Kalikstat - pokonać przeciwności

20.02.2013

Dziś DNT.

Pierwszy raz byłem na low carb w carb cycling. I powiem szczerze, że rano, kiedy miałem posiłki białkowo-węglowodanowe to aż mnie ssało od środka Dopiero później kiedy doładowałem tłuszczy jakoś mnie "zapchało"

TRENING

aeroby - orbitrek 20 min (info dla mnie: 5 kółek oporu)

DIETA

Posiłek I: serek wiejski, 3 duże banany
Posiłek II: łosoś pieczony, ryż
Posiłek III: łosoś pieczony, orzechy laskowe, oliwa
Posiłek IV: jajecznica z 5 jaj z polędwicą sopocką
Posiłek V: serek wiejski, orzechy laskowe

Łącznie: 2312kcal, 144g białko, 127g tłuszcze, 150g węglowodany

21.02.2013

Dziś grzbiet i brzuch.
Trening ok. Nie było najgorzej, ale mogło być lepiej

No i odebrałem wyniki testosteronu (robione 3 dni temu), wygląda to tak (daje porównanie z poprzednich badań):

4 ng/dl (norma: 249 ng/dl-836 ng/dl)
(daty nie pamiętam, przed przyjmowaniem Testosteron Prolongatum)

68 ng/dl
(10 dni po 3. zastrzyku, które miałem co 3 tygodnie)

aktualnie: 607 ng/dl, podane było: 21,06 nmol/l, więc mam nadzieję, że nie pomyliłem się przy przeliczaniu jednostek
(7 dni po 3. zastrzyku, które miałem co 2 tygodnie)

Niby jest w normie wreszcie, ale mam nadzieję, że lekarz zaleci mi brać raz na tydzień

TRENING

Plecy + Brzuch

1. Drążek 6 x max
6 / 5 / 4 / 3 / 4 / 3
6 / 6 / 6 / 4 / 4 / 4
6 / 5 / 4 / 4 / 5 / 4

2. Rack-pull 8x6
55x8 / 55x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 (10x8)
65x6 / 70x6 / 70x6 / 70x6 / 70x6 / 76,5x6 / 80,5x6 / 80,5x6
65x6 / 71,5x6 / 71,5x6 / 71,5x6 / 76,5x6 / 76,5x6 / 80,5x6 / 80,5x6

3. Wiosłowanie nachwytem 6x6 + regresy: 10,12,16,20
35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 (8x10)
60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 51x10 / 46x12 / 36x16 / 26x20
62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 51x10 / 46x12 / 36x16 / 30x20

4. Unoszenie prostych nóg leżąc
ccx20 / ccx20 / ccx20 / ccx20
2,5x20 / 2,5x20 / 2,5x20 / 2,5x20 / 2,5x20
2,5x20 / 3,75x15 / 3,75x15 / 3,75x15 + bardzo krótkie spięcia 5x15 / 5x15 / 5x15 (krótkie, bo łopatki dotykały ciągle ławki)

ODCZUCIA

1. Drążek 6 x max
Szczerze powiedziawszy to lipnie, strasznie lipnie w moim odczuciu.

2. Rack-pull 8x6
Całkiem dobrze, trochę lepiej niż ostatnio Chciałem dołożyć (właściwie to przywiązać, bo już nie mam miejsca na gryfie), ale nie dałem rady ponieść 83 kg Nie mniej jestem zadowolony

3. Wiosłowanie nachwytem 6x6 + regresy: 10,12,16,20
Pałer wiosło Ciężko jak cholera, ale za to regresy bardzo przyjemnie się robiło.

