Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

zaraz wpadam!:)
ławki ogladam, butów szukam:P myśle że tak jak jest fajnie, lubie biegać, a interwały to chwila i koniec:) narazie zależy na odchudzaniu, a że siła idzie to dodatek:P

elo

waga tydzień temu 92.0
waga dzisiaj 91.5

czyli 0.5kg zeszło
troche mało ale na pewno zdrowo i bez mięśni, powoli do przodu..

chvj w to!!!
PAWEŁ WOLAK WYGRAŁ!! POROZBIJANY FOREMAN NIE WYSZEDŁ DO 7 STARCIA!!
ale sie ciesze kurfa zayebiście!! tak go wsztsct spisywali na straty! wiezdiałem że da rade!! super! ale mi się morda cieszy:)

o ogólnie fajna sprawa:P

przecież własnie poszło 10.3kg hehe czyli jest całkiem ok:) jeśli 30kg chce zrzucić to dokładnie 1/3 za mną:P jeśli 26 to 4/10 za mną:D chociaż chyba w 26 sie bd skłaniał bo coraz lepiej brzuch wygląda i 30 to juz sie wychudze:P

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-13 10:47:56

jak myślicie, mozna zjeść ryż i kure od chińczyka?:) moge w takim barze sobie zjesc od czasu do czasu?:)?

tak czy siak przedtreningowym wywaliłem 50g kury dałem 50g chinskiej kury, po treningowy daje 2 sajgonki(100g) 2 kurczaki chinskie(100g) ryż i sosik:)
mniam ide jesc i do dziewzcyny eloo!

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-13 17:05:03

Ryż to ryż i kura to kura więc czemu nie:) chyba że jakieś sosy albo coś takiego będzie.
Jakie Ty masz bmi? Liczyłeś sobie kiedyś?

http://moda.allegro.pl/przecena-buty-reebok-orien-r-42-5-27-5cm-i1492363172.html

http://moda.allegro.pl/mega-hit-buty-reebok-trail-hillcrusher-44-i1493810701.html

Fajne buty po niskiej cenie:)

sosik 30g dodałem który od nich dostałem:P

te czerwone sa swiętne, 44 to mój rozmiar, chyba że juz 45 mam:P gdyby nie ta cena to bym brał z miejsca... może coś uzbieram..

bmi? wiem że z książki od biol, coś liczyłem:) jakieś liczby z których mozna policzyć czy ma sie nadwage itp:)
wzór to(podstawie już) 1.83x1.83 = 3,3489 91.5/3,3489 = 27,32
i od 24.99 jest już normalna waga a zaczynałem chyba od 30-32:)

Trening
troche zawiedziony...wkurzyłem się MC więc wszedzie w plecach progres

Martwy Ciąg
5x 100kg
3x 113kg
7x 126kg

1 seria, lajt, druga ciężej, ostatnia porażka:/ 3 pierwsze powtórzenia pod rząd, kolejne 3 ciężej, trzeba było się ustawiać i poprawiać.. siódme powtórzenie średnio technika ale poszło, 8 koci grzbiet miałem w połowie powtórzenia więc odłożyłem, przygotowałem się żeby jeszcze raz powalczyć ale odrazu mnie zgieło w kociaka i dupa:< ale jakoś bardzo zle to chyba nie jest..

Wiosłowanie sztangielką
12x 25,5kg
10x 28kg
8x 30,5kg
6x 33kg

progres +1kg, a co ku*wa, taki cienias nie jestem progres

Wiosło sztangą
12x 52,5kg
10x 62,5kg
8x 72,5kg
6x 82,5kg

progres +2,5kg, dalej wkurzony xD

Szrugsy sztangą
10x 112,5kg
10x 112,5kg
10x 112,5kg

progres +2,5kg, !!!!!!

Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwyt
12x 40kg
12x 50kg
12x 60kg

Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwyt
12x 40kg
12x 50kg
12x 60kg

Skłony do boków L/P
3x 20/20

Unoszenie nóg w leżeniu
3x 15

Spięcia brzucha
3x 20

Nożyce
3x 15

tak to poszło..

widziałem ogłoszenie w mieście ze gośc ławke i obciązenie sprzeda, napisałem do niego sms bo kasy nie mam na telefon no i czekam na odp, zobaczymy co tam ma i za ile;]

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-13 18:32:39

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-13 18:33:58

Z tym chińczykiem to problem w tym że oni to wszystko smażą mocno, nawet makaron.
Ale trzeba przyznać, że potrafią tak zrobić kurczaka że smakuje jak pomarańcze :O

więcej nie zjem:D wyrzucam chyba w pt te interwały gdyż poprostu dzień wczesniej trening nóg i taki dzień na regeneracje dobrze mi zrobi:)

ej a może troche zmienie plan biegania? poprostu za dużo tego jest chyba..
może zrobiłbym tak że
pon wolne
wt 50min trucht
sr barki bic brzuch
czw nogi
pt wolne
sob klata tric po 30 min trucht
ndz plecy przedramie brzuch po 20min trucht

co wy na to xd?

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-13 19:12:14

no zbieraj zbieraj:) no właśnie te rozmiary reebok ma podobno troszkę większe niż inne firmy, chyba o pół numeru. Ja sam to boję się kupować w internecie, lubię przymierzyć, przespacerować się w butach po sklepie. No ale podobno można odsyłać.

No to po tym widać też postęp:) ja mam 23 ale marzy mi się o 5 mniej:)

Robisz z pasem czy bez MC?
Nie jest źle, zawsze się może zdarzyć gorszy dzień. Za to przedramię jak zawsze dobrze. No i w wiośle jest progres:)

Zrób tak:
pon interwały
wt wolne
sr barki bic brzuch po 15 min trucht
czw nogi po 15 min trucht
pt wolne
sob klata tric po 30 min trucht
ndz plecy przedramie brzuch po 30 min trucht

po nogach nie dam rady biegać a w środe jest dość długi trening, ale ok, tak to mi pasuje:P wyrzucam z barków tą rotacje zewnetrzną bo i tak już troche tam mam :P

nawet nie wiem co to ten pas, żartuje:P bez pasa, a co to za róznica:)?

w wiośle jeszcze 2,5kg sztangą jest zapasu i go uzupełnie a sztangielką myśle że z 1-2kg jeszcze wcisne więc będę tak robił:P

PODSUMOWANIE MAŁE:P

na poczatku tego planu
Przysiad 5x 95kg = 1x 111kg
WL sztangi płasko 1x 103,5kg(105kg)
MC 4x 130,5kg = 1x 148kg
MP 3x 60kg = 1x 66kg

teraz
Przysiad 11x 95kg = 1x 130kg (myśle że dałbym rade więcej!:P)
WL sztangi płasko 6x 90kg = 1x 108kg(słabszy dzień) 9x 86kg = 1x 112kg(lepszy dzień)
MC 10x 120kg = 1x 160kg(lepszy dzień) 7x 126kg = 1x 155kg(gorszy dzień)
MP 6x 56kg = 1x 67kg(myśle że więcej dałbym rade niż 1x 67)


czyli mozna powiedziec że na 100% poszło
Przysiad 19kg
WL 3-7kg
MC 7-12kg
MP 1kg


czyli ten tydzień roztrenowanie mam ciężarami na poziomie 40/50/60% na 5x

po tym dokładam następująco

WL 5KG
MC 5kg
MP 5kg
Przysiad 10kg

w wl i mp mam troszke zapasu z tego co wczesniej mialem i poszło troche;]
MC jest fajnie nawet, przed rozpoczęciem tego treningu 102,5 x 8 było dla mnie czymś wielkim a jak sie nie obsrałem z ciężarami i ruszyłem do przodu to ta 100 to nie takie halo:) nie pomyślałbym że dam rade 113x 10 albo 120x 10:)
Przysiad tutaj więcej wyciągnąć nie mogę:) dodaje 10kg, bo poprostu 11x to sporo a z 105kg na koniec zrobie pewnie 5-6x i w to celuje:P potem po 5kg bd dawał żeby progres się nie skończył, to samo reszta po 5kg i 2,5:)

w tym tygodniu będę mógł technike szlifować na roztrenowaniu;)
Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-13 21:38:59

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-13 21:44:33

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-13 21:49:33

dodam orzechy ziemne(archaidowe) zamiast włoskich:P
na podstawie microsoft exel dziennika żywieniowego
na 100g
włoskie kcal btw 654 15 65 3
ziemne kcal btw 673 14 68 4

ahhh jak pięknie:) dzieki temu poprostu zamieniam to i tyle:P

widze ze tu tez nudy;)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-14 22:04:49