0

W żurawiu w koncentryku 0 pracy dwójek, negatyw nie jest spowolniony. Nie wiem jaki jest sens dokładać obciążenia, skoro cc sprawa duże trudności.

Pandarek - bez asekuracji przy takim ciężarze trochę się boje narazie niżej schodzić. Także jakbyś radził: raczej zredukować obciążenie i starać się jak najniżej, czy mimo wszystko zostawić taką jedną cięższą serię, która nie do końca wychodzi? Właśnie dlatego niektórym się odechciewa pomagać; używanie szarych komórek na poziomie 0 procent.

[...] szału. Odkryłem też ciekawy sposób na aeroby - skakankę, która jest przez wiele osób uznawana za nic ciekawego. Jak co tydzień w niedzielę były pomiary: - waga: 53,4 kg (+ 0,7 kg) - pas: 74 cm (bez zmian) Także myślę, że pozostawię miskę bez zmian - 3000 kcal, ~130 g białka, ~120-130g tłuszczy, reszta węglowodany. Przy czym węgle na wyższym [...]

Dzień 105 Niedziela luźna. Trochę leniwa. Po południu / wieczorem udałem się na lokale dożynki \-) Impreza jak to imprezy tego typu - z polotem, tańcem i różańcem ;-) Z ciekawszych atrakcji na imprezie był występ kabaretu Noł Nejm i mecz samorządowców z zespołem Legia Champions Warszawa, w której grają byłe gwiazdy Legii. Dziś grali m.in. Jacek [...]

0,5kg ziemniaków - 1 worek ryżu, mniej więcej. Więc jak jesz dziennie po 2 worki ryżu, to dziś przypościłeś. :-))

[...] która wyszła całkiem dobrze ;-) Waga wskazała 55,1 kg (+ 1,1 kg), pas 74 cm (bez zmian). Kurde, trochę sporo wleciało. Choć biorąc pod uwagę, że wcześniej bywały wzrosty po 0,3 kg, to średnio wychodzi w miarę ok ;-) W sumie aktywności poza siłownią w tygodniu dużo nie było - praca jest teraz bardziej statyczna (praca na taśmie ;-)). TRENING 1. [...]

[...] rodzinna ;-) Niedziela spokojna, odpoczynkowa. Pewnie spotykając się z kuzynami pogramy trochę w piłkę (%-)), ale wiadomo - czysta rekreacja. Poza tym waga 55,4 kg (+ 0,3 kg), pas 75 cm (+ 1 cm) TRENING DNT DIETA Dziś nie będę liczył specjalnie. Rano wpadła owsianka ~ 1000 kcal. Potem na imprezie wyrównam bilans %-) I nie koniecznie będzie [...]

[...] czyli ... 15 października %-) O ile wtedy będą miejsca %-) Także dzień minął mi suma sumarum standardowo. Cały dzień w pracy. No może trochę później wyszedłem, bo po 10.00, ale to dlatego, że z wczorajszej imprezy wróciłem po 01.00 %-) W pracy do 21.00... Z ciekawości zważłem sie po imprezie - powiem tylko, że najadłem się elegancko i [...]

[...] że to chyba mój rekord - cały dzień normalnie trzymałem miseczkę, a na koniec jeszcze ( jak to w każdą niedzielę ) mały cheat: 4x grube kawały ciasta drożdżowego z masłem orzechowym + 4x grube kawały babki cytrynowej + trochę gorzkiej czekolady ( z 1/2 tabliczki ) + kubek ciepłego mleka. Włażę dziś z ciekawości na wagę i co? -0,6kg !! :-/

[...] Jak pisałem wczoraj, dziś mam imprezę rodziną, więc dieta na pół gwizdka ;-) Wpadnie pewnie dziś szeroko rozumiane małe co nieco ;-) Dzisiejsze pomiary: - waga: 55,5 kg (+ 0,1 kg) - pas: 74 cm (- 1 cm) Waga na stałym poziomie już od jakiegoś czasu ;-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: grahamka z karkówką i banan Posiłek II: grahamka z karkówką i [...]

