Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Przepraszam, nie przeczytałem, że enter wysyła wypowiedź, a edytować nie mogę, także dalszą część wypowiedzi piszę teraz.
No widzisz, mi także w normalnym życiu nie przeszkadzają stawy, jednakże ja, a myślę, że Ty też chcielibyśmy robić coś więcej, czyli ćwiczyć na siłowni ;)
Aa no tak, dawno mnie na sfd nie było i nawet nie zauważyłem, że mam w podpisie swój dzienniczek z bf :D Jak widzisz, jest on z 2009 roku i od tamtego czasu niestety miałem przerwę do teraz z powodu choroby, teraz w końcu powoli wracam do treningów ;) Myślę, że to na pewno jest jeden z skutków ubocznych tego świństwa, ale to jest mniejsze zło, lepiej brać te leki, niż być chorym. No oni chyba wszystkim i na wszystko dają sterydy
A co do Twojego nowego posta, to brałem maksymalnie 80mg na dobę, a teraz na szczęście biorę już 80 razy mniej ;)
No widzisz, mi także w normalnym życiu nie przeszkadzają stawy, jednakże ja, a myślę, że Ty też chcielibyśmy robić coś więcej, czyli ćwiczyć na siłowni ;)
Aa no tak, dawno mnie na sfd nie było i nawet nie zauważyłem, że mam w podpisie swój dzienniczek z bf :D Jak widzisz, jest on z 2009 roku i od tamtego czasu niestety miałem przerwę do teraz z powodu choroby, teraz w końcu powoli wracam do treningów ;) Myślę, że to na pewno jest jeden z skutków ubocznych tego świństwa, ale to jest mniejsze zło, lepiej brać te leki, niż być chorym. No oni chyba wszystkim i na wszystko dają sterydy
A co do Twojego nowego posta, to brałem maksymalnie 80mg na dobę, a teraz na szczęście biorę już 80 razy mniej ;)
Nie rezygnuj z marzen w obawie przed przegrana, to samo powtarzam sobie codzien rano. - Molesta
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=94&page=21 - moj dziennik
Co mozna robic cala wiecznosc i sie nie znudzic? Osiagac doskonalosc!
...
Napisał(a)
No to sporo łykałeś
Teraz już jest ok ze zdrowiem?
Teraz już jest ok ze zdrowiem?
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
03.01.2013
Cały dzień na uczelni po długiej przerwie - oj, bardzo ciężko
Pierwszy raz od ponad 2 tygodni musiałem wstać przed 7.00...
TRENING
DNT
DIETA
Posiłek I: 3 jaja, razowiec, pomarańcza
Posiłek II: razowiec, polędwica sopocka, ser gouda
Posiłek III: skrzydełko indycze, ziemniaki, oliwa, rodzynki, migdały
Łącznie: 2844kcal, 104g białko, 148g tłuszcze, 274g węglowodany
Trochę "zaburzył" mi się rozkład BTW - ogólnie kcal dostarczone wg planu
Cały dzień na uczelni po długiej przerwie - oj, bardzo ciężko
Pierwszy raz od ponad 2 tygodni musiałem wstać przed 7.00...
TRENING
DNT
DIETA
Posiłek I: 3 jaja, razowiec, pomarańcza
Posiłek II: razowiec, polędwica sopocka, ser gouda
Posiłek III: skrzydełko indycze, ziemniaki, oliwa, rodzynki, migdały
Łącznie: 2844kcal, 104g białko, 148g tłuszcze, 274g węglowodany
Trochę "zaburzył" mi się rozkład BTW - ogólnie kcal dostarczone wg planu
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
04.01.2013
Dzień pracowity - sporo nauki w domu...
