Kalikstat - pokonać przeciwności

09.12.2012

Dzień spoko. Najpierw wypoczynek, potem poćwiczyłem.

Dzisiejsze pomiary:
- waga: 56,8 kg (+ 0,4 kg)
- pas: 74 cm (bez zmian)

TRENING

Barki

1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20
16x20 / 16x20
16x20 / 18x20
16x20 / 20x20
16x20 / 20x20
18x20 / 20x20
18x20 / 22x20

2. Wyciskanie stojąc 5x8
18x8 / 20x8 / 22x8 / 24x6 / 20x8
18x8 / 20x8 / 22x8 / 24x3 / 22x8 / 22x8
18x8 / 20,5x8 / 23x4 / 20,5x8 / 18x8 / 16x8
16x15 / 18x10 / 20x10 / 18x11 / 16x13
18x8 / 20x8 / 22x8 / 24x8 / 22x8
18x8 / 22x8 / 24x7 / 26x5 / 22x6 / 20x8

3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20
16x20 / 16x20
18x20 / 20x20
20x20 / 22x20
20x20 / 22x20
20x20 / 24x20
22x20 / 26x20

4. Odwrotne rozpiętki 4x10
6x10 / 6x10 / 6x10 / 6x10
6x10 / 6x10 / 7x10 / 7x10
4,5x10 / 4,5x10 / 4,5x10 / 4,5x10
4,5x10 / 4,5x10 / 4,5x10 / 4,5x10
5x10 / 5x10 / 5x10 / 5x10
5x10 / 6x10 / 6x10 / 5x10

5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20
16x20 / 16x20
20x20 / 20x20
22x20 / 24x20
22x20 / 16x20
24x20 / 26x10 / 20x10
26x20 / 30x9 / 26x11

Ramiona

6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10
16x10 / 18x10 / 20x10 / 18x10 / 16x10
14x10 / 16x10 / 16x10 / 14x10 / 16x10
14x10 / 14x10 / 16x10 / 16x10 / 14x10
14x10 / 16x10 / 16x10 / 18x10 / 18x10
14x10 / 16x10 / 16x10 / 18x10 / 18x10
16x10 / 18x10 / 18x10 / 20x10 / 18x10

7. Francuskie wyciskanie za głowę 5x8
16x8 / 18x8 / 20x8 / 20x8 / 22x8
16x8 / 20x8 / 20x8 / 22x8 / 24x1 / 20x4
16x8 / 21x8 / 21x8 / 23,5x8 / 21x8
16x8 / 22x8 / 22x8 / 26x5 / 16x8
18x8 / 22x3
16x8 / 20x8 / 22x8 / 24x5 / 22x8

8. Odwrotne pompki 3x10
ccx10 / ccx10 / 2,5x10
2,5x10 / 5x10 / 10x10
9,5x10 / 12x10 / 17x10
12x10 / 17x10 / 22x6
10x8
12x10 / 17x10 / 22x6

KOMENTARZE DO TRENINGU

1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 - ok, dołożyłem obciążenie, musiałem na chwile odkładać sztangę, bo już lekko nie dawałem rady
2. Wyciskanie stojąc 5x8 - ok, nieco brakowało do ukończenia ramp, ale dołożyłem
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 - j/w
4. Odwrotne rozpiętki 4x10 - ok, lekko dołożyłem
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 - j/w

6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 - ręce czułem, choć i chyba bujaka też była...
7. Francuskie wyciskanie za głowę 5x8 - ok, może trochę mniej kg niż na ostatnim treningu zrobionym w całości, ale czucie dobre - nawet bardzo
8. Odwrotne pompki 3x10 - ok

FILMIK Z TRENINGU

Ciągle problem z komputerem...

DIETA

Posiłek I: razowiec, polędwica sopcka, ser gouda, oliwa
Posiłek II: pierś z kurczaka, ziemniaki, oliwa
Posiłek III: pierś z kurczaka, ziemniaki i oliwa
Posiłek IV: szejk: mleko, kakao, miód oraz pierś z kurczaka, razowiec i jabłko
Posiłek V: jajecznica z 5 jaj

Łącznie: 2739kcal, 197g białko, 93g tłuszcze, 279g węglowodany

To się nabiałczyłem

10.12.2012

Dzień luzu, prawie w całości na uczelni...

TRENING

DNT

DIETA

Posiłek I: serek wiejski, dżem, oliwa, gruszki
Posiłek II: pierś z kurczaka, razowiec, oliwa
Posiłek III: udko z kurczaka, makaron, gruszki
Posiłek IV: pierś z kurczaka, oliwa

Łącznie: 2702kcal, 131g białko, 138g tłuszcze, 237g węglowodany

skąd ci tyle wegli wychodzi to ja nie wiem ja do 300 ledwo dobijam a ryz owsiane itp itd idą

sporo owoców (przy okazji, czy one "odkwaszają" jak warzywa?), jakieś ryże, makarony, razowiec

Tak owoce odkwaszają :] ładnie podjadłeś tych gruszek 820g :D

przecie gruszka ciezka bo duzo wody to 820g to bedzie 5dobrych gruszek co czasami na raz jem po tr

No, u mnie jest to jakieś 5-6 sztuk. Zazwyczaj rano i po treningu

Tydzień temu jojczeliśmy we dwóch, a nawet we trzech, że trening nóg z dvpy. Ja już jestem po dzisiejszym katowaniu ich i trening o 180 stopni ten co z przed tygodnia, czyli mistrz. W takim razie nie spyerdol swojego i życzę mocy :)

Dziękuje, zaraz się zabieram Odpukać, żeby było ok

No i jak kopyta? :)