0

oto co napociłem lecz niestety brakuje mi kilkanaście gram w B,W i chyba dużo tłuszczy wyszło mógłbyś fachowym okiem na to spojżeć: Śniadanie 1 9.00 płatki owsiane –100 366 kcal w- 282g b- 188 t W- 62.4 B- 11,9 T- 7,2 g Mleko 3,5 250 ml 152 kcal W- 12 B- 8.25 T- 8 rodzynki 20 g 80 kcal W- 15 g B- 1g T-0,1 Śniadanie 2 12.00 [...]

szama z weekendu poniżej, dziś dzień nie treningowy jutro pierwszy raz od dwóch miesięcy będę robił saidy po kontuzji, mam nadzieje że nic nie będzie boleć, ponadto jutro obcinak kcal o 200 bo waga już stoi w miejscu, trening dalej bez zmian więc nie wstawiam, dietę można podejrzeć na profilu

23.09.2013 Poziom III B2= 13/13/13/13/13/13 ( 78 )+6 A5= 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 A2= 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 C2= 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6 E2= 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +6 F = 9/9/9/9 ( 36 ) +4 G = 26/26/26/26/26/26 ( 156 ) +6 H = 12/12/12/12/12/12/ ( 72 ) +6 K2= 5/5/5 ( 15 ) 0]( 47 cm ) 25.09.2013 Poziom III B2= 14/14/14/14/14/14 ( 84 )+6 A5= [...]

01.07.2015 Poziom 5 B = 47/35 ( 82 ) +4 A2 = 50/40 ( 90 ) +3 C = 22/16 ( 38 ) +1 E2 = 15/15/15/15/15 ( 90 ) 0 F = 15/15/15/15( 60 ) 0 G =21/21/21/21/21/21 ( 126 ) 0 H =16/16/16/16/16/16 ( 96 ) 0 K2 = 13/12/12 ( 37 ) 48 cm nogi średnio rozstawione +1 Tak mało brakuje do 50 dipsów, a cholernie ciężko je dobić. Zobaczymy w piątek może z sekundowymi [...]

Przed powrotem do Lafay'a: 24.03.2015 Obwód klatki: 100cm Obwód bicepsa: 35.5cm Obwód przedramienia :29cm Obwód w pasie: 84cm Obwód bioder: 91cm Obwód uda: 54cm Obwód łydki:37cm Waga: 76.5kg Wzrost: 178 cm 04.07.2015 Obwód klatki: 105cm Obwód bicepsa: 38cm Obwód przedramienia :30cm Obwód w pasie: 84cm Obwód bioder: 93cm Obwód uda: [...]

[...] Odpadł mi jeden trening bo pracowałem 12 h i nie miałem siły na nic. Wkleję piątkowy i ostatni trening na tym poziomie bo wszystko wskazuje na to, że takie będą wyniki: 12.08.2016 Poziom 2 +16 kg B1 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +16 kg A5 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +16 kg A2 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +16 kg C1 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +16 [...]

21 Kolejka 16.02. 18:00 Radomiak Radom - Pogoń Szczecin 0-2 20:30 Śląsk Wrocław - Stal Mielec 2-0 17.02 15:00 Ruch Chorzów - Warta Poznań 0-1 17:30 Jagiellonia Białystok - Lech Poznań 0-0 20:00 Raków Częstochowa - Piast Gliwice 1-0 18.02. 12:30 Zagłębie Lubin - Cracovia 2-1 15:00 Legia Warszawa - Puszcza Niepołomice 2-0 17:30 ŁKS Łódź - Widzew [...]

6 Kolejka 30.03. 12:30 Raków Częstochowa - Ruch Chorzów 2-0 15:00 Jagiellonia Białystok - ŁKS Łódź 2-0 17:30 Piast Gliwice - Śląsk Wrocław 0-0 20:00 Pogoń Szczecin - Cracovia 2-1 01.04. 12:30 Puszcza Niepołomice - Radomiak Radom 0-1 15:00 Stal Mielec - Lech Poznań 0-2 17:30 Widzew Łódź - Korona Kielce 1-0 20:00 Górnik Zabrze - Legia Warszawa 0-2 [...]

--== Trening 9. grzbiet i jego grubość ==-- Czas: 22 min A. Rackpull T1: 50/60/70/80/90/100*5 // 110*0 T2: 52,5/62,5/72,5/82,5/92,5/102,5*5 // 107,5*1 http://www.youtube.com/watch?v=ZbFVOBiVh4I B1. Power wiosło 30*8/45*8/55*4 B2. Grubasek T1: 9/6/5 T2: 8/5/4 http://www.youtube.com/watch?v=VoEsiefGIcs http://www.youtube.com/watch?v=8lUw1qrH95k [...]