No i się pochwalę, że załapałem się na pudło w konkursie. Fajna zabawa, fajne pytania, trochę nauki no i można kilka rzeczy przytulić
https://www.sfd.pl/@@@KONKURS_@@@_TDP_&_PVL_MUTANT_@@@-t902770.html
TRENING
Klatka + Triceps
1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
12x10 / 14,5x10 / 17x10 / 19,5x2 / 17x10
26x10 / 36x10 / 41x9 / 46x3 / 41x9 / 36x10 (wyjątkowo poszło WL)
12x10 / 17x10 / 19,5x6 / 19,5x4 / 17x10
2. Gilotyna (skos 30 st)
26x10 / 28x10 / 30x10 / 32x9
26x10 / 30x10 / 32x10
26x10 / 31x10 / 33x10 / 35x10
3. Rozpietki
7x12 / 7x12 / 7x10 / 7x10
7x12 / 7x12 / 7x10 / 7x10
7x12 / 7x12 / 7x10 / 7x10
4. Wyciskanie wąskie
26x10 / 26x10 / 28x10 / 30x10
26x10 / 31x8 / 31x9 / 33x8
26x10 / 31x10 / 35x8 / 35x9
5. Francuz leżąc
20x8 / 16x8 / 18x6 / 18x6
18x8 / 18x8 / 20x6 / 20x6
18x8 / 22x7 / 22x6 / 20x7
+ 15 min biegania
ODCZUCIA
1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - w miarę ok, choć rampy nie mogę ukończyć...
2. Gilotyna (skos 30 st) - w miarę ok, początkowo jakoś dziwnie ciężko, potem jakby lżej
3. Rozpietki - ok
4. Wyciskanie wąskie - ok, dołożyłem obciążenie, czucie bardzo dobre
5. Francuz leżąc - dobre dobicie po wyciskaniu wąskim
FILMIK
dziś bez filmiku
DIETA
Posiłek I: owsianka z mlekiem, rodzynkami i oliwa
Posiłek II: skrzydło indyka, pieczone ziemniaki, oliwa
Posiłek III: skrzydło indyka, pieczone ziemniaki, oliwa
Posiłek IV: łosoś wędzony, rodzynki
Posiłek V: 3 jaja, oliwa
Łącznie: 2852kcal, 105g białko, 137g tłuszcze, 300g węglowodany
Trochę mało białka wpadło...
Dzień pracowity - sporo nauki w domu...
No i się pochwalę, że załapałem się na pudło w konkursie. Fajna zabawa, fajne pytania, trochę nauki no i można kilka rzeczy przytulić
https://www.sfd.pl/@@@KONKURS_@@@_TDP_&_PVL_MUTANT_@@@-t902770.html
TRENING
Klatka + Triceps
1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
12x10 / 14,5x10 / 17x10 / 19,5x2 / 17x10
26x10 / 36x10 / 41x9 / 46x3 / 41x9 / 36x10 (wyjątkowo poszło WL)
12x10 / 17x10 / 19,5x6 / 19,5x4 / 17x10
2. Gilotyna (skos 30 st)
26x10 / 28x10 / 30x10 / 32x9
26x10 / 30x10 / 32x10
26x10 / 31x10 / 33x10 / 35x10
3. Rozpietki
7x12 / 7x12 / 7x10 / 7x10
7x12 / 7x12 / 7x10 / 7x10
7x12 / 7x12 / 7x10 / 7x10
4. Wyciskanie wąskie
26x10 / 26x10 / 28x10 / 30x10
26x10 / 31x8 / 31x9 / 33x8
26x10 / 31x10 / 35x8 / 35x9
5. Francuz leżąc
20x8 / 16x8 / 18x6 / 18x6
18x8 / 18x8 / 20x6 / 20x6
18x8 / 22x7 / 22x6 / 20x7
+ 15 min biegania
ODCZUCIA
1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - w miarę ok, choć rampy nie mogę ukończyć...
