Kalikstat - pokonać przeciwności

dziś jeszcze gorzej jest

Dzień 172

Znów dzień nietreningowy.
Jutro nie wiem czy dam radę zrobić trening (klatka), bo szykuje mi się robota rolnicza
Poza tym ZAKWAS'y ciągle trzymają... Jeszcze bardziej niż wczoraj

TRENING

DNT

DIETA

Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką, serm żółtym, gruszką i orzechami laskowymi
Posiłek II: 2 grahamki z piersią z kurczaka i serem żółtym
Posiłek III: udko z kurczaka, ryż, oliwa i gruszka
Posiłek IV: udko z kurczaka i gruszka

Łącznie: 2470kcal, 124g białko, 90g tłuszcze, 275g węglowodany

Wpadło trochę więcej ww, bo mi gruszki zasmakowały, a oliwa się skończyła

a najbardziej w okolicach okołodupnych

miłęgo przesiadywania w szkole!

mnie do dzisiaj trzyma!

Mnie po wczoraj też

Hehe, akurat dziś wolny w szkole (ale musiałem popracować...)
Dziś już praktycznie zeszły

Dzień 173

Dziś praktycznie cały dzień zajęty...
Ale siłownię jakoś zrobiłem.

Dodatkowo rano byłem na badaniach krwi.

TRENING

Klatka

1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12
12 / 12
12 / 12

2. Wyciskanie na skosie dodatnim 5x10
32x10 / 34x10 / 36x(7+2) / 34x(7+3) / 34x10
32x10 / 34,5x8 / 37x(6+2) / 34x9 / 34x10

3. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12
12 / 12
12 / 12

4. Rozpiętki na skosie ujemnym 3x20
6x17 / 4,5x20 / 4,5x20
4,5x20 / 4,5x20 / 4,5x20


5. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12
10 / 10
8+4 / 8+4

KOMENTARZE DO TRENINGU

1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - zmieniłem sposób "podtrzymywania się". Przedramiona nie bolały praktycznie. Starałem się schodzić łopatką, ale nie wiem, czy coś z tego wyszło...
2. Wyciskanie na skosie dodatnim - miałem wrażenie, że brakowało mi sił, nie tyle w klatce, co w rękach...
3. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - j/w
4. Rozpiętki na skosie ujemnym - małe obciążenie, ale całkiem nieźle czułem klatkę
5. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - j/w

FILMIK Z TRENINGU





DIETA

Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką, serem żółytm, jabłko i gruszka
Posiłek II: razowiec z polędwicą sopocką, serem żółtym i gruszka
Posiłek III: udko z kurczaka i ryż
Posiłek IV: serek wiejski, żurawina, wiórki kokosowe
Posiłek V: udko z kurczaka, pomarańcza, banan, oliwa i kefir

Łącznie: 2474kcal, 126g białko, 86g tłuszcze, 288g węglowodany

sog za podkład - bardzo go lubie

wyciskanie na skosie podoba mi sie

Hehe, też go lubię

Dzięki, jednak mam wrażenie, że w tym wyciskaniu jakoś nie mogę dalej ruszyć z obciążeniem (choć nie powiem, od początku i tak jest jakiś postęp).

A pompki ujdą, czy znowu spyerdolone? Starałem ściągać łopatki, jednak nie wiem do końca czy mi to wyszło...

tego niestety nie umiem jeszcze ocenić, może za 3 levele

ale jak dobrze czules klatke tam gdzie chciales/powinienes to raczej mozna powiedziec ze ok

dłonie przekręć do wewnątrz to mocniej zapracujesz łopatką, na maxa w dół masz schodzić, pogłębiać ten ruch