0

25 listopad 20:45 Udinese - Roma -:- 26 listopad 18:00 Lecce - Catania 2:0 18:00 Novara - Parma 0:0 20:45 Lazio - Juventus 1:2 20:45 Atalanta - Napoli 0:1 27 listopad 15:00 Cagliari - Bologna 1:1 15:00 Cesena - Genoa 1:1 15:00 Palermo - Fiorentina 0:1 15:00 Siena - Inter 0:2 20:45 Milan - Chievo 2:0

10 grudzień 18:00 Lecce - Lazio 0-1 18:00 Siena - Genoa 1-2 20:45 Inter - Fiorentina 2-0 20:45 Palermo - Cesena 1-0 11 grudzień 15:00 Atalanta - Catania 1-1 15:00 Bologna - AC Milan 0-2 15:00 Cagliari - Parma 1-1 15:00 Udinese - Chievo 2-0 20:45 Novara - Napoli 0-2 12 grudzień 20:45 AS Roma - Juventus 0-2

10 grudzień 18:00 Lecce - Lazio 1:2 18:00 Siena - Genoa 1:1 20:45 Inter - Fiorentina 2:0 20:45 Palermo - Cesena 2:0 11 grudzień 15:00 Atalanta - Catania 1:2 15:00 Bologna - AC Milan 0:2 15:00 Cagliari - Parma 1:0 15:00 Udinese - Chievo 2:0 20:45 Novara - Napoli 0:2 12 grudzień 20:45 AS Roma - Juventus 0:1

20 grudzień 18:00 Siena - Fiorentina 1:0 20:45 Cagliari - AC Milan 0:1 21 grudzień 18:00 Udinese - Juventus 1:1 20:45 Atalanta - Cesena 1:0 20:45 Bologna - AS Roma 1:2 20:45 Inter - Lecce 2:0 20:45 Lazio - Chievo 1:0 20:45 Napoli - Genoa 1:0 20:45 Novara - Palermo 1:1 20:45 Parma - Catania 1:0

7 Styczeń 18:00 Siena - Lazio 0:1 20:45 Inter - Parma 2:0 8 Styczeń 12:30 Udinese - Cesena 2:0 15:00 AS Roma - Chievo 2:1 15:00 Atalanta - AC Milan 1:1 15:00 Bologna - Catania 1:1 15:00 Cagliari - Genoa 1:0 15:00 Lecce - Juventus 0:1 15:00 Novara - Fiorentina 0:0 20:45 Palermo - Napoli 1:1

7 Styczeń 18:00 Siena - Lazio 0:2 20:45 Inter - Parma 2:0 8 Styczeń 12:30 Udinese - Cesena 2:0 15:00 AS Roma - Chievo 2:0 15:00 Atalanta - AC Milan 1:2 15:00 Bologna - Catania 2:1 15:00 Cagliari - Genoa 1:0 15:00 Lecce - Juventus 0:2 15:00 Novara - Fiorentina 0:2 20:45 Palermo - Napoli 1:2

7 Styczeń 18:00 Siena - Lazio 0:1 20:45 Inter - Parma 2:1 8 Styczeń 12:30 Udinese - Cesena 2:1 15:00 AS Roma - Chievo 2:1 15:00 Atalanta - AC Milan 0:2 15:00 Bologna - Catania 0:1 15:00 Cagliari - Genoa 0:1 15:00 Lecce - Juventus 0:2 15:00 Novara - Fiorentina 0:2 20:45 Palermo - Napoli 0:2

14 Styczeń 20:45 Catania - AS Roma 0-1 15 Styczeń 12:30 Lazio - Atalanta 1-0 15:00 Cesena - Novara 2-1 15:00 Chievo - Palermo 1-1 15:00 Fiorentina - Lecce 1-0 15:00 Genoa - Udinese 0-1 15:00 Juventus - Cagliari 1-0 15:00 Parma - Siena 1-0 20:45 AC Milan - Inter 1-1 16 Styczeń 20:45 Napoli - Bologna 2-0

14 Styczeń 20:45 Catania - AS Roma 1:1 15 Styczeń 12:30 Lazio - Atalanta 1:1 15:00 Cesena - Novara 1:0 15:00 Chievo - Palermo 1:0 15:00 Fiorentina - Lecce 1:0 15:00 Genoa - Udinese 0:0 15:00 Juventus - Cagliari 2:0 15:00 Parma - Siena 1:0 20:45 AC Milan - Inter 2:1 16 Styczeń 20:45 Napoli - Bologna 2:1

14 Styczeń 20:45 Catania - AS Roma 0:2 15 Styczeń 12:30 Lazio - Atalanta 2:0 15:00 Cesena - Novara 1:0 15:00 Chievo - Palermo 1:2 15:00 Fiorentina - Lecce 2:0 15:00 Genoa - Udinese 1:2 15:00 Juventus - Cagliari 2:0 15:00 Parma - Siena 2:0 20:45 AC Milan - Inter 2:1 16 Styczeń 20:45 Napoli - Bologna 2:0

