SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kalikstat - pokonać przeciwności

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 153991

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 174276
Kalikstat - dziennik treningowy


O MNIE

Długo się zbierałem, żeby założyć dziennik... Ale w końcu każdy jakoś zaczynał...

Mam 19 lat. Zawsze byłem aktywny fizycznie. W miarę możliwości. Wcześniej grałem w piłkę w klubie. Potem przyszła nowa szkoła, teraz studia. Nie raz brakowało czasu. No i stan zdrowia nie zawsze pozwalał mi na 100% aktywność. Więcej informacji w kolejnych "rozdziałach". Ciężarkami zacząłem się dopiero bawić. Jestem początkującym amatorem. Liczę na wyrozumiałość

Wymiary:

Wzrost: 155 cm
Waga ciała: 53,5 kg
BF: ~22%
Klatka: 81 cm
Brzuch (na wysokości pępka): 73 cm
Ramię: 26 cm
Udo (środek): 46 cm

STAN ZDROWIA

Od ponad 18 lat choruję na zespół nerczycowy (kłębuszkowe zapalenie nerek). Gdyby ktoś chciał poczytać to proszę bardzo linka:

http://pl.wikipedia.org/wiki/Zespół_nerczycowy
http://www.emedica.pl/szczeg_choroby.php3?nr=121&typ=1&nazwa=nefrologia

Wątpię, żeby komuś chciało się czytać Ogólnie chodzi o to, że nerki przepuszczają białko do moczu. Następnie obniża się poziom białek we krwi, co z kolei powoduje obrzęki. Dodam tylko, że białkomocz nie występuje non-stop. Aktualnie jestem po 3 biobsjach nerki. Jakiejś znaczącej poprawy nie ma, pogorszenia ich stanu też nie.

Aktualnie na stałe przyjmuję leki:

Encorton 15 mg (w sumie biorę go już 17-18 lat)
Cyklosporyna 2 x 75 mg (od ponad 13 lat)

Jak wiadomo, każde leki mają swoje skutki uboczne. Encorton i Cyklosporyna uszkadzały przysadkę mózgową, produkowały kortyzol. Przez co mam opźnione dojrzewanie. W związku z tym przyjmowałem przez 10 miesięcy:

Choragen 5000 w dawce 2500 j.m. 2 razy w tygodniu.

W trakcie kuracji poziom testosteronu wynosił ok. 1500. Lekarz zalecił dwa miesiące przerwy od leku i wynik znów lipny - 3,5

Kolejnym skutkiem ubocznym jest ciągle wysoki cholesterol. W związku z tym przyjmuę od niedawna: Atoris 20 mg.

Jak widać trochę tego biorę, trochę już w swoim życiu przeżyłem... Ale nie załamuje się, źle nie jest. Cieszę się, że nie musiałem mieć dializ, przeszczepu.

AKTUALNE FOTKI

Pomiary byly wykonane innego dnia niż fotki (zeszło trochę wody). W rzeczywistości wygląda to ciut lepiej, tu jestem mocno "nawodniony".







TRENING

Na początek ułożyłem FBW.

1. Przysiady
2. Wyciskanie na płaskiej
3. Wiosłowanie
4. Wyciskanie żołnierskie
5. Podciąganie

W dni wolne od siłowni zamierzam robić aeroby (forma dowolna, na co mam ochotę) ~20-30 min.

DIETA

Kaloryczność ~1700-1800 kcal. Białko na poziomie ok. 2g/kgmc. Węglowodany ok. 140-160 g (zależy jak wyjdzie). Reszta to tłuszcze. Ale jakoś restrykcyjnie nie chcę tego przestrzegać.
Jedzenie ma być przyjemnością, a nie obowiązkiem - taka jest moja zasada. Nie mam jakiejś wielkiej spiny, chcę w miarę zachowywać bilans, a przy tym jeść smacznie, zdrowo i to co lubię. Staram się jeść w miarę regularnie, albo wtedy kiedy mogę z powodu natłoku obowiązków. A i taki szczegół - wpiski warzyw mają tyllko pokazywać, że je jem i uwzględniam w jadłospisie.

To są tylko bardziej takie zarysy. Oczywiście w miarę możliwości będę starał się robić tak, żeby komponować posiłki wg. schematu:

białka: pierś z kurczaka, wołowina, ryby (np. dorsz), tuńczyk z puszki (jak nie będzie już nic innego), krewetki (jak się trafi jakaś dobra okazja)

węgle: ryż, kasza gryczana, jęczmienna, razowiec, suszone owoce i owoce, ziemniaki, razowiec

tłuszcze: migdały, orzechy włoskie, brazylijskie, awokado, oliwa z oliwek (choć to raczej w domu, na "mieście" wolę orzechy - są poręczniejsze), a w przyszłości chciałbym olej kokosowy, wiórki kokosowe

Od czasu do czasu na kolację (albo inny posiłek w ramach urozmaicenia): jakiś kefirek, mozarella z pomidorami, omlet na słodko, albo ostro).

SUPLEMENTACJA

Nie chcę dodatkwo przeciążać wątroby, bo biorę już od dawna dość spore dawki leków. Biorę tyllko prozdrowotnie OMEGĘ 3 i zestaw witamin.

