Ja też wyglądam na 14 latka i zacząłem to doceniać i cieszyć się z tego, chociaż na początku się wkurviałem.
...
Napisał(a)
Kali - serio miej to gdzieś! :)
Ja też wyglądam na 14 latka i zacząłem to doceniać i cieszyć się z tego, chociaż na początku się wkurviałem.
Ja też wyglądam na 14 latka i zacząłem to doceniać i cieszyć się z tego, chociaż na początku się wkurviałem.
1
...
Napisał(a)
12.01.2013
Trening w miarę ok, ale podciąganie chyba znowu niezbyt...
TRENING
Plecy
1. Rack-pull
40x5 / 50x5 / 55x5 / 60x5
45x5 / 55x5 / 65x5 / 70x4
45x5 / 55x5 / 65x5 / 55x10 / 45x10
2. Podciąganie szeroko nachwytem
6 / 5 / 6 / 5 / 5
6 / 5 / 6 / 4 / 4
5 / 5 / 5 / 4 / 3
3. Wiosłowanie
36x10 / 41x10 / 46x10 / 46x10
41x10 / 46x10 / 51x10 / 56x8
41x10 / 46x10 / 51x10 / 56x8
4. Szrugsy
46x10 / 56x7
55x10 / 65x8 / 55x10
55x10 / 65x10 / 55x10
5. Unoszenie prostych nóg leżąc
ccx20x5 (spięcia)
ccx15x5
2,5x15x5
ODCZUCIA
1. Rack-pull - nie dałem rady więcej podnieść niż ostatnio... dorzuciłem 2 serie mniejszym obciążeniem
2. Podciąganie - starałem sie zrobić jak mówił davidooo - ręce szerzej, ale chyba ruch łopatką nie wyszedł...
3. Wiosłowanie - ok, starałem się bardziej pochylić
4. Szrugsy - ok
5. Unoszenie nóg prostych leżąc - ok
FILMIK
DIETA
Posiłek I: razowiec, polędwica sopocka, ser gouda, oliwa
Posiłek II: pierś z kurczaka, makaron
Posiłek III: pierś z kurczaka, makaron, trochę gainera
Posiłek IV: serek wiejski, wiórki kokosowe
Łącznie:2855kcal, 176g białko, 126g tłuszcze, 258g węglowodany
Trening w miarę ok, ale podciąganie chyba znowu niezbyt...
TRENING
Plecy
1. Rack-pull
40x5 / 50x5 / 55x5 / 60x5
45x5 / 55x5 / 65x5 / 70x4
45x5 / 55x5 / 65x5 / 55x10 / 45x10
2. Podciąganie szeroko nachwytem
6 / 5 / 6 / 5 / 5
6 / 5 / 6 / 4 / 4
5 / 5 / 5 / 4 / 3
3. Wiosłowanie
36x10 / 41x10 / 46x10 / 46x10
41x10 / 46x10 / 51x10 / 56x8
41x10 / 46x10 / 51x10 / 56x8
4. Szrugsy
46x10 / 56x7
55x10 / 65x8 / 55x10
55x10 / 65x10 / 55x10
5. Unoszenie prostych nóg leżąc
ccx20x5 (spięcia)
ccx15x5
2,5x15x5
ODCZUCIA
1. Rack-pull - nie dałem rady więcej podnieść niż ostatnio... dorzuciłem 2 serie mniejszym obciążeniem
2. Podciąganie - starałem sie zrobić jak mówił davidooo - ręce szerzej, ale chyba ruch łopatką nie wyszedł...
3. Wiosłowanie - ok, starałem się bardziej pochylić
4. Szrugsy - ok
5. Unoszenie nóg prostych leżąc - ok
FILMIK
DIETA
Posiłek I: razowiec, polędwica sopocka, ser gouda, oliwa
Posiłek II: pierś z kurczaka, makaron
Posiłek III: pierś z kurczaka, makaron, trochę gainera
Posiłek IV: serek wiejski, wiórki kokosowe
Łącznie:2855kcal, 176g białko, 126g tłuszcze, 258g węglowodany
2
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
13.01.2013
Kilka zmian w dzisiejszym treningu
Ogólnie poszło w mairę ok.
