0

Groclin Grodzisk Wlkp. pokonał Herthę Berlin 1:0 (0:0) w rewanżowym meczu I rundy Pucharu UEFA. Polski zespół wyeliminował niemiecką drużynę i awansował do II rundy rozgrywek. W pierwszym meczu padł remis 0:0. Groclin Grodzisk Wlkp. - Hertha Berlin 1:0 (0:0) Bramka: Rasiak (84 min.) Żółte kartki: Marcin Zając (Groclin); Artur Wichniarek, Josip [...]

Masz szczęście, że mam wersję tekstowa, którą sobie kiedyś opracowałem. Jest ona taka mocno skrócona, ale połapiesz się co i jak ;-) Składniki na 2 pizze/1pizze • 500g mąki/250g • 1,5 łyżeczki soli/0,75 • 1 łyżeczka oliwy/0,5 • 30g drożdży/15g • 1 łyżeczka cukru/0,5 • 270ml ciepłej wody/135ml • kasza manna Etapy przygotowania: Drożdże z odrobiną [...]

Werder Brema - Schalke 04 2:1 Kaiserslautern - Nuernberg 1:1 SC Freiburg - Hansa Rostock 1:0 Borussia D. - VfL Wolfsburg 3:0 Arminia Bielefeld - Borussia MG 0:0 B. Leverkusen - Hannover 96 3:1 Hertha Berlin - VfL Bochum 0:0 Hamburger SV -Bayern M. 0:1 VfB Stuttgart - FSV Mainz 05 2:0

https://scontent-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/14005_10152360482621403_3973759105736147527_n.jpg?oh=d04b90c8b65bc868c893c1a0621a8850&oe=55D88CF2 https://scontent-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/1975194_10152690126901403_102311125632457790_n.jpg?oh=ffc72d75816a875ef48f1a5c405815ab&oe=55DB842C [...]

Dzisiejsze podsumowanie :) TRENING Sobota Przysiady R (sama sztanga) x 15 + 3 x 15 (12 kg obciążenie) Wiosło R + 3 x 15 (7 kg) HT 5 kg x 6, 0 x 6, 0 x 15 (mega opornie mi to szło, jak zawsze najtrudniejsze ćwiczenie dla mnie, musiałam zrobić dłuższą przerwę, żeby dać radę 15 powtórzen) Wyciskanie nad głowę 0 x 15, 2kg x 8, 2kg x 8 Rozpiętki 3 x 15 [...]

Wartości odżywcze 1 porcja - 240 ml Przykładowa porcja: 1 porcja - 240 ml w 100 ml w porcji 240 ml Wartość energetyczna 301 kJ 71,00 kcal 722 kJ 170,40 kcal Białko 2,90 g 6,96 g Węglowodany 12,20 g 29,28 g w tym: cukry 12,00 g 28,80 g Tłuszcz 1,20 g 2,88 g w tym: kwasy tłuszczowe nasycone 0,70 g 1,68 g Sól 0,10 g 0,24 g Witamina E 2,90 [...]

Zasada PARETO (zasada 80/20 lub 80 na 20)- zasada opisująca wiele zjawisk, w których 20% badanych obiektów związanych jest z 80% pewnych zasobów. przykłady 20% klientów przynosi 80% zysków, 20% kierowców powoduje 80% wypadków, 20% powierzchni dywanu przypada na 80% zużycia, 20% materiału zajmuje 80% egzaminu, 20% ubrań nosimy przez 80% czasu, 20% [...]

Co prawda miesiąc od rozpoczęcia treningu mija jutro, jednak zapisu dokonam już dzisiaj jeszcze przed ćwiczeniami : Pierwszy sprawdzian16.06.2010 Przedramię 27,5cm (+0,5) Ramię 29,5cm (+0,5) Klatka 91cm (+1,0) Talia 76cm (-2,0) Udo 52cm (+0,0) Łydka 33cm (-1,0) Częstotliwość treningu3 razy w tygodniu w odstępach co 2 dni Wnioski Czuję [...]