2. Gilotyna (skos 30 st) - w miarę ok, początkowo jakoś dziwnie ciężko, potem jakby lżej
3. Rozpietki - ok
4. Wyciskanie wąskie - ok, dołożyłem obciążenie, czucie bardzo dobre
5. Francuz leżąc - dobre dobicie po wyciskaniu wąskim
FILMIK
dziś bez filmiku
DIETA
Posiłek I: owsianka z mlekiem, rodzynkami i oliwa
Posiłek II: skrzydło indyka, pieczone ziemniaki, oliwa
Posiłek III: skrzydło indyka, pieczone ziemniaki, oliwa
Posiłek IV: łosoś wędzony, rodzynki
Posiłek V: 3 jaja, oliwa
Łącznie: 2852kcal, 105g białko, 137g tłuszcze, 300g węglowodany
Trochę mało białka wpadło...
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
05.01.2013
Wreszcie zrobiłem plecy. W sumie już nie bolą.
Poszło ok, choć podciągać się chyba nadal nie umiem
TRENING
Plecy
1. Rack-pull
40x5 / 50x5 / 55x5 / 60x5
45x5 / 55x5 / 65x5 / 70x4
2. Podciąganie szeroko nachwytem
6 / 5 / 6 / 5 / 5
6 / 5 / 6 / 4 / 4
3. Wiosłowanie
36x10 / 41x10 / 46x10 / 46x10
41x10 / 46x10 / 51x10 / 56x8
4. Szrugsy
46x10 / 56x7
55x10 / 65x8 / 55x10
5. Unoszenie prostych nóg leżąc
ccx20x5 (spięcia)
ccx15x5
ODCZUCIA
1. Rack-pull - poszło więcej, jak dla mnie już bardzo ciężko
2. Podciąganie - chyba niezbyt technicznie, ale momentami czułem plecy dobrze
3. Wiosłowanie - ok, starałem się bardziej pochylić
4. Szrugsy - ok, choć zrzuciłem ciężar, bo jakoś dziwnie odczuwałem lędźwie - wolałem odpuścić niż potem chodzić obolałym
5. Unoszenie nóg prostych leżąc - ok, następnym razem chciałbym zrobić to z obciążeniem, choć jeszcze nie wiem jak je podczepię
FILMIK
DIETA
Posiłek I: owsianka z mlekiem i rodzynkami, oliwa
Posiłek II: udko z kurczaka, ryż, oliwa
Posiłek III:udko z kurczaka, ryż, rodzynki
Posiłek IV: serek wiejski
Łącznie:2852kcal, 130g białko, 138g tłuszcze, 271g węglowodany
Wreszcie zrobiłem plecy. W sumie już nie bolą.
Poszło ok, choć podciągać się chyba nadal nie umiem
TRENING
Plecy
1. Rack-pull
40x5 / 50x5 / 55x5 / 60x5
45x5 / 55x5 / 65x5 / 70x4
2. Podciąganie szeroko nachwytem
6 / 5 / 6 / 5 / 5
6 / 5 / 6 / 4 / 4
3. Wiosłowanie
36x10 / 41x10 / 46x10 / 46x10
41x10 / 46x10 / 51x10 / 56x8
4. Szrugsy
46x10 / 56x7
55x10 / 65x8 / 55x10
5. Unoszenie prostych nóg leżąc
ccx20x5 (spięcia)
ccx15x5
ODCZUCIA
1. Rack-pull - poszło więcej, jak dla mnie już bardzo ciężko
2. Podciąganie - chyba niezbyt technicznie, ale momentami czułem plecy dobrze
3. Wiosłowanie - ok, starałem się bardziej pochylić
4. Szrugsy - ok, choć zrzuciłem ciężar, bo jakoś dziwnie odczuwałem lędźwie - wolałem odpuścić niż potem chodzić obolałym
5. Unoszenie nóg prostych leżąc - ok, następnym razem chciałbym zrobić to z obciążeniem, choć jeszcze nie wiem jak je podczepię
FILMIK
DIETA
Posiłek I: owsianka z mlekiem i rodzynkami, oliwa
Posiłek II: udko z kurczaka, ryż, oliwa
Posiłek III:udko z kurczaka, ryż, rodzynki
Posiłek IV: serek wiejski
Łącznie:2852kcal, 130g białko, 138g tłuszcze, 271g węglowodany
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
podciągasz sie łapami a nie plecami, złap najszerzej jak mozesz i podciagaj sie zaczynając od retrakcji dobrze ale stojąc prosto nie pochylając sie ani nic takiego
co do miski, udka w kurczaka wliczasz cale wraz z kością prawda? bo z 2 udek licząc mięso i do tego serek wiejski to ci napewno 130g bialka nie wyjdzie
co do miski, udka w kurczaka wliczasz cale wraz z kością prawda? bo z 2 udek licząc mięso i do tego serek wiejski to ci napewno 130g bialka nie wyjdzie
...
