Dieta - będa sogi:)

Prosze o poprawe mojej diety, ewentualne uwagi. Mam nadzieje ze dieta jest w maiare dobrze ulozona bo wzorowalem sie na przykladach zamieszczonych w podwieszonych postach.

http://www.4shared.com/file/8224186/80155176/dietka.html

to jest link na ktorym zamiescilem dokument w exelu(maja dietke)

w 1 posilku malo bialka.daj wiecej twarogu brak zdrowego tluszcu daj oliwe
w 2 posilku brak zdrowego tluszcu
3 posilek ok
po treningowy(chyba mam tak to rozumiec wafel lub banan) kup carbo i potreningu carbo najlepiej,wafla nie dawaj wcale.
4 posilek (potreningowy)?? jezeli tak to wywal oliwe i ryz bialy lepiej na brazowy/paraboliczny jezlei nei jest to potreningowy to jest ok
i tunczyk w sosie wlasnym.W oljeu odpada,i puszki tunczyka max 3-4 razy w tyg stawiaj na swieze ryby.


Takze duzo do korekty.Przede wszysktim dieta kiepsa ze wzgeldu na rak waezyw.Dawaj ich jak najwiecej dokup omege-3 i carbo i uwzglednijw diecie.Zmien i wstaw do ponownej oceny

Teraz bedzie dobrze??
ilosc[g]b t ww [kcal]
1 posilek
Płatki owsiane 100 12 7 62 366
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 10 102
Rodzynki suszone 50 1 0 32 139
Ser twarogowy chudy 50 10 0 2 50
oliwa z oliwek 10 0 10 0 88
razem 410 30 22 106 744

2posilek w szkole wiec nie bardzo wiem czym zastapic moze jakies propozycje??

Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 9 4 12 120
Banan 200 2 1 44 190
razem 400 11 5 56 310

3posilek (przed tren.)

Kasza gryczana 100 13 3 63 336
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99
Oliwa z oliwek 30 0 30 0 265
razem 230 34 34 63 700

4posilek(po tren)

Carb Bx 50g

5posilek

ryz brazowy 100 7 2 68 322
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99
razem 230 28 32 77 708

6posilek(kolacja)
Tuńczyk w sosie wlasnym 200 54 18 0 380

ŁĄCZNA ILOŚĆ 149 100 301 2714


Chcialbym dodac ze oczywiscie omega-3 bede bral no i zma apteczne.Warzywa to do posilku przed tren. a czy jeszcze do jakiegos mi sie uda dorzucic to sie zobaczy a do ktorych posilkow wogole polecacie dodac warzywa i w jakiej formie no i ewentualie jakie hehe



Zmieniony przez - greg-ory w dniu 2007-01-02 18:42:07

W 2 posilku malo bialka i brak zdrowych tluszczy.
W 3 posilku 30 g oliwy ??????? ja tak rozkladam zeby w kazdym posilku wychodzilo 10 g +/- 1g.
Warzywek cos nie widac.
W ostatnim posilku dja oliwe.
Wam tez tak sie forum muli ?????
edit ; uprzedziles mnie z tymi warzywami.
kalafior,brokuly, marchewka, ogóry, pomidor, cebula. - jak sobie przyrzadzisz twoja sprawa - najlepiej salatki, albo do kanapek do szkoly.
Zma - ok
omega-3 - jakie masz capsy ?

Zmieniony przez - serwient w dniu 2007-01-02 18:44:58

Zmieniony przez - serwient w dniu 2007-01-02 18:46:04

drugi posilek jem w szkole wiec specialnie nie mam co ze soba wziasc. planowalem 2jogurty i 2banany tak zeby na 2posilki skromne bylo. Licze na propozycje posilku to chetnie zmienie:)

ok rozloze po 10g oliwy a ile lyzeczek do herbaty to 10g oliwy??

mi tez tak forum muli:P

planuje kapsy olimpu chyba ze cos innego mi sprzedawca poradzi wiec wtedy moze cos innego zakupie:P

mam jeszcze jedno pyt. w dni nietreningowe posilki moga byc takie same czy trzeba je zmienic. jesli maja byc inne to prosze zaproponujcie jak powinny wygladac:)

MOze ktos cos napisze

Zmieniony przez - greg-ory w dniu 2007-01-02 21:34:48

1.A nie mozesz zabrac do szkoly kanapek z twarogiem lub z jajami na twardo? Jogurtem zapijesz i bedzie klasa.
2. Jak nie kupiles jeszcze omegi to bierz na forum w promcji 2+1 jesli jeszcze nie wykupili.
Ja za polroczne suplementacje zaplacilem sto pare zlotych.
3. Posilki w nietreningowe takie same chyba, jesli lapiesz sadlo to dorzuc aeroby.
edit: lyzeczka od herbaty 5ml , wlewaj na zwykla lyzke stolowa - 10ml. - akurat

Zmieniony przez - serwient w dniu 2007-01-02 22:21:34

ilosc[g]b t ww [kcal]
1 posilek
Płatki owsiane 100 12 7 62 366
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 10 102
Rodzynki suszone 50 1 0 32 139
Ser twarogowy chudy 50 10 0 2 50
oliwa z oliwek 10 0 10 0 88
razem 410 30 22 106 744

2posilek w szkole

Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 9 4 12 120
Chleb żytni pełnoziarnisty 150 10 3 72 356
Ser twarogowy chudy 30 6 0 1 30
razem 380 25 7 85 505




3posilek (przed tren.)

