0

10 Kolejka 25 października 2013 21:00 Rayo Vallecano - Real Valladolid 1:2 26 października 2013 16:00 Malaga - Celta Vigo 1:1 18:00 FC Barcelona - Real Madryt 3:2 20:00 Elche CF - Granada 1:1 22:00 Levante - Espanyol 2:2 27 października 2013 12:00 Sevilla FC - Osasuna 1:0 17:00 Villarreal CF - Valencia CF 1:1 19:00 Real Sociedad - UD Almeria 2:0 [...]

22 listopada 2013 21:00 Real Valladolid - Osasuna 1:0 23 listopada 2013 16:00 FC Barcelona - Granada 3:0 18:00 Real Sociedad - Celta Vigo 2:1 20:00 UD Almeria - Real Madryt 0:3 22:00 Atletico Madryt - Getafe 2:0 24 listopada 2013 12:00 Levante - Villarreal CF 1:2 17:00 Rayo Vallecano - Espanyol 1:1 19:00 Elche CF - Valencia CF 0:1 21:00 [...]

15 kolejka 29 listopada 2013 20:00 Getafe - Levante 1:0 22:00 Villarreal CF - Malaga 1:2 30 listopada 2013 16:00 Elche CF - Atletico Madryt 0:3 18:00 Celta Vigo - UD Almeria 1:0 20:00 Real Madryt - Real Valladolid 3:0 22:00 Espanyol - Real Sociedad 1:1 1 grudnia 2013 12:00 Real Betis - Rayo Vallecano 2:1 17:00 Granada - Sevilla FC 1:2 19:00 [...]

20 grudnia 2013 22:00 Elche CF - Malaga 0:1 21 grudnia 2013 16:00 Villarreal CF - Sevilla FC 2:2 18:00 Real Betis - UD Almeria 3:1 20:00 Athletic Bilbao - Rayo Vallecano 0:1 22:00 Granada - Real Sociedad 1:2 22 grudnia 2013 12:00 Espanyol - Real Valladolid 2:1 17:00 Getafe - FC Barcelona 0:3 19:00 Atletico Madryt - Levante 3:0 21:00 Valencia CF [...]

21 kolejka 24 stycznia 2014 21:00 Celta Vigo - Real Betis 0:1 25 stycznia 2014 16:00 Real Madryt - Granada 3:0 18:00 Real Valladolid - Villarreal CF 1:2 20:00 Valencia CF - Espanyol 2:0 22:00 Sevilla FC - Levante 1:0 26 stycznia 2014 12:00 UD Almeria - Getafe 1:1 17:00 Osasuna - Athletic Bilbao 2:1 19:00 Rayo Vallecano - Atletico Madryt 0:2 [...]

24 kolejka 14.02. 21:00 Elche - Osasuna 1:0 15.02. 16:00 Atl. Madrid - Valladolid 3:1 18:00 Levante - Almeria 2:1 20:00 Barcelona - Vallecano 3:0 22:00 Villarreal - Celta Vigo 2:1 16.02. 12:00 Granada - Betis 2:0 17:00 Getafe - Real Madrid 0:3 19:00 Ath. Bilbao - Espanyol 2:0 21:00 Sevilla - Valencia 1:1 17.02. 22:00 Malaga - Real Sociedad 2:2

instruktaz podstawowej formy przysiadu: http://www.youtube.com/results?search_query=rippetoe+squat&oq=rippetoe+&gs_l=youtube.1.1.35i39j0l9.1596.2160.0.4620.5.5.0.0.0.0.85.395.5.5.0...0.0...1ac.lO1zYXOvM_Y wkleje z innej mojej wypowiedzi: schodzimy w siadzie najglebiej,jak mozemy....PRZY ZACHOWANIU POPRAWNEJ TECHNIKI. czyli przy zachowaniu [...]

Pomiary: data: 25.06 -> 30.06 -> 08.07 -> 15.07 -> 22.07 (@) waga: 61,4 kg -> 60,5kg -> 60,9kg ->60,9kg >59,9kg -1kg biust: 84cm -> 84cm -> 83cm ->82,5 -> 82cm -0,5cm pod biustem: 78cm ->75cm -> 75cm ->75cm ->75cm talia w najwęższym miejscu: 72cm -> 69cm ->69cm->68,5 -> 68,5cm pępek: 72cm -> 69cm -> 69cm-> 68,5 -> 68,5cm biodra: 99cm -> 99cm -> [...]