Jak waga stoi to dołóż trochę tego jedzenia, żeby chociaż 0,5 kg na tydzień wpadało :)

Dzień 157 Jakiś słaby dziś dzień... Przez pół dnia na uczelni - wyszedłem 0 8.00, wróciłem po 17.00... Wczoraj w nocy wogóle się nie wyspałem a to przez problemy żołądkowe (sraczQa %-)). Dziś na uczelni chodziłem zaspany. Jak wróciłem od razu się przekimałem. Kcal mniej niż zwykle - jakoś nie miałem apetytu... TRENING DNT DIETA Posiłek I: [...]

[...] i inne maszyny. PS termin ZAKWAS'y już kilkukrotnie obił mi się o oczy (%-)) na forum, ja tego nie wymyśliłem %-) Mikers - u mnie również ograniczona widoczność - mgła, ale można było lecieć ;-) temperatura idealna, bo w granicach 0 stopni %-) Oj, dopiero teraz zaczynam odczuwać te nogi - całe jutro i pewnie piątek jeszcze to będzie dramat %-)

Dzień 182 Dzień raczej luźny. Bez siłowni. Dzisiejsze pomiary: - waga: 56,1 kg (- 0,3 kg) - pas: 74 cm (bez zmian) Antek doradził mi, aby obniżyć kcal (bo sam już nie dawałem rady tyle szamać...). Od 2 tygodni waga na minus - więc nie wiem, czy podbijać, czy raczej nie...? Teraz wbijak kcal bez problemu, a niekiedy bywam głodny %-) TRENING [...]

Dzień 189 Dzień raczej luźny. Bez siłowni. Dzisiejsze pomiary: - waga: 56,6 kg (+ 0,5 kg) - pas: 74 cm (bez zmian) TRENING aeroby - orbitrek 25 min DIETA Posiłek I: grahamki z masłem orzechowym i gruszka Posiłek II: schab pieczony z ryżem Posiłek III: schab pieczony z ryżem Posiłek IV: schab pieczony z razowcem Posiłek V: razowiec z masłem [...]

od 0:42 jest to pięknie pokazane

[...] wyciskaniu sztangi, czy po czym... Chociaż jestem już po treningu jakiś czas to ciągle je czuję, szczególnie przy napięciu bicepsa... Dzisiejsze pomiary: - waga: 56,4 kg (- 0,2 kg) - kurna, wierdzielam tyle, a tu minimalnie spada %-) - pas: 74 cm (bez zmian) TRENING Barki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 16x20 / 16x20 16x20 [...]

09.12.2012 Dzień spoko. Najpierw wypoczynek, potem poćwiczyłem. Dzisiejsze pomiary: - waga: 56,8 kg (+ 0,4 kg) - pas: 74 cm (bez zmian) TRENING Barki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 16x20 / 16x20 16x20 / 18x20 16x20 / 20x20 16x20 / 20x20 18x20 / 20x20 18x20 / 22x20 2. Wyciskanie stojąc 5x8 18x8 / 20x8 / 22x8 / 24x6 / 20x8 [...]

06.01.2013 Odczuwam wczorajsze plecy - choć jest trochę lepiej niż rano. Natomiast brzuch im bliżej nocy tym bardziej czuć. Dzisiejsze pomiary: - waga: 57,6 kg (+ 0,9 kg) - pas: 74 cm (bez zmian) TRENING Barki + bicepsy 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 9x15 / 13x10 / 13x10 / 15x7 12x10 / 14x9 / 14x8 / 16x4 / 12x10 14x10 / 16,5x6 / 14x10 / 14x6 [...]

10.02.2013 Dziś doszedłem do wniosku, że mam bardzo słabego bica... Albo na sztangę za dużo dałem w treningu o takiej intensywności... No i muszę przyznać rację davidooo - nie ma sensu wrzucać nie wiadomo ile serii. Jestem zbyt dużym leszczem narazie %-) ZAKWAS'y na plecach czuję mega. Pierwszy raz mam coś takiego. W sumie to nawet cieszy, bo [...]