0

Oby tak dalej! Stal Rzeszów pokonała Wierną Małogoszcz 3:0 (1:0). Bramki strzelili: Fabianowski w 44. i 63. min, oraz Sierżęga (z karnego) w 55. min. Skład Stali: Pomianek - Sierżęga, Kędzior, Popiela, Banaszkiewicz, Kloc (70. Zajdel), Ogar (75. Dragan), Fabianowski (80. Szymański), Lebioda Ż, Walat, Brożek Ż (60. Kobos).

waga:60kg wzrost:166 wiek:18 cel:utrzymanie wagi trening: 5 razy w tyg., codziennie inna partia wrzucam diete śnidanie: 18g wpc80 + 50ml mleka 2% + 10ml oliwy z oliwek OK 80g musli + 200ml mleka 2% TO MUSLI TO ROB SAM, PLATKI OWSIANE I RODZYNKI b-25, ww-70, tł-15 II śniadanie LEPIEJ JAKBYS JADL NATURALNE PRODUKTY, ODZYWKI TO UZUPELNIENIE A [...]

Posiłek 1 (godz. 6.30) Płatki owsiane, otręby, mleko 0.5%, Banan. Posiłek 2 (godz. 8.45) Serek wiejski z pomidorem, szczypiorkiem i jogurtem naturalnym 0% bez cukru + 1 kromka np. bułeczki ze słonecznikiem czy grahamki. Posiłek 3 (godz. 11.40) (czy mogłoby być to samo, bo wyjdzie mi na to, że w szkole będę miała 3 posiłki, a jakbym miała robić 3 [...]

[...] ! SOG już poszedł :) Póki co muszę przejeść to musli i otręby bo zostało trochę Jeśli chodzi o o3 to jest cały czas suplementowane w postaci Gold Omega 3 sport edition 1000mg. Przy okazji wrzucam rozpiskę na dziś.Muszę popracować nad tłuszczami jeszcze Jak dopije to mleko 0% to zamienię na 2%,podobnie musli zamienię na płatki owsiane. A co [...]

Nominacja do wypicia 0,5l WPC LOL XD Myślałem o tym, ale co to jest 0,5l wypicia białka? %-) Ja Ci mogę 1l bez problemu wypić, a jak się zmuszę to nawet i 1,5-2l wcisnę :p

Mi waga pomaga - nie tracę czasu. Ozzy, jeśli masz tak sprawne oko, że jak zleci 0,5 kg w ciągu paru dni na masie i to wyłapiesz bez ważenia się, to OK. Ja tak niestety nie mam i wolę załóżmy zważyć się i zwiększyć kalorie, niż nie widzieć spadku 0,5 kg, a zobaczyć dopiero jak będzie realnie 1,5 kg mniej. Lepiej zapobiegać %-) ale każdy ma swoje [...]

gienus - a wcześniej złe miałam?:-P Ghorta - nie próbowałam, z gorzkich celuję w te powyżej 80% zazwyczaj:-) Ale w czoko Lindta zaopatruję się w sklepie Lindt i taka też tam jest;-) w ogóle cuda tam są:-D Cayek - bo zazwyczaj szafran jest porabiany;-) Kupiłam dziś 0,4 g za 16 zł, a użyłam 1/4, czyli 0,1g;-) smak nieziemski

[...] Byłem z tym u ortopedy i kazał mi smarować się Reparilem i okładać lodem. Aktywność spadła mi więc mocno, ale od ostatniego wpisu udało mi się coś tam pobiegać... Trening 10 (11 czerwca): Plan: 12km Bieg w równym tempie 5:40 min/km przez 1:08:00 Spróbuj przebiec tę sesję w wyznaczonym tempie. Jeśli czujesz, że tempo jest zbyt szybkie, zmniejsz [...]

Podbijam, Właśnie w piątek dostałem wyniki badan. Zrobiłem cały pakiet, w nawiasie zapisałem normy Estradiol 16,2 (<39,8) Progestron 0,23 (0,27 - 0,90) Testosteron 2,68 (1,65 - 7,53) Prolaktyna 6,8 (2,1 - 17,7) Kortyzol 7,76 (3,09 - 16,66) Wychodzi na to że progesteronu jest za mało, no i testosteron w dolej granicy. Lekarz polecił mi [...]

za walkę z Hollowayem miał 12+12. Należy mu się hajs, bo przynosi dla UFC x razy tyle. https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/10622900_10205052884946636_6445498648433193566_n.jpg?oh=c6428f617f4751af1ac3912a840baaff&oe=548A258E [...]