Napisał(a)
wiem, to podciąganie to niezbyt u mnie...
udko samo mięsiwo, bez kości z tym, że udko liczę po upieczeniu, bo mi tak wygodniej - sprawdziłem parę razy ile traci średnio w piekarniku i tego się trzymam. Po upieczeniu było 210g, więc przed ~280g. Natomiast wiejskiego poszło wiaderko 500g
udko samo mięsiwo, bez kości z tym, że udko liczę po upieczeniu, bo mi tak wygodniej - sprawdziłem parę razy ile traci średnio w piekarniku i tego się trzymam. Po upieczeniu było 210g, więc przed ~280g. Natomiast wiejskiego poszło wiaderko 500g
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
06.01.2013
Odczuwam wczorajsze plecy - choć jest trochę lepiej niż rano.
Natomiast brzuch im bliżej nocy tym bardziej czuć.
Dzisiejsze pomiary:
- waga: 57,6 kg (+ 0,9 kg)
- pas: 74 cm (bez zmian)
TRENING
Barki + bicepsy
1. Wyciskanie sztangielek siedząc
9x15 / 13x10 / 13x10 / 15x7 [kg x powt]
12x10 / 14x9 / 14x8 / 16x4 / 12x10
14x10 / 16,5x6 / 14x10 / 14x6 / 12x10
2. Unoszenie bokiem + unoszenie przodem
7x10 / 7x10 / 7x10
7x10 / 7x10 / 7x10
8x10 / 8x10 / 8x10
3. Podciąganie sztangi leżąc na ławce skośnej
5x10 / 5x10 / 5x10 (odwrotne rozpiętki)
20x10 / 30x10 / 36x10
21x10 / 31x10 / 36x10
4. Uginanie sztangi szeroko (75%) + uginanie sztangi szeroko (25%)
16x10 / 18x10 / 20x10 + 16x10
16x10 / 20x10 / 20x9 + 16x10
18x10 / 20x10 / 22x10 + 16x10
5. Uginanie sztangielki na modlitewniku
6x10 / 6x10 / 6x10
7x10 / 6x10 / 6x10
8x10 / 7x10 / 7x10
6. Młotki
6x10 / 6x10 / 6x10
8,5x10 / 8,5x10 / 8,5x10
11x10 / 11x10 / 11x10
+ uginanie nadgarstków podchytem i nachwytem
+ 15 min aero
ODCZUCIA
1. Wyciskanie sztangielek siedząc - coś nie mogę ruszyć dalej z rampą... Natomiast mam wrażenie, że lepiej czuję barki przy mniejszym obciążeniu.