Kasza gryczana 100 13 3 63 336
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99
Oliwa z oliwek 30 0 30 0 265
razem 230 34 34 63 700

4posilek(po tren)

Carb Bx 50g

5posilek

ryz brazowy 100 7 2 68 322
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99
razem 230 28 32 77 708

6posilek(kolacja)
Tuńczyk w sosie wlasnym 200 54 18 0 380

171 84 323 2750

teraz ok??

Gregory, jak to było w pulp fiction? Cholernie daleko od ok Brakuje przede wszystkim warzyw.
1 posilek
Płatki owsiane 100 12 7 62 366
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 10 102 DAJ 0,5%
Rodzynki suszone 50 1 0 32 139
Ser twarogowy chudy 50 10 0 2 50
oliwa z oliwek 10 0 10 0 88
razem 410 30 22 106 744
DAŁBYM WIĘCEJ SERA, MNIEJ PŁATKÓW ALE OGÓLNIE OK

2posilek w szkole

Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 9 4 12 120
Chleb żytni pełnoziarnisty 150 10 3 72 356
Ser twarogowy chudy 30 6 0 1 30
razem 380 25 7 85 505
WALNIJ RYBĘ WĘDZONĄ LUB TUŃCZYKA DO CHLEBA I WYWAL TWARÓG I JOGURT. STRACISZ TROCHĘ LAKTOZY, ZYSKASZ OMEGA-3. JAK UPIERASZ SIĘ PRZY SERKU TO ZAMIAST JOGURTU TWARÓG ZIARNISTY

3posilek (przed tren.)

Kasza gryczana 100 13 3 63 336
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99
Oliwa z oliwek 30 0 30 0 265
razem 230 34 34 63 700
WARZYWA!!! DAJ TU KONIECZNIE JAKIEŚ BROKUŁY, KALAFIORA ALBO SURÓWKĘ.
4posilek(po tren)

Carb Bx 50g
DOBRZE TEŻ DODAĆ PORCJĘ BIAŁKA
5posilek

ryz brazowy 100 7 2 68 322
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99
razem 230 28 32 77 708
I TRADYCYJNIE WARZYWKA

6posilek(kolacja)
Tuńczyk w sosie wlasnym 200 54 18 0 380
NO I GIT. TEGO TYŃCZYKA MOŻESZ OCZYWIŚCIE PRZENIEŚĆ W MIEJSCE SERKA Z DRUGIEGO POSIŁKU, A TEN SEREK SKONSUMOWAĆ TERAZ. ZAWARTA W NIM KAZEINA BĘDZIE BARDZO DOBRA NA NOC, NIE WSPOMINAJĄC, ŻE NIE BĘDZIESZ W ŁÓŻKU ZIAŁ NA UKOCHANĄ RYBIM CAPEM
171 84 323 2750

ilosc[g]b t ww [kcal]
1 posilek
Płatki owsiane 80 10 6 50 293
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 10 102
Rodzynki suszone 50 1 0 32 139
Ser twarogowy chudy 60 12 0 2 59
oliwa z oliwek 10 0 10 0 88
razem 400 29 20 94 681

2posilek w szkole

Chleb żytni pełnoziarnisty 150 10 3 72 356
Makrela wędzona 50 10 8 0 111
razem 380 25 7 85 505


3posilek (przed tren.)

Kasza gryczana 100 13 3 63 336
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99
Oliwa z oliwek 30 0 30 0 265
+warzywka(zalezy co akurat bede mial)
razem 230 34 34 63 700

4posilek(po tren)

Carb Bx 50g
Ultra Whey Bx 50g- moze byc takie bialko? czy byscie jakies inne proponowali?

5posilek

ryz brazowy 100 7 2 68 322
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99
+warzywka(zalezy co akurat bede mial)
razem 230 28 32 77 708

6posilek(kolacja)
Tuńczyk w sosie wlasnym 200 54 18 0 380
lub ser twarogowy chudy
(a moze jednak zjesc to i to??albo zjesc jedno i dodac do tego jakies bialko na noc??)
171 84 323 2750

bardzo ładnie. Białko może być. Ja kupuję ostrowię bo wychodzi chyba najtaniej, ale to jest już tak na prawdę kwestia ceny. Na noc możesz jak chcesz. Osobiście nie lubię jeść na noc ryby. Wolę serek