0

28. kolejka 17.04. 18:00 Korona Kielce - Ruch Chorzów 0-0 20:30 Podbeskidzie B-B - Wisła Kraków 0-2 18.04. 15:30 Śląsk Wrocław - Lechia Gdańsk 0-1 18:00 Jagiellonia Białystok - Piast Gliwice 2-0 20:30 Cracovia - Pogoń Szczecin 0-2 19.04. 15:30 Górnik Łęczna - Lech Poznań 1-2 18:00 Legia Warszawa - Zawisza Bydgoszcz 2-0 20.04. 18:00 Górnik Zabrze - [...]

20:30 Cracovia - GKS Bełchatów 0-0 20:30 Górnik Łęczna - Piast Gliwice 1-1 20:30 Górnik Zabrze - Zawisza Bydgoszcz 1-0 20:30 Jagiellonia Białystok - Ruch Chorzów 1-0 20:30 Korona Kielce - Lechia Gdańsk 0-2 20:30 Legia Warszawa - Pogoń Szczecin 2-0 20:30 Podbeskidzie B-B - Lech Poznań 0-2 20:30 Śląsk Wrocław - Wisła Kraków 0-1

18:00 Zawisza Bydgoszcz - Korona Kielce 1-0 20:30 Lechia Gdańsk - Wisła Kraków 1-0 16.05. 15:30 Górnik Łęczna - Cracovia 0-1 18:00 GKS Bełchatów - Podbeskidzie B-B 1-0 20:30 Ruch Chorzów - Piast Gliwice 1-0 17.05. 15:30 Górnik Zabrze - Pogoń Szczecin 0-1 15:30 Lech Poznań - Jagiellonia Białystok 1-0 18:00 Śląsk Wrocław - Legia Warszawa 0-1

18:00 Zawisza Bydgoszcz - Korona Kielce 1-0 20:30 Lechia Gdańsk - Wisła Kraków 1-1 16.05. 15:30 Górnik Łęczna - Cracovia 0-0 18:00 GKS Bełchatów - Podbeskidzie B-B 1-1 20:30 Ruch Chorzów - Piast Gliwice 1-0 17.05. 15:30 Górnik Zabrze - Pogoń Szczecin 0-0 15:30 Lech Poznań - Jagiellonia Białystok 2-0 18:00 Śląsk Wrocław - Legia Warszawa 0-2

37. kolejka 05.06. 20:30 Górnik Łęczna - GKS Bełchatów 0-0 20:30 Korona Kielce - Podbeskidzie B-B 1-0 20:30 Piast Gliwice - Cracovia 1-1 20:30 Ruch Chorzów - Zawisza Bydgoszcz 0-1 07.06. 18:00 Jagiellonia Białystok - Lechia Gdańsk 2-0 18:00 Lech Poznań - Wisła Kraków 1-0 18:00 Legia Warszawa - Górnik Zabrze 3-0 18:00 Śląsk Wrocław - Pogoń Szczecin [...]

Co nieco i od nas;-) https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xtp1/v/t1.0-9/11096563_1103621569651514_1220280332538754075_n.jpg?oh=c07b018ed0129af6c8ebb062e6e77117&oe=559FF1CF [...]

25.07 DZIEN 35 DT Aktywnosc Trening silowy. Potem przerwa na jedzenie i noszenie samej starych paneli z mieszkania do windy, z windy do auta, wywozka i z auta rzucanie do kontenera. Czyli 3 serie gdzies po 20x nie wiem po ile kg ale wykonczona bylam 1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec 90x15/ 100x15/ 110x10/ 115x10/ 125x5/ [...]

Się nagimnastykowałem żeby wszystko działało z zapotrzebowaniem. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9 5 12 128 Płatki owsiane 75 9 5 47 275 Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112 Polędwica z indyka 100 15 4 0 101 Pomidor 200 2 0 5 30 Ogórek 200 1 0 3 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 26 2 0 119 Marchew 200 1 0 7 40 [...]

Poprawiona i rozpisana na nowo dieta (dużo wzorowałem się na diecie BzykuDG) :): I posiłek: Chleb pełnoziarnisty – 1 kromka Pomidor - 100g; 29 kcal; 0,9 B; 0,5 T; 5,2 W Jajka na twardo – 2 sztuki; 232,5 kcal; 18,8 B; 15,9 T; 1,7 W Płatki owsiane - 40g; 146,4 kcal; 4,76 B; 2,88 T; 25,32 W Suszona żurawina - 30g, 120 kcal; 0,1 [...]

A czy dobrym pomysłem jest wypicie po treningu aero carbo? btw już ułożyłem sobię dietę Co o niej sądzicie? Dieta na masę. Waga ciała (12.02.2010) - 83 kg Białko - 2,2 g/kg ~ 180 g Węglowodany - 4g/kg - 340 g Tłuszcz - 2 g/kg - 170 g KCAL - (4*180) + (4*340) + (9*170) = 720 + 1360 + 1530 = 3610 1. -5 całych jaj - b-37,5; ww-0; t-32,1 -330 ml [...]

