Kalikstat - pokonać przeciwności

Dzień 179

Dzień w całości na uczelni.
No i doszła pczka ze sklepu SFD

TRENING

DNT

DIETA

Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką, serem żółtym i miodem oraz oliwa
Posiłek II: 3 grahamki z polędwicą sopocką, serem żółtym
Posiłek III: udko z kurczaka, grahamka, oliwa, 2 jabłka

Łącznie: 2437kcal, 116g białko, 100g tłuszcze, 254g węglowodany

Dzień 180

Nic ciekawego, nic specjalnego się nie wydarzyło.
Trening rano.

TRENING

Klatka

1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12
12 / 12
12 / 12
12 / 12

2. Wyciskanie na skosie dodatnim 5x10
32x10 / 34x10 / 36x(7+2) / 34x(7+3) / 34x10
32x10 / 34,5x8 / 37x(6+2) / 34x9 / 34x10
34x10 / 36,5x(7+2) / 39x4 / 35x8 / 35x8 / 32x10


3. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12
12 / 12
12 / 12
12 / 12

4. Rozpiętki na skosie ujemnym 3x20
6x17 / 4,5x20 / 4,5x20
4,5x20 / 4,5x20 / 4,5x20
4,5x20 / 4,5x20 / 4,5x20


5. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12
10 / 10
8+4 / 8+4
11+1 / 10+2

KOMENTARZE DO TRENINGU

1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - dłonie skierowałem do wewnątrz, podwyższyłem podwyższenie, przez co mogłem schodzić głębiej - naprawdę wymagająco się zrobiło
2. Wyciskanie na skosie dodatnim - trochę zbyt ambitnie podszedłem... Zrobiłem jedną serię ekstra, bo wcześniejsze nie do końca tak jak powinny być...
3. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - j/w
4. Rozpiętki na skosie ujemnym - małe obciążenie, ale całkiem nieźle czułem klatkę
5. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - j/w

FILMIK Z TRENINGU





DIETA

Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, żurawiną i jabłkiem
Posiłek II: udko z kurczaka, makaron, pomidory z puszki i trochę sera żółtego, jabłko
Posiłek III: pierś z kurczaka, makaron, pomidory z puszki
Posiłek IV: serek wiejski, wiórki kokosowe, oliwa

Łącznie: 2452kcal, 130g białko, 92g tłuszcze, 271g węglowodany

Dzień 181

Kvrva, ni hvja nie potrafię dobrze zrobić tego MC
Wiosło jako tako ogarnąłem (fakt - zajęło mi to sporo czasu), a tego nie mogę...

TRENING

Grzbiet

1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10
20x10 / 20x10
22x10 / 22x10
24x10 / 26x10

2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12
12 / 8+4 / 10+2 / 12
12 / 12 / 10+2 / 9+3
12 / 12 / 12 / 12

3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10
24x10 / 24x10
26x10 / 30x10
30x10 / 34x10

4. Martwy ciąg 16,12,10,8
26x16 / 30x12 / 34x10 / 38x5
26x16 / 26x12 / 28x10 / 30x8
26x16 / 30x12 / 34x10 / 38x8


5. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10
26x10 / 26x10
30x10 / 32x10
36x10 / 40x10

6. Szrugsy 3x10
26x10 / 31x5
26x10 / 26x10 / 26x10
31x10 / 36x10 / 41x10

Brzuch

7. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12

ccx6x12
ccx6x12
ccx6x12

KOMENTARZE DO TRENINGU

1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - ok, przy pierwszych seriach starałem się schodzić ze sztangą poniżej kolan, później kiedy dołożyłem już tak dobrze nie poszło (tj. tak nisko). Natomiast obciążenie poszło dobrze na plus.
2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 - udało się wreszcie zrobić bez przerywania - tzn. jednym ciągiem wszystko. Początkowo klatka szła dość wysoko, później kiedy brakowało już sił tak dobrze nie było, ale starałem się wyciągać ile mogę najwięcej...
3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - j/w
4. Martwy ciąg 16,12,10,8 - ni h**a... nie mogę ogarnąc tej retrakcji w MC... wkvrwia mnie to strasznie...
5. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - j/w
6. Szrugsy 3x10 - dołożyłem kg wg zaleceń, nie wiem czy tak powinno to tak wyglądać?
7. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12 - ok, choć przedramiona strasznie mnie napierniczały...

FILMIK Z TRENINGU





PYTANIA

1. W odwrotnym wiośle idzie całkiem ok - dokładać jakieś niewielkie obciążenie, czy raczej starać się z obciążeniem własnego ciała?

2. Przy większym obciążeniu w wiosłowaniu już tak nisko nie schodziłem (tj. poniżej kolan), raczej na wysokość kolan. I teraz pytanie - czy tak będzie ok, tj. początkowe serie schodzić jak najniżej, a wraz z dokłdaniem, kiedy już nie mogę, dawać tylko na wysokość kolan?

DIETA

Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką, serem żółtym i oliwa
Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż, oliwa, jabłko
Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż, oliwa
Posiłek IV: serek wiejski, wiórki kokosowe, trochę dżemu

Łącznie: 2437kcal, 130g białko, 108g tłuszcze, 239g węglowodany

MC na pewno w końcu ogarniesz, ale z mojego krótkiego doświadczenia wynika, że bez odkładania jest o to duuużo ciężej. :)

Przy MC mógłbyś niżej siadać, podnosząc się spinasz mięśnie grzbietu, retrakcja łopatek i lepiej się podnosi - tak mi się wydaje

Ehh, czyli znowu mi to zajmie w od groma czasu zanim się nauczę...

Dzień 182

Dzień raczej luźny. Bez siłowni.

Dzisiejsze pomiary:
- waga: 56,1 kg (- 0,3 kg)
- pas: 74 cm (bez zmian)

Antek doradził mi, aby obniżyć kcal (bo sam już nie dawałem rady tyle szamać...). Od 2 tygodni waga na minus - więc nie wiem, czy podbijać, czy raczej nie...? Teraz wbijak kcal bez problemu, a niekiedy bywam głodny

TRENING

14.11.2012 - 15 min (2,14 km), tempo: 7,01 min/km
18.11.2012 - 20 min (2,76 km), tempo: 7,15 min/km

DIETA

Posiłek I: 2 gołąbki i oliwa
Posiłek II: 2 gołąbki i oliwa
Posiłek III: 2 gołąbki z razowcem, gruszka i razowiec
Posiłek IV: serek wiejski, gruszka i kefir

Łącznie: 2430kcal, 98g białko, 125g tłuszcze, 230g węglowodany

Ehh, domowe gołąbki - w miarę ok z wartościami odżywczymi - mógłbym wpieprzać na okrągło

Mnie ilości żarcia też przerosły, ja na razie stopuję jem tyle żeby nie puścić pawia, kcal będę podbijał oliwami w razie potrzeby. Dawno lnianego nie piłem, dzisiaj sobie zamówiłem litra :)

co to za jedzenie? gołąbki...
jakość nad ilość.

Antek - mama robi ze 2 razy do roku, więc nie mogłem sobie odmówić - tym bardziej, że je lubię co do samego składu to IMO nie wypadają tak źle, bo były robione z wieprzowiny (1,5 kg), ryżu (2 torebki), 2 jajek, cebuli, no i kapusty

Policzyłem, że na 100 g przypadało:
- 125 kcal
- B/T/W: 6/8/5