20-minutowy jogging A poza tym... Czwarty sprawdzian 18.09.2010 Przedramię 28,0cm (+0,5) Ramię 30,0cm (+0,0) Klatka 92,5cm (+0,5) Talia 77cm (-2,0) Udo 52cm (-1,0) Łydka 33,5cm (-0,5) Częstotliwość treningu 3 razy w tygodniu w odstępach co 2 dni WnioskiCały czas stały postęp w rozwijaniu sprawności fizycznej Zmieniony przez - bartekcmg w [...]

Czwartek 19.11.2009 poranna waga na czczo: 80,7kg Trening: 5x5 czas trwania (min): 0 intensywność (1-10): 0 trenowane partie: brak - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Czuję niedosyt jeśli chodzi o ćwiczenia brzucha, zastanawiam się, czy [...]

Piątek 27.11.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 60 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: klata, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 5/5/70,75,80,85,90*/ -3 minuty - [...]

Niedziela 29.11.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~60 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: barki, przedramiona, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

po to jest pral (waga_kurczaka/100) * pral_kurczaka + (waga_kaszy/100) * pral_kaszy + (waga_szpinaku/100) * pral_szpinaku >= 0 tak dobierasz ilosc szpinaku zeby suma byla wieksza/rowna 0

[...] TRUDNIEJSZE,A NIE LATWIEJSZE. CWICZYMY W PELNYM ZAKRESIE RUCHOW,A NIE W NIEPELNYM. instruktaz techniki w staniu: http://www.youtube.com/results?search_query=mark+rippetoe+press&oq=mark+rippetoe+press&gs_l=youtube.3..0.1255.6822.0.7076.19.18.0.1.1.0.174.2349.1j17.18.0...0.0...1ac.7JFLQLJZEFE Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-05 19:49:58

DT 120b 60t 145ww suplementy: o3, multipack, wit. C, bcaa, pokrzywa, zielona http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-28 Na noc napiłam się mięty, dawno mnie żołądek tak nie bolał. Dziś rano wstałam i zdziwiona, że z płaskim brzuchem. Jestem przed @, a tu zero plusów w piersiach... szok 8-O Z [...]

http://liczniki.org/gif2/an-15F2e12F2e2011-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane (90g)+Orzechy włoskie+2 jajka 2.Chleb+wędlina 3.Ryż(100g)+pierś z kurczaka(50g) 4.Białko (200 ml mleka+100ml wody) 5.Ziemniaki(100g)+pierś z kurczaka(50g) 5.Oliwa z [...]

http://liczniki.org/gif2/an-17F2e12F2e2011-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane (90g)+Orzechy włoskie+Omlet 2.Chleb+wędlina 3.Ryż(100g)+pierś z kurczaka(50g) 4.Białko (200 ml mleka+100ml wody) 5.Makaron(100g)+pierś z kurczaka(50g) 5.Byłem na [...]

http://liczniki.org/gif2/an-20F2e12F2e2011-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane (90g)+Orzechy włoskie+2 jajka 2.Chleb+wędlina 3.Makaron z gulaszem 4.Białko (200 ml mleka+100ml wody) 5.Ziemniaki z gulaszem 5.Twaróg półtłusty (muszę kupić Oliwę z [...]

http://liczniki.org/gif2/an-22F2e12F2e2011-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane (90g)+Orzechy włoskie+2 jajka 2.Pizza (miałem klasową wigilie więc wypadało coś zjeść) 3.Kasza(100g)+pierś z kurczaka(50g) 4.Białko (200 ml mleka+100ml wody) [...]

http://liczniki.org/gif2/an-24F2e11F2e2011-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif W poprzednim poście pomyliłem daty http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane (90g)+Orzechy włoskie+2 jajka 2.Chleb+wędlina+1 3.Kolacja wigilijna [...]