4. Unoszenie prostych nóg leżąc
Ok.

FILMIK

brak

DIETA

Posiłek I: grahamka, polędwica sopocka, rodzynki, jabłka, banan, serek wiejski
Posiłek II: udko z kurczaka, ryż
Posiłek III: udko z kurczaka, orzechy laskowe, migdały
Posiłek IV: serek wiejski, orzechy laskowe, migdały

Łącznie: 2760kcal, 144g białko, 124g tłuszcze, 265g węglowodany

Opierdzieliłem całą porcję węgli w dwóch posiłkach, ale szczerze powiedziawszy nawet tego nie poczułem

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2013-02-21 15:55:39

To teraz zaczniesz rosnąć ;p

O, żeby coś było z tego to musiałbym chyba ze 3 razy tyle brać

Bo poza wynikami jakoś specjalnie zmian żadnych nie odczuwam

kalikstat

O, żeby coś było z tego to musiałbym chyba ze 3 razy tyle brać

Bo poza wynikami jakoś specjalnie zmian żadnych nie odczuwam

Nie przeginaj, bo zaczniesz golić plecy ... Musiałem

Myślę, że narazie mi to nie grozi. I raczej w przyszłości też nie

16.02.2013

Starałem się zastosować do rad Roniego, ale chyba nie do końca mi to wyszło. Łokcie starałem się dawać bardziej do przodu. Obciążenia nie dokładałem wolałem skupić się na tym co było do poprawki (swoją drogą, albo tak łatwiej się wyciska, albo niewielki progres od tamtego tygodnia, bo szło zdecydowanie łatwiej, bez wybijania się z nóg, tylko samymi barkami)

TRENING

Barki + Biceps

1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x8
20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8
22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8
22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8

2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x10
25x10 / 25x10 / 25x10 / 25x10 / 25x10
27x10 / 27x10 / 27x10 / 27x10 / 27x10
29x10 / 29x10 / 29x10 / 29x10 / 29x10

3. Unoszenie sztangielek leżąc na ławce ze skosem dodatnim 6x6
6x6 / 6x6 / 6x6 / 6x6 / 6x6 / 6x6
7x6 / 7x6 / 7x6 / 7x6 / 7x6 / 7x6
9x6 / 9x6 / 9x6 / 9x6 / 9x6 / 9x6

4. Uginanie sztangi stojąc 8x8
16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 (8x10)
21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8
21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8

5. Uginanie sztangi na modlitewniku 6x8
10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8
16x8 / 16x8 / 16x8 / 14x8 / 14x8 / 14x8
16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8

ODCZUCIA

1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x8
Tak jak pisałem starałem się poprawić, ale nie jestem pewny czy tak powinno tak wyglądać. Ciężar powtórzyłem z tamtego tygodnia - szło zdecydowanie lepiej, a barki poczułem mocniej.

2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x10
Ok, choć chyba zamienię to ćwiczenie na unoszenie sztangielek bokiem.

3. Unoszenie sztangielek leżąc na ławce ze skosem dodatnim 6x6
Chyba za dużo obciążenia wziąłem, jednak mając 6x6 chciałem trochę więcej założyć niż zwykle. Czucie barków bardzo dobre.

4. Uginanie sztangi stojąc 8x10
Obciążenie z tamtego tygodnia powtórzyłem. Szło lepiej, ale opór ciągle stawiało dość duży. Następnym razem postaram się coś (najprawdopodobniej 1-2 kg) dołożyć.

5. Uginanie sztangi na modlitewniku 6x8
Strasznie ciężko. Ale lepiej też niż tydzień temu.

FILMIK





DIETA

Posiłek I: grahamka, polędwica sopocka, jabłka, pomarańcza
Posiłek II: łosoś pieczony, ryż
Posiłek III: łosoś pieczony, rodzynki
Posiłek IV: serek wiejski, migdały, orzechy laskowe
Posiłek V: jajecznica z 5 jaj na oliwie

Łącznie: 2531kcal, 140g białko, 126g tłuszcze, 208g węglowodany

Ty faktycznie zawsze łapiesz w ten sam sposób ten gryf. Wiesz, że jak wyprostujesz nadgarstek to jest łatwiej?;) Według mnie strasznie wąsko złapałeś przy wyciskaniu i jakoś dziwnie ruch wtedy w górę wyprowadzasz. Przy unoszeniu też mi się wydaje, że ciężar spory ale jak czułeś, że idzie to chyba ok ;)

przy tak marnych obciazeniach jak 22kg w wycisku pełna metoda objętościowa wogóle mi sie nie widzi, nie uważacie?

Czy ja wiem, ja zaczynałem wiosło śmiesznym ciężarkiem metodą objętościową (5,7 lub 10 serii docelowych, w zależności od dnia) i bardzo szybko wynik poszybował w górę