami u góry ze sztangą 3x25 b. goblet 12-10-8 c. zbieranie grzybków 15-12-10 lub skłony ze sztangą d. wypady 20-15-10 @-| e.wznosy bioder na 1 nodze 3x max f. chodzenie w bok z gumą 2x50 na stronę Ponieważ właśnie [...]

Udinese vs Genua 2:0 Roma vs Cesena 3:0 Bari vs Juventus 0:3 Chievo vs Catania 1:0 Fiorentina vs Napoli 1:0 Milan vs Lecce 1:0 Palermo vs Cagliari 1:0 Parma vs Brescia 1:0 Sampdoria vs Lazio 1:0 Bologna vs Inter 0:2

Lazio vs Inter 0:0 Chievo vs Roma 0:1 Milan vs Brescia 2:0 Cesena vs Bologna 1:0 Fiorentina vs Cagliari 2:0 Lecce vs Genua 0:1 Parma vs Udinese 1:0 Sampdoria vs Bari 2:1 Catania vs Juventus 0:1 Napoli vs Palermo 2:0

Milan vs Lazio 1:0 Udinese vs Bologna 2:0 Roma vs Brescia 2:0 Sampdoria vs Cagliari 2:0 Cesena vs Catania 1:0 Fiorentina vs Genua 2:0 Palermo vs Juventus 0:0 Parma vs Lecce 2:1 Chievo vs Napoli 0:1 Bari vs Inter 0:2

[...] żeby spróbować jeść 2.5. kcal na ten moment. 2. Nie wiem dokładnie co mogę dodać/odjąć, więc zazwyczaj codziennie jem: Śniadanie: Płatki owsiane błyskawiczne - Janex 100 g 389,6 11,9 g 69,3 g 7,2 g Usuń Mleko 2% 300 g 152,1 10,5 g 14,7 g 5,7 g Usuń Białko OstroVit WPC 80 20 g 75,8 15,6 g 2,9 g 0,2 g Drugie śniadanie: Serek wiejski 200 [...]

Wprowadziłem małe poprawki: I śniadanie 7-00 Płatki owsiane 50g + rodzynki 10g, łuskany słonecznik 10g, , żurawina 10g, śliwki suszone 10g, 10g otrębów pszennych, Owoc- kiwi 183 kcal B- 6g WW- 35g Tł- 3,6(nasycony0,62) 27 kcal B-0,23 WW- 6,5g Tł- 0,05 56 kcal B 2,4 WW- 1,9 Tł- 4,4 4,6 kcal B-0 WW- 1,2 Tł-0 27 kcal B- 0,3 WW- 6,9g Tł-0,1 27 kcal [...]

A RSC Anderlecht FC Timişoara 1:0 A NK Dinamo Zagreb AFC Ajax 1:1 B SK Slavia Praha Valencia CF 1:1 B Genoa CFC LOSC Lille 2:1 C Hamburger SV Celtic FC 2:0 C SK Rapid Wien Hapoel Tel-Aviv FC 2:1 D Sporting Clube de Portugal FK Ventspils 2:0 D SC Heerenveen Hertha BSC Berlin 0:0 E AS Roma Fulham FC 2:1 E FC Basel PFC CSKA Sofia 1:0 F SK Sturm [...]

A RSC Anderlecht NK Dinamo Zagreb 2-0 A FC Timişoara AFC Ajax 1-3 B Valencia CF LOSC Lille Métropole 2-0 B SK Slavia Praha Genoa CFC 1-0 C Celtic FC Hapoel Tel-Aviv FC 2-0 C Hamburger SV SK Rapid Wien 2-0 D Sporting Clube de Portugal SC Heerenveen 2-1 D FK Ventspils Hertha BSC Berlin 0-2 E Fulham FC PFC CSKA Sofia 2-0 E AS Roma FC [...]

A AFC Ajax RSC Anderlecht 2-0 A NK Dinamo Zagreb FC Timişoara 2-0 B LOSC Lille Métropole SK Slavia Praha 2-0 B Genoa CFC Valencia CF 2-2 C SK Rapid Wien Celtic FC 1-1 C Hapoel Tel-Aviv FC Hamburger SV 1-1 D Hertha BSC Berlin Sporting Clube de Portugal 2-1 D SC Heerenveen FK Ventspils 1-0 E FC Basel 1893 Fulham FC 2-1 E PFC CSKA Sofia AS [...]

Jeszcze kilka -zdjec mam bardzo dużo-wiekszość robiona z odległości ok 2 metrów-byliśmy bliżej niż sędziowie :) [...]

[...] się prawdziwe szaleństwo (tak kiedys w Opolu też świetnie wyszło) ,zawodnicy pojawili sie wśród publiczności ! [...]