Niestety brak filmików, bo mialem problem z telefonem...
TRENING
Barki + bicepsy
1. Wyciskanie sztangielek siedząc
9x15 / 13x10 / 13x10 / 15x7 [kg x powt]
12x10 / 14x9 / 14x8 / 16x4 / 12x10
14x10 / 16,5x6 / 14x10 / 14x6 / 12x10
9x20 / 11x20 / 11x15 / 13x10
2. Unoszenie bokiem + unoszenie przodem
7x10 / 7x10 / 7x10
7x10 / 7x10 / 7x10
8x10 / 8x10 / 8x10
8x10 / 10x10 / 8x10
3. Podciąganie sztangi leżąc na ławce skośnej
5x10 / 5x10 / 5x10 (odwrotne rozpiętki)
20x10 / 30x10 / 36x10
21x10 / 31x10 / 36x10
5x10 / 6x10 / 6x10 (odwrotne rozpiętki)
4. Uginanie sztangi szeroko (75%) + uginanie sztangi szeroko (25%)
16x10 / 18x10 / 20x10 + 16x10
16x10 / 20x10 / 20x9 + 16x10
18x10 / 20x10 / 22x10 + 16x10
18x10 / 20x10 / 22x10 + 16x10
5. Uginanie sztangielki na modlitewniku
6x10 / 6x10 / 6x10
7x10 / 6x10 / 6x10
8x10 / 7x10 / 7x10
7x10 / 6x10 / 6x10
6. Młotki
6x10 / 6x10 / 6x10
8,5x10 / 8,5x10 / 8,5x10
11x10 / 11x10 / 11x10
11x10 / 13x10 / 13x10
+ uginanie nadgarstków podchytem i nachwytem
ODCZUCIA
1. Wyciskanie sztangielek siedząc - nieco inaczej niż zwykle - większy zakres powtórzeń kosztem ciężarów - całkiem fajnie się sprawdza
2. Unoszenie bokiem i przodem - tu te 10 kg to jednak był błąd - lepiej trochę mniej a z pełnym czuciem
3. Podciąganie sztangi - tu dałem jednak odwrotnie rozpiętki, bo próbowałem z podciąganiem, ale praktycznie nie czuję tych tylnych barków, a w tym ćwiczeniu jakby dużo lepiej
4. Uginanie stojąc szeroko i wąsko - ok
5. Uginanie sztangielki na modlitewniku - ok
6. Młotki - dołozyłem znowu
FILMIK
brak
DIETA
Posiłek I: razowiec, polędwica sopocka, ser gouda, serek wiejski, wiórki kokosowe
Posiłek II: schab pieczony, ziemniaki
Posiłek III: schab pieczony, ziemniaki
Łącznie: 2526kcal, 173g białko, 130g tłuszcze, 174g węglowodany
Kilka zmian w dzisiejszym treningu
Ogólnie poszło w mairę ok.
Niestety brak filmików, bo mialem problem z telefonem...