2. Unoszenie bokiem i przodem - ciężko z początku, potem już ok
3. Podciąganie sztangi - tu sam nie wiem, ale mam wrażenie, że zyebałem
4. Uginanie stojąc szeroko i wąsko - ok, zrobiłem trochę inaczej - zwykle miałem nogi obok siebie, dziś jedna odrobinę do przodu, druga do tyłu - IMO lepiej
5. Uginanie sztangielki na modlitewniku - strasznie odczuwałem przedramiona
6. Młotki - na filmiku widzę, że bujaka
FILMIK
DIETA
Posiłek I: owsianka z rodzynkami i mlekiem, oliwa
Posiłek II: udko z kurczaka, ziemniaki, rodzynki
Posiłek III: udko z kurczaka, ziemniaki, rodzynki
Posiłek VI: serek wiesjski, oliwa
Łącznie: 2843kcal, 121g białko, 122g tłuszcze, 307g węglowodany
Odczuwam wczorajsze plecy - choć jest trochę lepiej niż rano.
Natomiast brzuch im bliżej nocy tym bardziej czuć.
Dzisiejsze pomiary:
- waga: 57,6 kg (+ 0,9 kg)
- pas: 74 cm (bez zmian)
TRENING
Barki + bicepsy
1. Wyciskanie sztangielek siedząc
9x15 / 13x10 / 13x10 / 15x7 [kg x powt]
12x10 / 14x9 / 14x8 / 16x4 / 12x10
14x10 / 16,5x6 / 14x10 / 14x6 / 12x10
2. Unoszenie bokiem + unoszenie przodem
7x10 / 7x10 / 7x10
7x10 / 7x10 / 7x10
8x10 / 8x10 / 8x10
3. Podciąganie sztangi leżąc na ławce skośnej
5x10 / 5x10 / 5x10 (odwrotne rozpiętki)
20x10 / 30x10 / 36x10
21x10 / 31x10 / 36x10
4. Uginanie sztangi szeroko (75%) + uginanie sztangi szeroko (25%)
16x10 / 18x10 / 20x10 + 16x10
16x10 / 20x10 / 20x9 + 16x10
18x10 / 20x10 / 22x10 + 16x10
5. Uginanie sztangielki na modlitewniku
6x10 / 6x10 / 6x10
7x10 / 6x10 / 6x10
8x10 / 7x10 / 7x10
6. Młotki
6x10 / 6x10 / 6x10
8,5x10 / 8,5x10 / 8,5x10
11x10 / 11x10 / 11x10
+ uginanie nadgarstków podchytem i nachwytem
+ 15 min aero
ODCZUCIA
1. Wyciskanie sztangielek siedząc - coś nie mogę ruszyć dalej z rampą... Natomiast mam wrażenie, że lepiej czuję barki przy mniejszym obciążeniu.
2. Unoszenie bokiem i przodem - ciężko z początku, potem już ok
3. Podciąganie sztangi - tu sam nie wiem, ale mam wrażenie, że zyebałem
4. Uginanie stojąc szeroko i wąsko - ok, zrobiłem trochę inaczej - zwykle miałem nogi obok siebie, dziś jedna odrobinę do przodu, druga do tyłu - IMO lepiej
5. Uginanie sztangielki na modlitewniku - strasznie odczuwałem przedramiona
6. Młotki - na filmiku widzę, że bujaka
FILMIK
DIETA
Posiłek I: owsianka z rodzynkami i mlekiem, oliwa
Posiłek II: udko z kurczaka, ziemniaki, rodzynki
Posiłek III: udko z kurczaka, ziemniaki, rodzynki
Posiłek VI: serek wiesjski, oliwa
Łącznie: 2843kcal, 121g białko, 122g tłuszcze, 307g węglowodany
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
młotki strasznie nie kontrolowane, WOLNO OPUSZCZAJ I UGINAJ TEZ kontrolowanie bo tak to bica zerwiesz i ani pozytku ani nic z tego nie bedzie
podciaganie sztangi już lepiej, ale za tydzień łokcie bardziej do przodu jeszcze
podciaganie sztangi już lepiej, ale za tydzień łokcie bardziej do przodu jeszcze
Poprzedni temat
Odzywianie -,-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- ...
- 273
Następny temat
Ocencie moj plan
Polecane artykuły