Kalikstat - pokonać przeciwności

Freak, czemu tak w każdym dzienniku się przyczepiasz do tego białka :>

kamikaz - a jak na tle jakości białka wypada pierś z kurczaka/indyka, jajka, twaróg, serki wiejskie i mleko (akurat z białkiem tu średnio, ale podbija kcal)? Któreś są lepsze, albo gorsze? Jakość białka podrobów jest ok, czy jak sama nazwa wskazuje - nie koniecznie? A białka ograniczam ze względu na poradę nefrologa

Co do węglowodanów - zgadzam się, że to po nich się rośnie Tylko, że teraz mam ich już ponad 5 g na kilogram masy ciała A jakbym chciał jeszcze podbijać kcal to spokojnie wyjdzie spokojnie ponad 6 g. Nie za duzo, bo zawsze miałem obawy przed bycie "grubaskiem"...

Tłuszczy mam aktualnie prawie 2,5 g na kg masy ciała. Znowu trochę sporo. Ale nie wiem jak podbijać kcal - lepiej tłuszczami, czy ww? Tłuszcze mają ten plus że w gorące dni zjem mniej, a osiagam lepszą kaloryczność, ale znowu siedzą "we mnie" przez pół dnia i czuję się najedzony.

Dominik - jakaś obsesja Widziałem, że u Ciebie też się przyczepił do białka

Damian - dzięki za odpowiedź A ryb to akurat sporo jem Oczywiście z Dominikiem sobie żartujemy, nie bierz sobie tego do serca

Oskar - tak też próbuję robić - odpoczywam ile aktualnie potrzebuję - tak, aby poczuć że dam radę zrobić jeszcze założoną ilość powtórzeń. Mam nadzieję, że w przyszłości przerwy będą coraz krótsze No a wolne trzeba wykorzystać (mam nadzieję, że nie mówisz tu o szpitalu ). W sumie w tym roku nie miałem czasu nigdzie jechać - a to sesja zimowa, a to to, a to tamto I jakoś tak wyszło, że cała rodzina w Zakopcu była, a ja sobie tu siedziałem w domku i czytałem W sierpniu może coś by się udało jeszcze skombinować w związku z wakacjami. I nie obraziłbym się na krótki (weekendowy) wyjazd nad polskie morze. Tradycyjnie - Jastarnia (choc u Ciebie, też byłem parę razy - w Gdynii - tramwajem wodnym )

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-07-10 08:55:40

U mnie zwykle przerwy trwają mniej-więcej 50-90 sekund, inaczej trening by mógł mi się ładnie przeciągnąć

Osobiście uważam że lepiej podbić tłuszczami niż węglami jeszcze, albo białkiem jeszcze trochę podciągnąć.

Pierś z kurczaka może być albo bardzo dobra, albo fatalna. Zależy jak chowane kury, jeśli mowa o najtańszej piersi z mięsnego to fatalnie, wyładowana chemią, fitoestrogeny i cała paleta innych gówien. Z własnego chowu, albo od zaznajomionego hodowcy już lepiej. Podroby z nazwy nie są gorsze, nawet spierałbym się czy nie lepsze. Takie wątróbki równie dobrze magazynują toksyny, jak i witaminy, więc ostrze obosieczne. Z indykiem niewiele lepiej. Jajka podobnie, chyba że dorwiesz ekologiczne, trochę droższe ale wiadomo że dobre. Od serków wiejskich lepszy twaróg pełno/półtłusty, mleko też ok.

Lepiej podbijać tłuszczami, a ww też nie masz tragicznie dużo, a z białkiem trzeba uważać jeśli nefrolog po badaniach na to zwraca uwagę, taka prawda że wielu sportowców dyscyplin nie wymagających witaminek z powodzeniem leci osławionym gramem białka na funt masy ciała, czyli 2,2g natomiast w dyscyplinach nie stricte siłowych nawet 1,5g. Nie zazdroszczę braku apetytu, mnie czy to tłuszcze, czy ww czy białko nie rusza, jakiś owoc z jogurtem, wpc czy cokolwiek innego zawsze wejdzie na deserek.

Zmieniony przez - kamikaz w dniu 2012-07-10 11:36:19

kamikaz - chyba brak apetytu był spowodowany szpitalem (i skurczeniem żołądka ), no i upałami. Dziś jakiś taki głodny jestem. Czemu lepiej podbijać tłuszczami? Ze wzgledu tylko na większą kaloryczność?

Po treningu zaleca się stosowanie węgli prostych, a potem "normalny posiłek". A jeżeli takowy normalny posiłek pomijam, to dużo tracę? Bezpośrednio po treningu planuję np. szejk (mleko+banan(y) jako ww proste + ew. rodzynki). Jeżeli następny posiłek nie będzie to mityczna pierś z kurczaka z ryżem, tylko dajmy na to jajecznica i to za jakieś 4-5 godzin to dużo tracę? Czy po prostu liczy się całość dobowa, a nawet tygodniowa? Jak dużo węgli prostych należałoby spożyć po treningu? Jak się domyslam zależy to indywidalnych preferencji, intensywności itp. Ale są jakieś przyjęte "normy" ustalone przez panów w białych fartuchach?

Kill - na razie zostawię kcal jak były. Martwię się na przyszłość Białek niechce podbijać za bardzo (nefrolog... z resztą 2,5 g to chyba w sumie i tak sporo), tłuszcze - jaki pisałem - mają wady i zalety jak dla mnie


Mam jeszcze pytanie odnośnie planu:
Czy odwrotne rozpietki mają wygladać tak - mają być z wykorzystaniem ławki?

http://www.video.olimpec.pl/videos.php?id=176

Bo jak rozumiem, unoszenie sztangielek na boki w opadzie to inne ćwiczenie?


Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-07-10 13:26:58

Regenat

Freak, czemu tak w każdym dzienniku się przyczepiasz do tego białka :>

Do białka się nie przyczepiłem, Adam o to pytał

" Jak już wspominałem, lekarz zalecił mi biało do max 130 g (ok. 2,5 g na kilogram masy ciała)(...) Czy taka ilość białka jest odpowiednia do próbowania budowania masy mięśniowej? I jeszcze jedno: jakie produkty żywnościowe ogólnodostępne zawierają szybkowchłaniale białko (nie chodzi mi o proszek)? "

Freak, ale w iluś dziennikach się do białka "przyczepiłeś", że po co tak dużo :>

Kali, podbijać tłuszczami, bo łatwiej je zjeść, niż ładować kolejny wór ryżu np. i z trudnem to zjeść.


BTW. Mądry k***a jestem, a sam problem z tłuszczami jak p***eczka

No Dominik, czas w końcu może kopnąć się w dupę i pokonać kolejną wielką przeszkodę w drodze do wielkości? Jak wrócę z wakacji i nie zobaczę u ciebie w wypiskach 3k kalorii to wsiądę w pociąg i cię znajdę

Adam- jak dla mnie, po treningu mięśnie potrzebują energii i budulca do odbudowania się, na początku taki szejk starczy, ale wypadałoby niedługo po tym wrzucić coś porządniejszego do pieca. Na razie niestety nie jestem w stanie odnieść się do żadnych ciekawostek biologicznych na uzasadnienie, to na ten moment mój punkt widzenia

Spoko, pęknie nawet więcej. Mam nadzieję, bo waga stoi na poziomie 76-76,5 kg niestety ...