I posilek platki owsiane 60g B(7,2) T(4,3) W(42) KCAL(219) CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g B(6,7) T(1,8) W(53,9)KCAL(239) SER TWAROGOWY CHUDY 60g B(19,8)T(0,5) W(3,5) KCAL(100) JOGURT BANANOWY 1,5% TLUSZCZU 500gB(3,6) T(1,5) W(7,2) KCAL(58) - naturalny oliwa z oliwek 5g B(0) T(5) W(0) KCAL(58) Razem B(37,3) T(13,1) W(106,6) Kcal (674) II [...]

Tabela po VI kolejce: 1. Picnic 52 pkt. (0) 2. Kiki88 51 pkt. (1) 3. Baca 49 pkt. (3) 4. Orzeszq 48 pkt. (1) 5. Kafarxxl 47 pkt. (2) Fiction 47 pkt. (2) 7. Osesek 46 pkt. (0) 8. Pawiel 45 pkt. (1) 9. Damixx 44 pkt. (1) 10. Chopinos 43 pkt. (-) Bodymaker 43 pkt. (1) 12. Erulf 42 pkt. (0) 13. Pawlikus 41 pkt. (1) Vieira 41 pkt. (2) 15. [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 5:00 Produkty b.d. 389 13 6 69 Mleko 0,5 % g 39 3 0 5 Musli tropikalne z owocami g 350 10 6 64 Posiłek nr 2 8:00 Produkty b.d. 323 18 6 46 Chleb Graham g 226 7 1 44 Serek Wiejski PIĄTNICA g 97 11 5 2 Posiłek nr 3 11:00 Produkty b.d. [...]

[...] i widać to w lustrze. Ciekawe czy to przez tą wysoką aktywność w ciągu dnia czyli 6 dni w ktorych robiłem remonty i 4 dni siłowe. Pomiar fałdomierzem wskazuje na utrate ok. 0.8% tkanki tłuszczowej co by dawało jakiś 1kg tłuszczu. Pozostały 1kg to może być błąd wagi, zmiany w gospodarce wodnej, stany zapalne, inna saturacja jelit itp. Siły jak [...]

Dodam jeszcze, że przez ostatnie pare dni było pite mniej więcej 0,3L wódki dziennie (lub 6-8 piw) czyli umiarkowane ilości.

[...] BFa. Ponieważ cały tydzień był nietreningowy (testy maxów ciężko nazwać treningiem) przypuszczam, że zleciało ze mnie troche wody. Wszystkie pomiary obwodów w dół o ok. 1-0.5cm w przedziale 2tyg. Biceps 38.8cm Brzuch 82.5cm Klata 104.5cm Udo 59.8cm FFMI 24.04.2019 bylo 22,16 a teraz jest 21,17. W dwa tyg. wg. pomiarów przybyło prawie 1kg [...]

[...] serii na każde ćwiczenie w jednostce treningowej z wyjątkami ostatniego dnia tygodnia gdzie wpada trening siłowy - wiele serii w głownych bojach w zakresie 2-5 powt., po 12-20 powt w sumie na każde główne ćwiczenie. W ostatni piątek zrobiłem dodatkowy odpoczynek z powodu innych obowiązków więc trening siłowy wpadł w czwartek. W sobote było [...]

Posiłek, godzina kcal/biało/tłuszcz/węglo. Śniadanie około 6.30 -100g platkow owsianych 366 /11 /7 /62 -300ml mleka 0,5% 117 /11 /1 /15 -Serek wiejski lekki 100g 337 /11 /3 /2 -rodzynki suszone 50g 139 /1 /0 /32 Razem 959 kcal 34 g białka 11 g tłuszczu 111 g węglowodanów Śniadanie II(w szkole) około 9.20 -90g ryzu brązowego 290 /6 /2 /61 -50g [...]

rozpisalem sie dosc dokladnie - widze ze nie czytales spokojnie calosci 0 ACE, napisalem dosc obszerny art na ten temat w styczniowym nr kif i dalem go tez na sfd w "odzywki" lub w "odzywianiu" wit B12 B1 i PP wszystko w zastrzyku - razem , podalem po co ( erytropoeza i iine - ) metiovit , liv 52 i wiele innych lekow zostaly [...]

Oczywoiscie Sog za wypasiony art. (nie pierwszy i nie ostatni..pamietam jako osoba o ilosci 0 Sogow odpowiedziales na moje pytanie dot magnezu-przyswajalnosci- wiedzialem juz wiedzialem ze mam do czynienia z czlowiekiem ktory zna sie na rzeczy ) Mam do Ciebie pytanie Marku CO do efedryny na odbloku (stos. jako srodek pobudzajacy) powinno sie ja [...]