Nie, to jest tak samo, przeciez 1g tluszczu to ok 9kcal, wiec mozna wyliczyc 4500kcal= 0.5kg tluszczu. 7000kcal to na 1kg a ze to nigdy nie jest dokladnie tak, ale realnie,z doswiadczen innych to wlasnie ujemny bilans w diecie dajacy ok -3500kcal w tygodniu powinien doprowadzic do spadku 0.5kg tluszczu. U jednych to jest wiecej u innych mniej, [...]

24.07.08 TRENING 4 (max effort dół) tydzień 1 BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 6 x 10 m (start z pozycji sprinterskiej) box jump + drop jump 6 x 2 plyo nie zrobiłem-pogoda. A power clean ?x1 56 kg x 5 66 kg x 3 72 kg x 2 82 kg x 1 85 kg x 1 (REKORD) 87 kg x 0 B przysiad pełny ?x1 56 kg x 8 72 kg x 3 83 kg [...]

TSH 0,26 uUI/ml 0,25-5,0 FT3 15,37 pmlo/l 3,11-7,5 No i jak ? towar dobry ?

Matematyka nie ma tu nic do umiejetnosci. Pudzian 2-0 wygrane Najman i Yusuke (ktory na rozkladzie ma 11 Najmanow) Nasti 1-4 wygrana z Drago (rekord 8-0 i tez nie byli to klasowi zawodnicy,ale jednak o klase lepsza od przeciwnikow Japonca)i przegrane z nr.2, nr.3 i nr.6 na swiecie. To jak w boksie- mozesz miec ladny dorobek zwyciestw,ale to [...]

cynik75, on powiedział że będzie mistrzem, Okniński twierdził, że łamie nogi, żebra, rzuca zapaśnikami-kadrowiczami, uczy się pięć razy szybciej. Nie statystyka (2-0-0) jest tu najważniejsza, ale z kim wygrał i w jakim stylu.

1. 10:35 2x grachamka 2x plasterki sera zoltego 2x szynka, wieprzowina 2. 13:15 2x grachamka 2x plasterki sera zoltego 2x szynka, wieprzowina Te dwa posiłki(1 i 2) to: kcal: 295, białka:43,44; węgle: 73,78; tłuszcze: 33,29 3. 16:00 116g musli + 300 mleka kcal: 884; białka: 23,008; węgle: 87,48; [...]

Osobiście nie polecam, według zaleceń producenta nic nie poczułem. 0 pompy 0 siły. Jednakże 2 kumpli kopało na treningach. Zależy od organizmu...

ok zeby rozjasnic, co mialam na mysli. Charles Poliquin zaleca dla ksztaltowania sily 1-5 powt, gdzie TUT wynosi odpowiednio 0--20sec, hipertrofia funkcjonalna 6-8 powt, TUT 20-40 sec, hipertrofia 9-12 powt TUT 40-70sec, wytrzymalosc silowa 13-20 TUT 50-120sec. Wiadomo, ze jesli bedziesz stosowal wydluzona faze ekscentryczna, jak rowniez pauzy to [...]

Sorki w pośpiechu dodawałem Napisze wyniki badań będzie prościej 1 badania medical Estro 11-43 wynik 62 Prolka 4-16 wynik 13 Progesteron 0,18 Drugie badania na malay Estro 11-43 wynik 90 Prolka 4-16 wynik 6.0 Progesteron 0,25

[...] wychodziło idealnie i trzeba było zmieniać jeszcze inne rzeczy, tak więc wklejam jeszcze raz, jak to wygląda? HC HC HC HC HC HC HC 1 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser twarogowy chudy 125 Orzechy włoskie 30 Płatki owsiane 120 2 Wieprzowina, karkówka 50 Orzechy włoskie 40 Płatki owsiane 90 3 [...]