Dobra ułożyłem nową dietę z czterema posiłkami.Nijak nie mam gdzie wsadzić piątego i nie udało mi sie uzyskac 2000kcal .Proszę o poprawe i o dalesze wskazówki. Sniadanie 7:00 g ; kcal ; białko; tłuszcz; Węglowodany Kasza 60g ; 208,80 ; 5,22 ; 46,02 ; 0,78 manna mleko 0,25 [...]

Arsenal - Fulham 0-2 Aston Villa - Liverpool 0-1 Bolton - Newcastle 1-2 Chelsea - Birmingham 3-0 Derby - Portsmouth 2-0 Everton - Wigan 1-1 Man Utd - Reading 3-0 Middlesbro - Blackburn 3-1 West Ham - Man City 0-0 Sunderland - Tottenham 0-2

Arsenal - Fulham 2-1 Aston Villa - Liverpool 0-2 Bolton - Newcastle 2-1 Chelsea - Birmingham 2-0 Derby - Portsmouth 0-0 Everton - Wigan 1-0 Man Utd - Reading 3-0 Middlesbro - Blackburn 1-0 West Ham - Man City 1-2 Sunderland - Tottenham 0-2

Arsenal - Fulham 2-1 Aston Villa - Liverpool 0-0 Bolton - Newcastle 1-0 Chelsea - Birmingham 3-0 Derby - Portsmouth 1-0 Everton - Wigan 1-0 Man Utd - Reading 2-0 Middlesbro - Blackburn 1-3 West Ham - Man City 0-2 Sunderland - Tottenham

Bolton - Everton 1:2 Fulham - Tottenham 1:0 Liverpool - Derby 3:0 Man Utd - Sunderland 2:0 Middlesbrough - Birmingham 1:0 Newcastle - Wigan 1:0 Reading - West Ham 0:0 Arsenal - Portsmouth 2:1 Aston Villa - Chelsea 0:1 Blackburn - Man City 1:2

Birmingham - Man Utd 0:2 Chelsea - Fulham 1:0 Derby - Bolton 0:1 Man City - Newcastle 1:0 Portsmouth - Reading 1:1 Sunderland - Blackburn 1:0 West Ham - Arsenal 0:1 Wigan - Liverpool 0:2 Everton - Middlesbrough 1:1 Tottenham - Aston Villa 1:0

Coś podejrzane to twoje liderowanie Arsenal - Bolton 2-0 Aston Villa - Man Utd 0-1 Blackburn - Reading 2-2 Everton - Liverpool 0-2 Fulham - Derby 1-0 Man City - Birmingham 3-1 Middlesbrough - Chelsea 0-1 Wigan - Portsmouth 0-0 West Ham - Sunderland 1-0 Newcastle - Tottenham 2-1

Arsenal - Man Utd 1:1 Aston Villa - Derby 2:0 Blackburn - Liverpool 0:2 Everton - Birmingham 1:0 Fulham - Reading 1:1 Middlesbrough - Tottenham 1:1 Newcastle - Portsmouth 0:0 Wigan - Chelsea 0:2 West Ham - Bolton 1:0 Man City - Sunderland 2:0 btw myślałem, że po poprzedniej kolejce ostrooo w dól polecę, heh

Bolton - Middlesbrough 1-1 Chelsea - Everton 2-0 Derby - West Ham 0-0 Liverpool - Fulham 1-0 Man Utd - Blackburn 1-1 Sunderland - Newcastle 0-1 Tottenham - Wigan 1-0 Birmingham - Aston Villa 1-1 Portsmouth - Man City 0-1 Reading - Arsenal 0-3

Bolton - Middlesbrough 1:1 Chelsea - Everton 1:0 Derby - West Ham 0:1 Liverpool - Fulham 2:0 Man Utd - Blackburn 2:0 Sunderland - Newcastle 0:1 Tottenham - Wigan 2:0 Birmingham - Aston Villa 0:1 Portsmouth - Man City 2:1 Reading - Arsenal 0:2

Arsenal - West Ham 2:0 Aston Villa - Tottenham 1:2 Blackburn - Sunderland 2:0 Bolton - Derby 1:0 Fulham - Chelsea 0:1 Liverpool - Wigan 2:0 Man Utd - Birmingham 3:0 Middlesbrough - Everton 1:1 Newcastle - Man City 1:0 Reading - Portsmouth 0:1