TRENING
Barki + bicepsy
1. Wyciskanie sztangielek siedząc
9x15 / 13x10 / 13x10 / 15x7 [kg x powt]
12x10 / 14x9 / 14x8 / 16x4 / 12x10
14x10 / 16,5x6 / 14x10 / 14x6 / 12x10
9x20 / 11x20 / 11x15 / 13x10
2. Unoszenie bokiem + unoszenie przodem
7x10 / 7x10 / 7x10
7x10 / 7x10 / 7x10
8x10 / 8x10 / 8x10
8x10 / 10x10 / 8x10
3. Podciąganie sztangi leżąc na ławce skośnej
5x10 / 5x10 / 5x10 (odwrotne rozpiętki)
20x10 / 30x10 / 36x10
21x10 / 31x10 / 36x10
5x10 / 6x10 / 6x10 (odwrotne rozpiętki)
4. Uginanie sztangi szeroko (75%) + uginanie sztangi szeroko (25%)
16x10 / 18x10 / 20x10 + 16x10
16x10 / 20x10 / 20x9 + 16x10
18x10 / 20x10 / 22x10 + 16x10
18x10 / 20x10 / 22x10 + 16x10
5. Uginanie sztangielki na modlitewniku
6x10 / 6x10 / 6x10
7x10 / 6x10 / 6x10
8x10 / 7x10 / 7x10
7x10 / 6x10 / 6x10
6. Młotki
6x10 / 6x10 / 6x10
8,5x10 / 8,5x10 / 8,5x10
11x10 / 11x10 / 11x10
11x10 / 13x10 / 13x10
+ uginanie nadgarstków podchytem i nachwytem
ODCZUCIA
1. Wyciskanie sztangielek siedząc - nieco inaczej niż zwykle - większy zakres powtórzeń kosztem ciężarów - całkiem fajnie się sprawdza
2. Unoszenie bokiem i przodem - tu te 10 kg to jednak był błąd - lepiej trochę mniej a z pełnym czuciem
3. Podciąganie sztangi - tu dałem jednak odwrotnie rozpiętki, bo próbowałem z podciąganiem, ale praktycznie nie czuję tych tylnych barków, a w tym ćwiczeniu jakby dużo lepiej
4. Uginanie stojąc szeroko i wąsko - ok
5. Uginanie sztangielki na modlitewniku - ok
6. Młotki - dołozyłem znowu
FILMIK
brak
DIETA
Posiłek I: razowiec, polędwica sopocka, ser gouda, serek wiejski, wiórki kokosowe
Posiłek II: schab pieczony, ziemniaki
Posiłek III: schab pieczony, ziemniaki
Łącznie: 2526kcal, 173g białko, 130g tłuszcze, 174g węglowodany
2
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
unoszenie bokiem na 10kg przy Twojej sile, to skopane wszystko na amen.
2
...
Napisał(a)
teraz też o tym wiem,
wiem, że to był błąd wzięcie tego - jak napisałem, lepiej mniej kg podnosić, a zdecydowanie z większym "czuciem" , no i przede wszytstkim bardziej technicznie
wiem, że to był błąd wzięcie tego - jak napisałem, lepiej mniej kg podnosić, a zdecydowanie z większym "czuciem" , no i przede wszytstkim bardziej technicznie
1
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
14.01.2013
Na uczelni...
TRENING
DNT
DIETA
Posiłek I: owsianka z mlekiem i wiórkami kokosowymi, razowiec, pierś z kurczaka
Posiłek II: pierś z kurczaka, razowiec
Posiłek III: migdały, dorsz, jabłka
Łącznie: 2533kcal, 167g białko, 96g tłuszcze, 254g węglowodany
Na uczelni...
TRENING
DNT
DIETA
Posiłek I: owsianka z mlekiem i wiórkami kokosowymi, razowiec, pierś z kurczaka
Posiłek II: pierś z kurczaka, razowiec
Posiłek III: migdały, dorsz, jabłka
Łącznie: 2533kcal, 167g białko, 96g tłuszcze, 254g węglowodany
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
15.01.2013
W końcu zrobiłem nogi. Wydaje mi się, że przysiady wyszły trochę lepiej niż ostatnio.
