Chcę żeby ktoś rzucił okiem na obecną dietę.
Moje dane:
Wiek: 20 lat
Wzrost: 155 cm
Waga: 54
Diety są dwie (ale ogólnie proporcje są zachowane takie same) w zależności od dnia nauki - od tego ile czasu muszę być na uczelni.
Ogólnym celem jest coś w stylu rekompozycji (zmiany składu ciała). Kaloryczność ustaliłem na ok. ~ 1800 kcal na dzień.
Trening w przypadku dnia z 4 posiłkami byłby między posiłkami III i IV. Tylko tak mogę...
W przypadku dnia między z 5 posiłkami też 3 i 4. Chyba że są to aeroby to tylko przed piątym mogę...
Nie szarżowałem z białkiem - bo choruję na zespół nerczycowy (jak kogoś interesuje to polecam wikipedię). Ale ogólnie jeśli chodzi o sprawy nerkowe (nie zapeszając) nie jest źle.
To są tylko bardziej takie zarysy, bardziej chodzi mi o proporcje. Oczywiście w miarę możliwości będę starał się robić tak, żeby komponować posiłki wg. schematu:
białka: pierś z kurczaka, wołowina, ryby (np. dorsz), tuńczyk z puszki (jak nie będzie już nic innego), krewetki (jak się trafi jakaś dobra okazja)
węgle: ryż, kasza gryczana, jęczmienna, razowiec, suszone owoce i owoce (ale raczej na śniadanie)
tłuszcze: migdały, orzechy włoskie, brazylijskie, awokado, oliwa z oliwek (choć to raczej w domu, na "mieście" wolę orzechy - są poręczniejsze), a w przyszłości chciałbym olej kokosowy
Od czasu do czasu na kolację (albo inny posiłek w ramach urozmaicenia): jakiś kefirek, mozarella z pomidorami, omlet na słodko, albo ostro).
W późniejszym okresie w ramach powiedzmy bardziej formowania sylwetki plażowej obcinałbym węgle, na rzecz tłuszczy i troszkę białka. Na razie chciałbym utrzymać kalorie na poziomie mniej więcej ~ 1800.
Mam jeszcze takie pytania:
1. Jakie owoce nadają się na posiłek przed i po treningu: banany i winogrona będą ok? Co z jabłkami w okolicach wieczornych (np. dodane do omletu)?
Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-03-25 22:53:47
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html