28 Styczeń 18:00 Catania - Parma 1:0 20:45 Juventus - Udinese 2:1 29 Styczeń 12:30 Fiorentina - Siena 1:0 15:00 AS Roma - Bologna 2:1 15:00 Cesena - Atalanta 0:0 15:00 Chievo - Lazio 0:1 15:00 Genoa - Napoli 1:2 15:00 Lecce - Inter 1:2 15:00 Palermo - Novara 1:0 20:45 AC Milan - Cagliari 2:0

17 luty 20:45 Fiorentina - Napoli 0-0 20:45 Inter - Bologna 1-0 18 luty 20:45 Juventus - Catania 1-0 19 luty 12:30 Lecce - Siena 1-0 15:00 AS Roma - Parma 2-1 15:00 Cesena - AC Milan 0-1 15:00 Genoa - Chievo 2-1 15:00 Novara - Atalanta 1-1 20:45 Palermo - Lazio 2-1 20:45 Udinese - Cagliari 1-0

9 marca 20:45 Chievo - Inter 0:1 20:45 Napoli - Cagliari 2:0 10 marca 20:45 Palermo - Roma 2:1 11 marca 15:00 Milan - Lecce 2:0 15:00 Atalanta - Parma 2:1 15:00 Catania - Fiorentina 2:1 15:00 Cesena - Siena 0:1 15:00 Genoa - Juventus 0:1 20:45 Lazio - Bologna 2:0 20:45 Novara - Udinese 0:1

9 marca 20:45 Chievo - Inter 1:0 20:45 Napoli - Cagliari 2:0 10 marca 20:45 Palermo - Roma 2:1 11 marca 15:00 Milan - Lecce 2:0 15:00 Atalanta - Parma 1:0 15:00 Catania - Fiorentina 1:0 15:00 Cesena - Siena 0:0 15:00 Genoa - Juventus 1:1 20:45 Lazio - Bologna 2:1 20:45 Novara - Udinese 1:1

21 kwietnia 18:00 Chievo - Udinese 0-1 18:00 Parma - Cagliari 2-1 20:45 Catania - Atalanta 2-0 20:45 Napoli - Novara 2-0 22 kwietnia 12:30 Fiorentina - Inter 0-1 15:00 Milan - Bologna 2-0 15:00 Cesena - Palermo 1-1 15:00 Genoa - Siena 2-0 15:00 Lazio - Lecce 1-0 20:45 Juventus - Roma 2-1

13 maj 15:00 Milan - Novara 1-0 15:00 Fiorentina - Cagliari 1-0 15:00 Juventus - Atalanta 1-0 18:00 Cesena - Roma 0-1 18:00 Parma - Bologna 2-1 20:45 Catania - Udinese 0-1 20:45 Chievo - Lecce 2-1 20:45 Genoa - Palermo 1-1 20:45 Lazio - Inter 0-1 20:45 Napoli - Siena 1-0

13 maj 15:00 Milan - Novara 2-0 15:00 Fiorentina - Cagliari 1-0 15:00 Juventus - Atalanta 2-0 18:00 Cesena - Roma 0-2 18:00 Parma - Bologna 2-1 20:45 Catania - Udinese 0-2 20:45 Chievo - Lecce 1-0 20:45 Genoa - Palermo 1-1 20:45 Lazio - Inter 1-2 20:45 Napoli - Siena 2-0

[...] sztywne rozpiski procentowe przynajmniej jak chodzi o te główne siłowe ćwiczenia. Poniedziałek - Barki, triceps, biceps - siłowo 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s*6p T1: 10/14/18/18/18kg * 6p T2: 14/18/20/20/20kg * 6p T3: 14/16/18/22/22/22kg * 5p T4: 14/18/24/24/24kg * 5p T5: 14/18/22/22/22/22/22kg * 5p - zrobiłem cofkę w ciężarze bo czuje że [...]

I 7:00 Mleko 3,2% 500 ml 255 kcal B 17 T 15 W 19,5 Płatki owsiane 100 g 366 kcal B 11.9 T 7.2 W 62.4 2 banany 280 kcal B 2 T 0.6 W 43,6 II Śniadanie w szkole około 9:30 Chleb razowy 200 g 223 kcal B 11,2 T 3,4 W 91,2 Pokrojony indyk/kurczak 100 g 84 kcal B 19.2 T 0.7 W 0 Sałata 100 g 14 kcal B 1.4 T 0.2 W 1.5 Jabłko 46 kcal B 0.4 T 0.4 W [...]

I 7:00 Mleko 3,2% 500 ml 255 kcal B 17 T 15 W 19,5 Płatki owsiane 100 g 366 kcal B 11.9 T 7.2 W 62.4 2 banany 280 kcal B 2 T 0.6 W 43,6 pelnowartosciowe bialko + tluszcz II Śniadanie w szkole około 9:30 Chleb razowy 200 g 223 kcal B 11,2 T 3,4 W 91,2 Pokrojony indyk/kurczak 100 g 84 kcal B 19.2 T 0.7 W 0 Sałata 100 g 14 kcal B 1.4 T 0.2 W 1.5 [...]