Kalikstat - pokonać przeciwności

Dzień 125

Dni jak poprzednie - ciągle w pracy... Wróciłem do domu ok. 20.00. Zrobiłem krótki trening nóg. Taka mała improwizacja Byłem już zmęczony, po całym dniu, ale nogi poszły całkiem elegancko

TRENING

Jak wspomniałem taka mała improwizacja, ale nogi czułem bardzo elegancko

1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie
15 kg (50) / 20 kg (40) / 25 kg (30) / 30 kg (20) / 25 kg (30) / 20 kg (40)

Nogi, aż mi pękały po czwartej serii. Taki regres zaj**ista sprawa. Pompa niesamowita.

2. Uginanie podudzi
15 kg (30) / 15 kg (30) / 15 kg (30) / 15 kg (30)

Dwójki czułem bardzo dobrze

7. Wspięcia - 3 x max
0 kg (50)/ 0 kg (50)/ 0 kg (50)

Ok.

DIETA

Posiłek I: owsianka z mlekiem, wiórkami kokosowymi, migdałami, żurawiną, rodzynkami i miodem
Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem, oliwą i warzywami
Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem
Posiłek V: razowiec z polędwicą sopocką i serem gouda
Posiłek VI: serek wiejski z dżemem niskosłodzonym

Łącznie: 3058kcal, 127g białko, 125g tłuszcze, 353g węglowodany

Jeszcze małe ogłoszenia parafialne:

1. Jutro (w niedzielę) dieta będzie trzymana tak sobie, ale postaram się jak najbardziej ją utrzymać. Szykuje się impreza rodzinna - imieniny Także czity mogą wpaść. Planuję w domu wbić ~ 1500 kcal. Na imprezie ile wpadnie, tyle wpadnie

2. Pojutrze (poniedziałek) idę do szpitala na 3 dni (prawdopodobnie). Także chcąc nie chcąc ćwiczyć nie będę. Miska taka aby przeżyć Po wyjściu nie wiem, czy od razu będę ćwiczyć, bo mam zaplanowane dosyć silne leki przez kroplówkę. Dla porównania: obecnie biorę 5 tabletek pewnego leku dziennie (konkretnie encortonu). Jedna kroplówka ma dawkę ~ 100 tabletek, więc moc jest Kroplówki planowane są 3. Nie raz już tak brałem: na drugi dzień po kroplówce jestem nie do życia - ale trzeba jakoś przetrzymać...

3. Dość poważnie zastanawiam się nad zmianą planu. Poczułem już pewną monotonię. Poza tym dojdzie rok akademicki... Zależy mi na tym, żeby plan był dość konkretny, a przy tym zajmował jak najmniej możliwie czasu. Myślałem o jakimś push/pull. Jeżeli macie jakieś propozycje to czekam

Rzuciłem hasło 'nowy plan' i nagle zaczęło się pospolite ruszenie ale tak na dobrą sprawę, im więcej osób układa sobie plany tym łatwiej podpatrzeć jakiś ciekawy pomysł dla siebie
Znowu szpital, współczuję :-/ zbieraj siły i miłej zabawy na imprezie

No to ładną ma moc taka kroplówka... Współczuję. Najedz się dziś obficie, jak znów masz 3 dni "głodować" w szpitalu.

Mikołaj - po prostu teraz z czasem się średnio wyrabiam. Za tydzień dojdzie rok akademicki i też będzie mały problem, żeby wszystko pogodzić. Póki co podpatruję u Ciebie w dzienniku, czy nie ma jakis nowych planów

Rege - dlatego na drug dzień po takiej chodzę zawsze skołowany: ból głowy, podwyższona temperatura, senność itp itd. Ano, a dziś wiadomo, trzeba coś złapać

Dzień 126

Wpiskę dam teraz, bo później jak pisałem szykuje się impreza rodzinna

Niedziela spokojna, odpoczynkowa. Pewnie spotykając się z kuzynami pogramy trochę w piłkę (), ale wiadomo - czysta rekreacja. Poza tym waga 55,4 kg (+ 0,3 kg), pas 75 cm (+ 1 cm)

TRENING

DNT

DIETA

Dziś nie będę liczył specjalnie. Rano wpadła owsianka ~ 1000 kcal. Potem na imprezie wyrównam bilans I nie koniecznie będzie to pierś z ryżem...

Jak wspominałem myślałem nad nowym planem. Ten, który mam jest ok, ale nieco mnie już nuży, nie czułem "świeżości". Do tego zajmował sporo czasu (nawet ponad 2 godziny) - w wakacje nie było z tym problemu. Jednak na czas roku akademickiego myślałem nad czymś krótszym (ale nie mniej intensywnym )

Myślałem od push/pull wg pomysłu Antosia. Plan był wcześniej stosowany przez Renegata.

Rekurencja: 4dni
System: split
Podział: push/pull/wolne/push/pull/wolne/wolne

Push 1
1. Przysiady ze sztangą na barkach
2. Hack-przysiady - tu nie wiem, czy dwie formy przysiadów będą ok, myślałem tu np. o syzyfkach, albo prostowaniu nóg siedząc
3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej
4. Dips - tu nie wiem czy dam radę to wykonać na zwykłych krzesłach, więc zastanawiam się nad czymś innym: wyciskanie na ławce ze skosem ujemnym (no i może sztangielki, zamiast sztangi?), pompki w podporze tyłem (chyba, że jest to typowe ćwiczenie na triceps lub po prostu słabe)
5. Wyciskanie sztangielkami siedząc
6. Francuz za głowę leżąc
7. Wspięcia na palce siedząc

Pull 1
1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem
2. Martwy ciąg - Antoś sugerował też RDL. Ja z kolei zostałbym przy MCNPN, który ogarniam w miarę
3. Żuraw - ewentualnie uginanie podudzie leżąc, które by mi bardziej pasowało, bo nie mam za bardzo jak podtrzymać nóg...
4. Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka
5. Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia
6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc

+ ruchy zginające na przedramiona

Push 2
1. Wysoki step - tego ćwiczenia nie chciałbym za bardzo. Robiłem je wcześniej i powiem szczerze, że nie do końca czułem nogi chyba tak jak to powinno być... Nie wiem co zamiast tego by dać?
2. Nożyce/krótkie wykroki chodzone
3. Wyciskanie na ławce poziomej - może sztangielkami?
4. Pompki klasyczne z elewacją nóg
5. Wyciskanie sztangą siedząc/stojąc
6. Francuz ze sztangą siedząc - próbowałem kiedyś na siedząco i tak sobie to wychodziło... Może tu dać pompki w podporze tyłem? Albo jeszcze coś innego na triceps?
7. Wspięcia na palce

Pull 2
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki - niestety brak sprzętu, więc dałbym znowu podciąganie nachwytem szeroko (chyba, że zmienić chwyt?)...
2. Wiosłowanie sztangą
3. Unoszenie sztangielek bokiem
4. Face pull - tu brak sprzętu, więc dałbym podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia
5. Uginanie podudzi leżąc (może być wykonywane nawet ze sztangielką między stopami, leżąc na skosie dodatnim)
6. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka

+ ruchy zginające dla przedramion

Kali trzymaj się w tym szpitalu i wychodź szybko! Staraj się trzymać michę mimo wszystko. Zmuszaj rodziców, żeby dowozili z domu .

Tak, rodzice może i nadążą z żarciem, tylko czy siostra nadąży z basenem? :D

Hahaha ... Będzie gites! Kali TRZYMAJ SIĘ!