Damian_619-Road to MPJ 2013

Brzucho ładnie wygląda :)

1.Płatki Owsiane (90g)+Orzechy włoskie+2 jajka
2.Chleb+wędlina
3.Ryż(100g)+pierś z kurczaka(50g)
4.Białko (200 ml mleka+100ml wody)
5.Ziemniaki(100g)+pierś z kurczaka(50g)
5.Oliwa z oliwek (10g)+Twaróg półtłusty


1.Push Press
3s5p(30,36,39kg)
3-5p(42kg)
3p(45kg)
MAX(36kg)
2.MC
2s5p(91,109kg)
3s3p(127,134,141kg)
2-5p(145kg)
MAX(116kg)
3.Wyciskanie wąskie
5p(38kg)
3s3-5p(48,52,54kg)
MAX(43kg)
4.Wyciskanie sztangi do czoła 4-5s 5-15p (40kg)
5.Wzniosy przodem 2-3s 15-30p (4,3,2kg) dropset
6.Wzniosy bokiem 2-3s 15-30p (6,5,4kg) dropset
7.Francuskie wyciskanie leżąc 2-3s 5-15p (20,25,30kg)

Ten plan z treningu na trening coraz bardziej mi się podoba
Barki maksymalnie z pompowane ale przy takiej ilości ćwiczeń na tą partie to mnie w ogóle nie dziwi.W Push Press ciężar mały ponieważ robię to ćwiczenie 1 raz w życiu.


HIPERKOKS Wiem,że jest za mało ale więcej kury to większe wydatki a na razie nie pracuje i mnie nie stać.Postaram się udoskonalić trochę dietę o inne produkty.
Venc1Lq Dzięki,ale nadal pracuję nad brzuchem bo taki efekt mnie nie zadowala.






Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2011-12-15 23:15:49

1.Płatki Kukurydziane+Orzechy włoskie+2 jajka (nie miałem owsianych)
2.Chleb+wędlina
3.Ryż(100g)+2 jajka
4.Kasza(100g)+ryba
5.Oliwa z oliwek (10g)

O widzę że rybka wpadła a to na + dla Ciebie. :]
Rośnij byku.)

1.Płatki Owsiane (90g)+Orzechy włoskie+Omlet
2.Chleb+wędlina
3.Ryż(100g)+pierś z kurczaka(50g)
4.Białko (200 ml mleka+100ml wody)
5.Makaron(100g)+pierś z kurczaka(50g)
5.Byłem na urodzinach kolegi więc wpadło trochę mięsa itp.


1.Box Przysiady
3s10p(43,50,64kg)
2s5p(79,86kg)
2-5p(102kg)
2.Wyciskanie sztangi z zatrzymaniem
5s5p(32,40,48,57,61kg)
3.Wiosłowanie(nachwyt)
4s10p(45,54,63,67kg)
4.Szrugsy
3s10p(75kg)
5.Wspięcia
3s30-50p(65,72,78kg)

1.Płatki Owsiane (90g)+Orzechy włoskie+2 jajka
2.Chleb+wędlina
3.Makaron z gulaszem
4.Białko (200 ml mleka+100ml wody)
5.Ziemniaki z gulaszem
5.Twaróg półtłusty (muszę kupić Oliwę z oliwek bo już się skończyła)


1.Przysiad
4s5p(41,47,61,74kg)
1s3p(81kg)
2-5s(96kg)
MAX(77kg)
2.Wyciskanie sztangi
2s6p(40,49kg)
4-6p(59kg)
3p(68kg)
2-6(74kg)
MAX(59kg)
3.Podciąganie
3s5p(5,7,8kg)
3p(10kg)
MAX(7kg)
4.Biceps 5s MAX
2x uginanie ze supinacją (8,6kg)
2x młoty (8,6kg)
1x uginanie ze sztangą(10kg)
5.Rotacja barków 3s MAX (6kg)
+Brzuch (A6W i inne)

Później wrzucę filmik z przysiadów (68kgx3p).

Bardzo słaba jakość filmiku ale coś tam widać.Zapomniałem nagrywać przy 96kg a szkoda bo ładnie poszło

Zabieraj sztange przodem

1.Płatki Owsiane (90g)+Orzechy włoskie+2 jajka
2.Chleb+wędlina+1 jajko
3.Makaron(100g)+pierś z kurczaka(50g)
4.Makaron(100g)+pierś z kurczaka(50g)

1.Płatki Owsiane (90g)+Orzechy włoskie+2 jajka
2.Pizza (miałem klasową wigilie więc wypadało coś zjeść)
3.Kasza(100g)+pierś z kurczaka(50g)
4.Białko (200 ml mleka+100ml wody)
5.Ziemniaki(100g)+pierś z kurczaka(50g)+2 kawałki wątróbki drobiowej
5.Twaróg półtłusty z warzywami


1.Podrzut siłowy z ziemi
2s5p(31,37kg)
3-5p(40,42,43kg)
2.MC(lekki)
5s5p(91,106,121,128,132kg)
3.Wyciskanie wąskie
5p(40kg)
3s3-5p(49,54,56kg)
MAX(45kg)
4.Wyciskanie sztangi do czoła 4-5s 5-15p (38,38,40,45,50kg)
5.Wzniosy przodem 2-3s 15-30p (4,3,2kg) dropset
6.Wzniosy bokiem 2-3s 15-30p (6,5,4kg) dropset
7.Francuskie wyciskanie leżąc 2-3s 5-15p (22,27,32kg)