CELE I MOTYWACJA

Ogólnie założenie jest takie: pokonać siebie i pokonać przeciwności losu Nigdy nie miałem lekko, wręcz pod górkę, ale teraz chcę powalczyć

Główne cele:

- poprawa sylwetki (zdaję sobię spawę, że kulturystą nie będę, na budowę moję aktualnej sylwetki miały leki)
- poprawa kondycji
- wzrost poziomów hormonów LH i testostetonu (zawsze byłem tym "małym", nie wyglądam na swoje lata)
- przyśpieszenie, poprawa metabolizmu.
- zejść z BF%

Cele poboczne:

- w przysiadzie i wyciskaniu leżąc osiągnąć ciężar równy swojej wadze... (wiem, że ciężary którymi zamierza operować mogą być dla was śmieszne, ale spójrzcie na moje wymiary )

Liczę na WAS. Mogłem sobię zrobić dziennik w formie zapisek w zeszycie, ale to byłoby troszę nudne. Chciałbym, żeby ten dziennik żył.

Liczę też na WAS, że w momencie zwątpienia zasadzicie mi motywujjącego KOPA W DUPĘ Już nie raz zabierałem się za "poprawę sylwetki", ale często kończyło się to 4-5 dniami "pseudo-diety" i napadem na szafkę ze słodyczami... Potem objadaniem się ponad siły, głodowaniem następnego dnia z "przepełnienia" i coś w rodzaju wstydu. Zastanawiałem się nawet czy to nie bulimia... Ważyłem się codziennie... Teraz waga poszła w odstawkę - raz na tydzień. Dobra, koniec z narzekaniem.

Jedziemy!


Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-05-22 22:07:14
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1434 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29757
Spoko , jak będzie trzeba to i kopa w dupę dostaniesz

Będę zaglądał , powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 12867 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 90337
Tłuszczu to Ty za wiele nie masz. Jak się ostro za siebie weźmiesz, będzie ok. Zdążysz się wyciąć przez wakacje, a potem masować ;D
Powodzenia.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 755 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11547
Będę zaglądał ;) powodzenia !

http://www.sfd.pl/czaro_masa_wakacje-t929562.html

"Nikt nie będzie się śmiał z gościa który może przyj**ać"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 174276
Dzień 1 (wpiska z wczoraj - 21 maja)

No i w końcu wystartowałem z dziennikiem. Jak wyjdzie - zobaczymy. Wczorajszy dzień na plus. Najpierw zajęcia na uczelni od 11 do 14. W tym WF - ponad godzinkę naprawdę ostrej gry, na dusznej sali. A na dworze jeszcze gorzej... Naprawdę ciężko było

TRENING

Legenda: lp, ćwiczenie, obciążenie, (powtórzenia)

1. Przysiady: 28,5 (12)/ 31 (12)/ 33,5 (12)/ 35,5 (12)/ 37,5 (12)/ 39,5 (12)
2. Wyciskanie na płaskiej: 30 (12)/ 32 (6)/ 34 (3) (tu słabiutko niestety)
3. Wiosłowanie: 23 (12)/ 25,5 (12)/ 28 (10)
4.Wyciskanie żołnierskie: 21 (12)/ 21 (8)/ 23 (6)
5.Podciąganie (nadchwytem wąsko): 12-12-12 (wykonane z obciążeniem 3 kg, ale z podtrzymywaniem nóg, narazie nie daje rady...)

DIETA

(Troszkę data mi się pomyliła, a nie chciało mi się zmieniać...)







Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-05-22 22:58:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 174276
Dzień 2

Upałów ciąg dalszy... Na początek zaliczenie na uczelni, potem niezbyt interesujące ćwiczenia, na koniec miał być jeszcze wykład, ale umówiłem się na jazdy "L".

Skończyłem oglądać mecz. Widowiska brak, w sumie to był II skład. Zobaczymy co pokarzą w sobotę.

TRENING

Dziś lekko - orbitrek 20 min

DIETA




---------------------------------------------------------------

T.S, czaroz95zapraszam

Venc1Lq dzięki chciałbym osiągnąć coś w stylu recompu ale obawiam się, że przy moich problemach zdrowotnych i przyjmowanych lekach, nie będzie to takie łatwe, ale zobaczymy

Zawsze byłem postrzegany przez znajomych jako ten "z ciałkiem". Może stąd wzięło się zboczenie codziennego ważenia i strach przed nabraniem kg. Teraz jak pisałem, chcę to zmienić. Waga raz na tydzień - w niedzielę rano. Chciałbym zobaczyć jak to wyjdzie. Chciałbym umieć przestawić się na postrzeganie sylwetki, a nie tylko cyferki na wadze...

---------------------------------------------------------------

Pytania:

1. Jak sądzicie, wrzucać takie całe "zrzuty" jedzenia, czy tylko pisać orientacyjnie co jem, a liczyć sobie samemu?

2. W miarę możliwości będę starał się wrzucać fotki szamy, ale to zależy jak będę stał z czasem.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-05-22 23:39:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 52179
Ziomek, powodzenia życzę. To tak ku woli wstępu. No i wpis kontrolny dla powiadomek. Ciśnij
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94997
Grunt to się nie poddawać

Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 5059 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 134687
Będę zaglądać. Powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 893 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 89322
wpis kontrolny powodzenia w dazeniu do celu, powiedz mi czy to ze masz niecale 160 cm wzrostu to "zasluga" tej choroby i przyjmowanych lekow ??

edit: do mies mozesz tez od czasu do czasu wrzucic cos tlusciejszego (wieprzek) w postaci schabu czy karczku, oczywiscie jesli lubisz

Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-05-23 07:24:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 6461 Napisanych postów 25736 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 573420
powodzenia.

jedziesz z tym.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odzywianie -,-

Następny temat

Ocencie moj plan

NutLove