Kończę te wypoczynki i wracam do gry %-) Plan działania jest taki: Micha - BWT 100/150/80 -> Sugestia Obli. Jestem psychicznie przygotowana na obcinanie ww w razie potrzeby, teraz potrzebuję tłuszczu aby opanować hormonalny bajzel :-> Codziennie będzie łyżka oleju z wiesiołka lub/i kokosowego - wliczana bo i tak sporo tego tłuszczu jest. [...]

1.MC – 15x42,5kg/13x45kg/12x45kg 15x40kg/14x42,5kg/14,x42,5kg 13x47,5kg/13x50kg/12x55kg 15x45kg/13x50kg/11x55kg 2. przysiad przedni – 15x32,5kg/13x32,5kg/12x32,5kg 15x30kg/15x30kg/12x32,5kg 15x35kg/14x35kg/13x35kg 15x32,5kg/14x35kg/12x35kg 3. wiosło – 15x32,5kg/13x32,5kg/11x32,5kg 15x30kg/13x32,5kg/11x32,5kg 13x35kg/12x35kg/10x35kg [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zymek358 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: +180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: jakieś 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89-91 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 41.5 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD [...]

[...] STAŻ TRENINGOWY: 9MSC ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 na luzie OBWÓD BARKÓW: 120 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25 ]] ****POMIARY [...]

[...] przerwa niestety... ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 100kg x 5 MARTWY CIĄG: ~120kg x 1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [...]

DZIEŃ 44 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f15c1637f2348ee92d9381f8036e8a6.png + płyny: 2l woda, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: pomidor, papryka, marchewka + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: rower stacjonarny 1h, 30 km Posiłki były inaczej - ten wielki poszedł jako pierwszy po pobraniu krwi; swoją drogą nie cierpię [...]

iloscb t ww 1 posilek Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 10 102 Rodzynki suszone 50 1 0 32 139 Ser twarogowy chudy 50 10 0 2 50 oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 razem 410 30 22 106 744 2posilek w szkole Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 9 4 12 120 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 10 3 72 356 Ser twarogowy chudy [...]

[...] dzień odpoczynku od treningu. Ostatni już(wczorajszy). Pojadłem porządnie, pooglądałem filmy, poczytałem, nie byłem obecny na forum więc i sprawozdania nie ma. DZIEŃ 10. Dzisiaj dzień wznowienia treningów po krótkiej przerwie(4dni?).Od samego rana czułem się znacznie lepiej, zregenerowany, w pełni sił witalnych na dalsze podboje. Jako iż [...]

[...] łuskany 5 posiłek makrela z chlebem razowym 6 posiłek białko + oliwa byłem dziś w galerii no i jakoś mnie złapało i kupiłem sobie gainera, musli gainbody activlaba kokosowy smak, narazie nie dużo bo 1,2kg , ale to na próbę zmierzyłem się z ciekawości i coś tam ruszyło w ręcę 0,4cm klatka prawie 1,5cm udo 0,5cm także nie jest źle chyba

I Śniadanie Jaja kurze całe-240g(4) B-30,5/T-25,68/W-2,4 Kcal: 362,4 Banan-100g(1) B-1/T-0,3/W-23,5/Kcal: 96 Mleko 3,5%-250ml B-8,25/T-8,75/W-160 Kcal: 160 Razem: G: 1015 B: 39,25 T: 34,73 W: 37,9 Kcal: 618,4 II Śniadanie(buda) Chleb żytni razowy-200g(4 kanapacze) B-11,2/T-3,4/W-103 Kcal: 450 Ser Gouda-40g(2 plastry) B-11,16/T-9,6/W-0,04 [...]

ŚNIADANIE mleko 200ml 85,5 kcal B:7g W 10,2g T 1 g płatki just fit z biedronki 30g 106 kcal B 2,1 W 22,7 T 0,8 jogurt naturalny 180g 100,8 kcal B 7,36 W 6,72 T 4,8 II ŚNIADANIE 3 jajka na twardo 250kcal B 22,5 W 1,08 T 17,46 bułka grahamka 258kcal B 8,29 W 56,9 T 1,7 łyżka [...]

SS Lazio Rzym - FC Torino 2:1 Juventus Turyn - Livorno 3:0 FC Parma - Catania Calcio 1:0 ACF Fiorentina - Empoli 2:0 Inter Mediolan - Udinese 3:1 Reggina - Atalanta Bergamo 0:0 Siena - Sampdoria Genua 1:1 Napoli - Cagliari 1:1 FC Genoa 1893 - AC Milan 1:3 US Palermo - AS Roma 1:1