TRENING
Nogi + brzuch
1. Przysiady
26x10 / 31x10 / 36x10 / 36x10
26x10 / 31x10 / 36x10 / 40x10
2. Prostowanie nóg siedząc
25x10 / 30x10 / 35x10 / 35x10 / 40x10 / 25x20
30x10 / 35x10 / 40x10 / 45x10 / 25x20
3. Syzyfki
ccx12 / 2,5x12 / 5x12 / 7,5x12
2,5x12 / 5x12 / 5x12 / 7,5x12
4. Żuraw
ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8
ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8
5. Uginanie nóg leżąc
25x10 / 25x10 / 25x10
25x10 / 25x10 / 25x10
6. Unoszenie prostych nóg leżąc
ccx15 / ccx15 / ccx15 / ccx15 / ccx15
2,5x15 / 5x15 / 5x15 / 2,5x15 / 2,5x15
ODCZUCIA
1. Przysiady - starałem się "schodzić" biodrem, głębiej, nogi trochę szerzej
2. Prostowanie nóg siedząc - ok, czucie dobre
3. Syzyfki - ok
4. Żuraw - ok, czucie dobre
5. Uginanie nóg leżąc - obciążenie minimalne, po żurawiu było już ok
6. Prostowanie nóg leżac - zaj**iście czułem brzuch
FILMIK
DIETA
Posiłek I: serek wiejski, razowiec, ser gouda, wiórki kokoswe
Posiłek II: dorsz pieczony, ryż
Posiłek III: dorsz pieczony, ziemniaki gotowane
Posiłek VI: serek wiejski, 5 jaj, razowiec, banany
Łącznie: 2651kcal, 155g białko, 82g tłuszcze, 322g węglowodany
W końcu zrobiłem nogi. Wydaje mi się, że przysiady wyszły trochę lepiej niż ostatnio.
TRENING
Nogi + brzuch
1. Przysiady
26x10 / 31x10 / 36x10 / 36x10
26x10 / 31x10 / 36x10 / 40x10
2. Prostowanie nóg siedząc
25x10 / 30x10 / 35x10 / 35x10 / 40x10 / 25x20
30x10 / 35x10 / 40x10 / 45x10 / 25x20
3. Syzyfki
ccx12 / 2,5x12 / 5x12 / 7,5x12
2,5x12 / 5x12 / 5x12 / 7,5x12
4. Żuraw
ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8
ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8
5. Uginanie nóg leżąc
25x10 / 25x10 / 25x10
25x10 / 25x10 / 25x10
6. Unoszenie prostych nóg leżąc
ccx15 / ccx15 / ccx15 / ccx15 / ccx15
2,5x15 / 5x15 / 5x15 / 2,5x15 / 2,5x15
ODCZUCIA
1. Przysiady - starałem się "schodzić" biodrem, głębiej, nogi trochę szerzej
2. Prostowanie nóg siedząc - ok, czucie dobre
3. Syzyfki - ok
4. Żuraw - ok, czucie dobre
5. Uginanie nóg leżąc - obciążenie minimalne, po żurawiu było już ok
6. Prostowanie nóg leżac - zaj**iście czułem brzuch
FILMIK
DIETA
Posiłek I: serek wiejski, razowiec, ser gouda, wiórki kokoswe
Posiłek II: dorsz pieczony, ryż
Posiłek III: dorsz pieczony, ziemniaki gotowane
Posiłek VI: serek wiejski, 5 jaj, razowiec, banany
Łącznie: 2651kcal, 155g białko, 82g tłuszcze, 322g węglowodany
1
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
jest lepiej, duzo lepiej ale to jeszcze nei to
jeszcze nie schodisz samą dupą, cofasz odrazu mocno w tył i dół odrazu, samą dupą kolana same sie ugną
stań szerzej i sproboj tez wezej ale nogi srednio/bardziej na zewnątrz
jeszcze nie schodisz samą dupą, cofasz odrazu mocno w tył i dół odrazu, samą dupą kolana same sie ugną
stań szerzej i sproboj tez wezej ale nogi srednio/bardziej na zewnątrz
...
Napisał(a)
dzięki, w takim razie postaram się nogi rozstawić szerzej + szerzej stopy
głębokość taka ok?
głębokość taka ok?
1
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
Poprzedni temat
Odzywianie -,-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- ...
- 273
Następny temat
Ocencie moj plan
Polecane artykuły