Kalikstat - pokonać przeciwności

kalikstat

Dzień 24

Dzień dość przyjemny. Pospałem dziś wreszcie dłużej. Wczorajszy dzień cały na dworze i emocje związane z meczem tak na mnie podziałały. A mecz mógł się naprawdę podobać. Po dobrym początku, niemrawj końcówce pierwszej połowy Polacy pokazali na co ich stać. Wasyl w obronie - skała, Błaszczykowski - sam meczu nie wygrasz (ale sam zremisujesz ), Lewy - jak zwykle gigantyczna praca Teraz wszytko zależy od naszych Orłów. Sytacja w grupie niezmiernie ciekawa.

Potem nauka rachunkowości do jutrzejszego kolokwium. Jeżeli zaliczę to wszystkie ćwiczenia będą już zaliczone

Pierwszy raz dziś w końcu zrobiłem trening Rafała. O kurde, nogi to mi kwiczały... Trening trwał 1h 2o min. Robiłem szybko, bez dłuższych przerw. Właściwie przerwy tylko na zmianę obciązenia. Koszulka po tym do wyciśnięcia była... Z resztą widać na filmiku - pierwsze i ostatnie ćwiczenia... Trening naprawdę dający w kość Większość ćwiczeń robiłem poraz pierwszy w swoim życiu, więc mam świadomość, że technika leży i kwiczy. Dzisiejszy trening był raczej zapoznawczy.

TRENING

Przysiady - rampa 12

28,8 kg x 12
31 kg x 12
33,5 kg x 12
36 kg x 12

Tu niestety filmiku nie nagrałem, ale wydaje mi się, że jest poprawa. Mimo, że robię na mniejszych ciężarach, bardziej czuję nogi, niż wcześniej. Piątą serię może bym na siłę wykonał, ale niechciałem szarżować, wiedząc, że mam jeszcze kilka ćwiczeń na nogi...

Syzyfki - 2x max

12 powtórzeń
12 powtórzeń

Naprawdę bardzo wymagające ćwiczenie. Szkoda, że wcześniej go nie próbowałem... Pierwszy raz je robiłem, więc nie wiem jak z techniką jeszcze. Wydaje mi się, że chyba tułów jest zbyt wygięty...

Żuraw - 3x max

5 powtórzeń
5 powtórzeń
5 powtórzeń

To ćwiczenie to naprawdę kozak. Dowiedziałem się, że posiadam coś takiego jak mięśnie dwugłowe ud Pierwszy raz w życiu również robione.

Czy ćwiczenie w moim przypadku (początkujący) powinno polegać na jak najwolniejszym opuszczaniu się do dołu? Wstać w ten sam sposób nie dam rady, na pewno...

Martwy na sztywnych - rampa 12

8,5 kg x 12
11 kg x 12
13,5 kg x 12
16 kg x 12

Obciążenie na początek trochę zaniżone. Również ćwiczenie robione po raz pierwszy. Jak widzę na filmikach chyba zbyt bardzo ugiołem nogi... Czy to jest to samo ćwiczenie co tzw. RDL?

Drążek - 2x max

4 powtórzenia
4 powtórzenia

Próbowałem się stosować do wskazówek Rafała, ale nie wiem, czy dokładnie o to chodziło. Póki co, zdecydowanie brakuje siły. Nie wiem dlaczego ale bardzo po tym ćwiczeniu czułem brzuch (praca nóg?), rące niespecjalnie.

Wiosłowanie w opadzie - rampa 12

21 kg x 12
23,5 kg x 12
26 kg x 12

Zdecydowanie moja pięta achillesowa. Chyba nie potrafię tego zrozumieć... a bardzo bym chciał. Choć pracę ppleców wydaje mi się, że trochę czułem.

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - rampa 12

20 kg x 12
24 kg x 12
28 kg x 8

Próbowałem wędrować w stronę obojczyków. Nie wiem, czy dobrze w miarę w końcu wyszło...

Rozpiętki na ławce poziomej - 2x 15

6 kg x 15
6 kg x 15

Kolejne ćwiczenie robione po raz pierwszy. Wydaje mi się, że łokcie chyba mało "stablinie" wyglądają... Powinienem głębiej brać ręce na dole?

Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12

13,5 kg x 12
16 kg x 10

Tu chyba założyłem trochę za dużo na początek. Z resztą, nie ukrywam, że byłem już zmęczony dotychczasowym treningiem, może to wynika stąd... Ćwiczenie jest na filmiku.

Francuz za głowę - rampa 12

11 kg x 12

To ćwiczenie to zdecydowana porażka. Źle dobrałem obciążenie. Następnym razem dam mniej. Technika jak widzę tragiczna. Ręce chyba zbyt mało opuszczone z tyłu? To ćwiczenie powinno być wykonane na stojąco, czy leżąc na ławce?

Uginanie ramion ze sztangą stojąc - rampa 12

13,5 kg x 12
16 kg x 5

Tu również podszedłem zbyt ambitnie. Niestety obciążenie mnie przerosło. Trzeba będzie poprawić. Również na filmiku.

Wspięcia na palce - 3x max

(z 10 kg)

40 powtórzeń
30 powtórzeń
30 powtórzeń

Palenie było. Podchodziło pod pośladki

Filmik z treningu
Wszystkie ćwiczenia zamieściłem w jednym pliku...

DIETA

Posiłek I: owsianka z otrębami żytnimi (zaczerpnięta od Dominika), migdałami, truskawkami i oliwą
Posiłek II: dorsz z kaszą gryczaną, warzywami i oliwą



Posiłek III: dorsz z kaszą gryczaną i rodzynkami
Posiłek IV: omlet z 4 jaj ze szpinakiem i jabłko
Posiłek V: serek wiejski na ostro z rzodkiewką, ogórkiem i oliwą

Łącznie: 2267kcal, 136g białko, 102g tłuszcze, 208g węglowodany