FC Twente Enschede - Inter Mailand 1:2 Werder Bremen - Tottenham Hotspur 1:1 Benfica Lissabon - Hapoel Tel Aviv 1:0 Olympique Lyonnais - FC Schalke 04 1:0 Bursaspor - CF Valencia 0:2 Manchester United - Glasgow Rangers 2:0 FC Barcelona - Panathinaikos 2:0 FC Kopenhagen - FC Rubin Kazan 0:0 CFR Cluj - FC Basel 0:0 FC Bayern München - AS Roma [...]

!!!TABELA PO 4 KOLEJCE!!! Miejsce / Liczba Punktów w Tej kolejce / Łączna Liczba Punktów 1.Borys66 - 9 - 50 - Black Pete - 9 - 50 - Chilavert - 6 - 50 - QUEBLO - 10 - 50 5. legmg04 - 5 - 46 - Obi_ - 6 - 46 Wania81 - 6 - 46 8. BC_ - 9 - 45 - wikt - 9 - 45 10. pawlikus - 5 - 44 11. Pippo - 9 - 43 12. Marcios - 10 - 42 - kluza - 9 - 42 14. susik_89 [...]

!!!TABELA PO 5 KOLEJCE!!! Miejsce / Liczba Punktów w Tej kolejce / Łączna Liczba Punktów 1. Boys66 - 13 - 63 2. Wania81 - 14 - 60 - QUEBLO - 10 - 60 - Black Pete - 10 - 60 5. Chilavert - 9 - 59 - legmg04 - 13 - 59 - Pippo - 16 - 59 8. BC_ - 12 - 57 9. wikt - 10 - 55 - pawlikus - 11 - 55 11. kluza - 12 - 54 - Obi_ - 8 - 8 - 54 13. -moon- - [...]

FC Twente Enschede - Tottenham H. 0-1 Werder Bremen - Inter Milan 0-1 Benfica - Schalke 1-0 Lyon - Hapoel Tel Aviv 2-0 Bursaspor - Rangers 0-1 Manchester U. - Valencia 1-0 Barcelona - Rubin Kazan 2-0 FC Copenhagen - Panathinaikos 1-0 Bayern Munich - Basel 2-0 CFR Cluj - AS Roma 0-1 Marseille - Chelsea 0-1 Zilina - Spartak Moscow 0-1 AC Milan - [...]

/SFD/Images/2015/6/10/6686aa62480b4c77ba0892702e1306e5.jpg Witam, czas podsumowac moje zmagania z wypalaniem fatu. dzięki z góry za kibicowanie, podglądanie, słowa krytyki czy inne formy aktywności w moim temacie, bo szczerze spodobało mi się prowadzenie bloga treningowego, ze względu na motywacje, bo gdzies tam z tylu glowy jest ta myśl, ze będę [...]

Klatka + przod/bok barków + triceps 1.dipsy rampa 8 T.1 0-2kg-5kg-7kg-10kg T.2 0-3kg-7,5kg-10kg-12kgx7 T.3 0-4kg-10kg-10kg-12kg T.4 0-5kg-10kg-12kg-15kg T.5 0-5kg-10kg-15kg-15kgfilm Ad. Lepiej niż ostatnio jest ok. 2.sztanga skos + 4 x 10-8 T.1 40kgx10-52kgx10-57kgx10-60kgx10 T.2 42kgx12-52kgx11-62kgx8-67kgx8 T.3 [...]

[...] - trening: 4 razy po 45 minut w tyg. • OBLICZENIA (na podstawie tematu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html) I cz. 1. BMR= 729,27 + 1175- 93,38 + 5 = 1816 2. TEA= 1620 + 127= 1747 3. 1747:7=250 4. 2066 5. 2966 6. 2966+296= 3262 kcal II cz. (nadwyżka kaloryczna) 0.2*3262= [...]

[...] 1 srebrny. W Warszawie medale zdobyły sztangistki z 11 krajów. Tabela medalowa MŚ w podnoszeniu ciężarów: 1. Chiny 9-8-1 2. Rosja 5-2-3 3. Tajlandia 2-3-3 4. Polska 2-1-0 5. Korea Północna 1-2-1 6. Grecja 1-3-2 7. Turcja 0-3-1 8. Bułgaria 0-0-6 9. USA 0-0-2 Egipt 0-0-2 11. Kanada 0-0-1 Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong [...]

Wszystkie niedzielne wyniki i końcowe tabele: Grupa A Polska - Holandia 0:3 (18:25, 13:25, 23:25) Chorwacja -Hiszpania 2:3 (25:15, 22:25, 15:25, 25:22, 13:15) 1 Holandia 3 6 9:0 225:140 2 Polska 3 5 6:5 236:218 3 Hiszpania 3 4 5:8 243:282 4 Chorwacja 3 3 2:9 188:252 Grupa B Niemcy - Turcja 3:2 (25:23, 23:25, 18:25, 25:21, 15:9) Francja - [...]