0

[...] do wykonania, ew. wyjaśnić na czym polega rowling pionowy, prostowanie na wyciągu na głowę lateralną? Jesli wioslarz to to [...]

PIĄTEK, 10.10.08, waga 75,5kg, godz. 17:00, czas trwania 2h siad 185/2 klasyk 177,5/4 lawka 137,5/3 ; 160/1 koszula ; 170/1 koszula ; 180/0 koszula dociskanie 140/2 waski 122,5/3 porecze 55/6 siady za***iscie , ale juz straaaasznie ciezko. Klasyk ok... lawka tez juz ciezko i nawet chyba dupe oderwalem od lawki. Koszula bardzo srednio - 0 techniki [...]

[...] białko i tłuszcze (i właściwie to się nie da inaczej jeść - praktycznie każdy nie przetworzony produkt z tego się składa, poza warzywami). 6 lat temu jadłem nawet 30 jaj dziennie. W tym roku jeszcze 2 tygodnie temu jadłem 20 jaj dziennie podzielone na 5 posiłków. Jednak było to zbyt dużo tłuszczu dla mnie i przyrosło mi dosyć tłuszczu. [...]

Chudy twaróg z Aldi. Jadłem 5 razy dziennie po 0,5 opakowania. Pycha - prawie tak delikatny jak bita śmietana. Będzie mi go brakować! Dzisiaj jem go po raz ostatni! Czeka mnie przejście w Polsce na gorsze w smaku twarogi.Jeszcze jeden marsz po południu i jutro rano wyruszam w drogę do kraju. Przyjrzę się w swoich lustrach i zdecyduję czy mogę [...]

[...] wieku była i masy ciała -Sebastiana widziałem w sobotę w Poznaniu-forma niesamowita-trzyma japrawie bez zmian od zeszłorocznych mp. Weterani tylko z granica dolna wieku+ 40 lat to właściwie kategoria open. [...]

[...] 165 cm - jednak na wadze miałem dokładnie 65kg! Noc przespałem na tylnej kanapie samochodu - trochę było zimno. Zjadłem w 3 posiłkach 12kg ziemniaków i 8 jaj L oraz wypiłem 0,5 l własnego soku jabłkowego (miałem go poza lodówką przez 6 dni i nabrał trochę mocy!). Rywale byli mocni i nie udało dostać się do finałowej szóstki. Wykąpałem się i [...]

Rower to nie zawsze znaczy to samo%-) Racja! https://www.youtube.com/watch?v=kiZ0a8xbXQ4&list=PLTg31wYv1QIPpNVFK__VON7jkgh4Yv3nm Trenuję, chodzę i jeżdżę wg założonego planu. Dochodzą mi prace modernizacyjne wymyślone przez żonę (mam mniejsze wymagania :-) ) Waga utrzymuje się ok. 70kg. Wydaje mi się, że pomalutku tracę smalczyk. Nie chodzę [...]

Wczoraj w oczekiwaniu na wyniki wyborów wypiłem 0,5 litra wina. Rano wstałem później i bez chęci na cokolwiek. Potem przy TV (TVN i TVP2) zrobiłem tradycyjny trening barków: wznos ramion w bok 5kg/ 3x10p 12kg/5x5p wznos ramion w bok w opadzie tułowia 20kg/5x12p wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/5x12p w przerwach było napinanie ud. Następnie [...]

Niestety jeszcze nie ten weekend https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpt1/v/t1.0-9/11147049_1574175842844960_3309067778370308179_n.jpg?oh=e65b87406184c29a9d9668c383a31c18&oe=55F755ED

Praktycznie to zawsze mam taką dietę. Tydzień przed zawodami potrafię się trochę bardziej ograniczać w węglowodanach (gdy muszę się zmieścić w limicie wagowym). Zapomniałem napisać, że jem ok. 0,4kg twarogu dziennie a co wieczór wypijam kubek wina lub dwa. Idę za chwilę na marszobieg 9,6km.

panie Janku a z pana doświadczenia to jak nie blokuje pan łokci to o ile mniej powtórzeń jest pan w stanie wycisnąć przez większe zmęczenie mięśnia? u mnie to wychodzi od 2 do 3 rep na jednej serii nieraz jak nie mam tej 0,5 sec na odpoczynek przy zablokowanych wyprostowanych stawach.

