0

Deportivo La Coruna - Athletic Bilbao 1:2 Racing Santander - Atletico Madryt 1:2 Malaga CF - Sporting Gijon 2:0 Real Madryt - Getafe CF 3:1 Levante UD - FC Barcelona 0:2 Real Sociedad - Real Saragossa 2:1 Almeria - Villarreal 0:2 Espanyol Barcelona - Valencia CF 1:2 Hercules Alicante - Real Mallorca 1:2 Osasuna Pampeluna - Sevilla FC 0:2

Masz rację. Jeszcze w październiku jadłem około 4000kcal dziennie przerwa była dosyć długa to fakt lecz dzisiaj już nie było wizyty w ubikacji w szkole ;) Czyli powoli się stabilizuje. W dniu dzisiejszym było smacznie i znacznie wydajniej niż wczoraj. Polecam ten model obiadu - wartościowy i smakowity. Jutro dzień bez treningu. Obniżyłem ilość [...]

[...] szukam:P myśle że tak jak jest fajnie, lubie biegać, a interwały to chwila i koniec:) narazie zależy na odchudzaniu, a że siła idzie to dodatek:P elo waga tydzień temu 92.0 waga dzisiaj 91.5 czyli 0.5kg zeszło troche mało ale na pewno zdrowo i bez mięśni, powoli do przodu.. chvj w to!!! PAWEŁ WOLAK WYGRAŁ!! POROZBIJANY FOREMAN NIE WYSZEDŁ DO 7 [...]

ja to troche pozniej treninuje i dzięki:) pomierzyłem się itp:) waga 90.2, czyli tak jak myślałem, tydzień temu cos nie tak z waga było:) baterie wymieniłem i już ok jest:) dziś 4-5 dzień spalacza więc się nic nie łamie że dopiero 90.2:) jak skończe na 88 będę się cieszył:) obwodów nie jestem pewny bo zawsze sam sie mierze:) 11 styczen ~~ 8 luty [...]

do brązowego dojścia nie mam;) nie mam jak:/ a jak zrobie pierw sztangą to potem nie dam rady sztangielką xD Trening 5 burpee Przysiad 5x 40kg 5x 50kg 3x 60kg 3x 85kg 3x 90kg 6x 95kg 1 lajt, 2 ciężej ale bez hardkoru, chociaż inaczej to na filmie wygląda:) 3 zrobiłem 6 czyli +3 do tergo co miałem zrobić, ale miałem zapas, dobrze, powoli progres [...]

Z tej racji,że pozwoliłeś się wtrącać :P jak koledzy wyżej uważam,że nie powinieneś redukować tak bardzo. Maks do 80kg,a później to już recompozycja,powiedzmy przez pół roku,czy nawet rok. Co do siadu-wszystko zależy od różnych technik.Jak siadasz sumo,to łydki nie mogą się wychylać od pionu.Jak robisz front czy hack przysiad to kolana polecą [...]

chyba tak nie da rady:d bo jak oboje wyrobią sie to 0 wolnego ja bd miał:D najlepsza piers jaką w życiu jadłem:) skakanka, i posiłek sprzed sekundy:) 3 jaja , oliwa( za dużo chyba, 0,5l herbaty, orzechy i migdały:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-03 18:49:45

[...] tylko normalnie się skupiałem i dawałem rade:) Carbon, obym się nie zdziwił Shitman, duuużo:D ja w szkole 1l wywaliłem i w domu może z 1-2l i tyle:) Dieta J/NJ start 14:05 koniec 23:35(po zjedzeniu ostatniego) (przedłużyło się ale ok:) jutr jeść będę krócej dużo) pisze o której zaczynałem jeść:) 1.14:05 200g pierś, 100g schab, 50g kasza [...]

Po małej poprawce: 8:30 Śniadanie 2x bułka grahamka 8.2b, 56.9w, 1.7t, 258 kcal Ser twarogowy chudy (100g) 22b, 3w, 0t, 104 kcal 250 ml mlekra 3.2% 7.5b, 12.5w, 7.5t, 152.5 kcal Razem: 37.7b, 72.4w, 9.2t, 514.5 kcal 10:30 II Śniadanie 2x bułka grahamka 8.2b, 56.9w, 1.7t, 258 kcal do tego 50g kiełbasy 12.8b, 0w, 12.4t, 161.5 kcal Razem: 21b, 56.9w, [...]

A więc wracając do tematu, jestem po badaniach, wyniki poniżej: Przed cyklem: Estradiol 16,1 pg/ml 7,63 — 42,60 PRL 9,370 ng/ml 4,0 — 15,2 Progesteron < 0,05 ng/ml 0,2 — 1,4 Testosteron 3,07 ng/ml 2,80 — 8,00 Po dwóch tygodniach cyklu: Estradiol 93,21 pg/ml 7,63 — 42,60 PRL 12,650 ng/ml 4,0 — 15,2 Progesteron 0,23 ng/ml 0,2 — 1,4 Testosteron >15 [...]

