21.02.2013
Dziś grzbiet i brzuch.
Trening ok. Nie było najgorzej, ale mogło być lepiej
No i odebrałem wyniki testosteronu (robione 3 dni temu), wygląda to tak (daje porównanie z poprzednich badań):
4 ng/dl (norma: 249 ng/dl-836 ng/dl)
(daty nie pamiętam, przed przyjmowaniem Testosteron Prolongatum)
68 ng/dl
(10 dni po 3. zastrzyku, które miałem co 3 tygodnie)
aktualnie: 607 ng/dl, podane było: 21,06 nmol/l, więc mam nadzieję, że nie pomyliłem się przy przeliczaniu jednostek
(7 dni po 3. zastrzyku, które miałem co 2 tygodnie)
Niby jest w normie wreszcie, ale mam nadzieję, że lekarz zaleci mi brać raz na tydzień
TRENING
Plecy + Brzuch
1. Drążek 6 x max
6 / 5 / 4 / 3 / 4 / 3
6 / 6 / 6 / 4 / 4 / 4
6 / 5 / 4 / 4 / 5 / 4
2. Rack-pull 8x6
55x8 / 55x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8
(10x8)
65x6 / 70x6 / 70x6 / 70x6 / 70x6 / 76,5x6 / 80,5x6 / 80,5x6
65x6 / 71,5x6 / 71,5x6 / 71,5x6 / 76,5x6 / 76,5x6 / 80,5x6 / 80,5x6
3. Wiosłowanie nachwytem 6x6 + regresy: 10,12,16,20
35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10
(8x10)
60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 51x10 / 46x12 / 36x16 / 26x20
62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 51x10 / 46x12 / 36x16 / 30x20
4. Unoszenie prostych nóg leżąc
ccx20 / ccx20 / ccx20 / ccx20
2,5x20 / 2,5x20 / 2,5x20 / 2,5x20 / 2,5x20
2,5x20 / 3,75x15 / 3,75x15 / 3,75x15 + bardzo krótkie spięcia 5x15 / 5x15 / 5x15 (krótkie, bo łopatki dotykały ciągle ławki)
ODCZUCIA
1. Drążek 6 x max
Szczerze powiedziawszy to lipnie, strasznie lipnie w moim odczuciu.
2. Rack-pull 8x6
Całkiem dobrze, trochę lepiej niż ostatnio
Chciałem dołożyć (właściwie to przywiązać, bo już nie mam miejsca na gryfie), ale nie dałem rady ponieść 83 kg
Nie mniej jestem zadowolony
3. Wiosłowanie nachwytem 6x6 + regresy: 10,12,16,20
Pałer wiosło
Ciężko jak cholera, ale za to regresy bardzo przyjemnie się robiło.
4. Unoszenie prostych nóg leżąc
Ok.
FILMIK
brak
DIETA
Posiłek I: grahamka, polędwica sopocka, rodzynki, jabłka, banan, serek wiejski
Posiłek II: udko z kurczaka, ryż
Posiłek III: udko z kurczaka, orzechy laskowe, migdały
Posiłek IV: serek wiejski, orzechy laskowe, migdały
Łącznie: 2760kcal, 144g białko, 124g tłuszcze, 265g węglowodany
Opierdzieliłem całą porcję węgli w dwóch posiłkach, ale szczerze powiedziawszy nawet tego nie poczułem
Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2013-02-21 15:55:39