Poranny powrót do sprawności: wznosy nóg w zwisie na drążku 4x12p skłony na krześle 4x12p 1/2 pompki w staniu na rękach 3p 0,1% mostka https://youtu.be/nWeWiaKTYPE będę dążyć do pełnego mostka 8-) a także do wychwytu z karku. Wcięło mi pompkę na mini poręczach! Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-12-20 09:05:06

badassgym - postaram się skorzystać z Twoich rad. Dzisiaj przy kawie przeczytałem: http://tvnmeteoactive.tvn24.pl/dieta,3016/rewolucja-w-piramidzie-zdrowego-zywienia-nr-1-sport-i-warzywa,191325,0.html MaGor pewnie to oleje (a ja pozostanę przy tym co robiłem i jadłem dotychczas). Teraz toaleta a potem trening klatki z plecami.

To pewnie dane z wagi-tam są wprowadzone tylko da normalnych ludzi parametry :) Spokojnie jest poniżej 10 % Waga ma 5 poziomów aktywności fizycznej - dałem największy. A grubość tłuszczu mam chyba największą w życiu! Najwięcej w tali i piersiach (myślałem, że fan zwróci na to uwagę 8-) ) Przybyło mi 0,1kg kości w porównaniu do ubiegłego roku }:-(

[...] w wyciskaniu wielokrotnym ja znam osobiście :-D ,są to wrocławianie a gościa ze zdjęcia widziałem na scenie obok pana w zawodach kulturystycznych i to w kilku .-- Tutaj więcej o Edmundzie Lechowiczu : http://www.archiwum.wyborcza.pl/Archiwum/1,0,914379,19990927ZI-DLO,Dziesiec_Tysiecy_Prac_Lechowicza,.html (gość jest trzeci raz żonaty)

Jakby nie było tego chleba.... 300g to raptem kilka kromek, lekko zjeść na jeden posiłek. Byłoby 700kcal mniej i 150g WW mniej Za to kompot z truskawek wygląda mało groźnie wg tej tabeli. Podejrzewam, że litr kompotu to kilka łyżek cukru.. Masz rację. Niby chleba jest niewiele - własnoręcznie pieczony i jem 1-2kromli do posiłku. Musiałbym policzyć [...]

Moge prosic przepis na ten kompot Panie Janie?? :-) Ależ proszę Panie Robercie: słoik 0,9 litra napełniamy owocami do pełna zalewamy syropem wodnym z 10dkg cukru (przynajmniej żona mówi, że na słoik tyle cukru przypada); w ubiegłym roku dla siebie zalewałem część kompotów samą wodą zakręcamy i pasteryzujemy. Kompoty bez dodatku cukru konserwują [...]

Panie Janie tylko z umiarem i jak slodkie wino to chyba i deser jakiś sie tam znajdzie albo co najmniej owoc :-) Wszystko pod kontrolą. Rzadko sam przekraczam 0,5 litra. Najczęściej piję tylko 250ml. Owoce u mnie to podstawa. Deser to gdy sąsiadka przyniesie 8-)

żeby nie było jak na arnoldzie 2 dnie temu. 90% uczestników bez formy była :-/ Dla mnie byłoby to do przyjęcia :-) Dzisiaj rano waga wyższa o 0,4kg czyli było 75,4kg . Mięśnie rosną :-) Zrobiłem: kubany 6x20p 1a. Przysiady 48/58/68/78kgx10p 88x8p 98x5p 108kgx3p 1b. Wspięcia na palce po 20p Planuję brzuch (muszę zrobić przed rowerem gdyż po to już [...]

Waga wzrosła mi o 0,6kg i ważyłem 75,2kg Dla spokoju zrobiłem: kubany 6x20p skłony na krześle (na przegubach opaski po 2,3kg) 5x15p https://youtu.be/G7gi76z6LyE Przejadę się teraz rowerem, chociaż najchętniej uciąłbym drzemkę!