1. jak robic rowerek skoro mam trzymac puls na 70% max to wychodzi jakies 140, a jak robie tak srednio ze sie nie mecze ale leci ze mnie jak z swini i mam puls 182 ?? zalecane jest robic w przedziale 130-150max 2. czy 2400 kcal nie bedzie na mnie za duzo, skoro np solaros masz na 0 2800( gdzies tak wyczytałem) oblicz sobie ze wzoru swoje [...]

obcinam co tydzien ww i odrobine fat bialko na takim samym poziomie lub ew. delikatnie podnosze teraz jade na 2200-2300kcal wegle 1,5/1,0/0,5g/kgmc

male te wasze posilki strasznie ja bym umarl z glodu przed chwilu zjadlem 200 gr kurczaka, puche tunczyka(120gr), i z 1kg warzyw(pol brokula, pol kalafiora, ogorek malosolny, 250gr mrozonki) przed tym wypilem 0,5l wody gaz i 0,3l; coli light czuje sie syty i zadowolony na noc pojdzie jeszcze miksowany twarog 250-300gr z lyzeczka kakao naturanlego [...]

Piątek - 02.VII - DT Wczoraj wpadl High Carb Day - wegle w kazdym posilku - 90% zlozonych zeby nie bylo Dieta & suplementacja Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 3szt. Bialko jaja 2szt. owsiane 70g 0-3 10ml Sida 1kaps. Przed treningiem: mleko 0-3 80ml bialko z prochu 40g owsiane 80g siemie lniane 20g Suplementacja [...]

Blood Rush Pump 2 porcje - pompa 2/10 Normalna, ale bez cudów. - pobudzenie 2/10. Praktycznie brak. - smak 0/10. Nie da się pić - rozpuszczalność 8/10. Bez zarzutu. - ogólne odczucia 0/10. Kau straszny, nie wart zakupu nawet za 50zł. JP8x 2 porcje - pompa 6/10 Lepsza niż na 1 porcji. Ale szau brak. - pobudzenie 5/10. Umiarkowane. - smak 0/10. Nie [...]

[...] – Czworogłowe + łydki Od rana zapchany nos, na szczęscie gorączka zeszła, ból gardła tak samo. Niestety straciłem zmysl smaku , także nic mi dziś nie wchodziło, 0 smaku, 0 apetytu, dlatego kcal zamiast 5k było niecałe 4k. Nauczony doświadczeniem wiem, że najlepszym sposobem na pozbycie się kataru i odzyskanie zmyslu smaku jest [...]

I--------------------B-----T----W Wafle ryzowe---------2,5---0,9--22,5/zbędne serek wiejski--------17----4----3,5/dałbym jajka orzechy wloskie------3,2---12---3,6/ok slonecznik-----------5-----9----5/ok platki owsiane-------3,5---6----21/ok RAZEM:---------------32----27---55----Kcal. 584 II ser twarogowy________20____0,5__3,5/ok jagurt [...]

Trening nr 8: nogi + brzuch Przysiad tylni 4s 57,5kg x10 67,5kg x10 77,5kg x10 85kg x9 Wykroki 4s 2x11kg x10 2x13kg x10 2x13kg x10 2x13kg x10 Prostowanie na maszynie 4s 60kg x10 65kg x10 70kg x10 75kg x10 Uginanie na maszynie 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x10 55kg x9 Wspięcia na palce ze sztangielką 3s 15kg x30 17kg x30 17kg x30 [...]

TYDZIEŃ 7 nogi Przysiad tylni 4s 45kg x10 55kg x10 65kg x10 75kg x8 Wykroki 4s 2x10kg x10 2x11kg x10 2x13kg x10 2x15kg x8 Prostowanie na maszynie 4s 65kg x10 70kg x10 75kg x10 80kg x10 Uginanie na maszynie 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x10 55kg x10 Wspięcia na palce ze sztangielką 3s 15kg x30 15kg x30 15kg x30 Wspięcia na palce [...]

TYDZIEŃ 10 nogi Przysiad tylni 4s 45kg x10 55kg x10 65kg x10 75kg x10 Wykroki 4s 2x11kg x10 2x13kg x10 2x15kg x10 2x17kg x8 Prostowanie na maszynie 4s 65kg x10 70kg x10 75kg x10 80kg x10 Uginanie na maszynie 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x10 50kg x10 Wspięcia na palce ze sztangielką 3s 13kg x30 13kg x40 13kg x30 Odwrotne wspięcia [...]