Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

Jak tam poszedł trening? udało się 10 x 80? No ja też planuje robić 6 posiłków ale mi to nie wychodzi za bardzo:) pozdrawiam

TFBeginner witam serdecznie:)

troche za wczesnie zjadłem przedtreningowy i 1h 27min po zjedzeniu dopiero trening ale nie powiem że był zły:) janusz potrzymam Cie w niepewności jeszcze:D

Dzień diety :31/119
Ocena diety :11/10 no dziś tak dam bo poprostu super poszło co by nie mówić plus udało wprowadzić 6 posiłek:)

I śniadanie

80g makaronu
50g piersi z kurczaka
250ml mleka 3,2%
UWAGI: męczy mnie ten makaron:) jest paaaskudny już:)

II śniadanie

150g piersi z kurczaka

III posiłek

100g piersi z kurczaka
20g orzechów

na II i III posiłek 500ml tymbarka jakiś tam smak xD(tymbark dlatego żeby mi z japy nie jechało tak ostro ;p)

IV posiłek

jajecznica 5 jaj
70g szynki
1/3 cebuli
250ml herbaty

V posiłek

100g ryż
200g pierś z kurczaka
5 ogórków kiszonych(super smakują do ryżu)

Trening

VI posiłek

250g ryby po grecku
500ml herbaty


chyba wszystko wpisałem:P

TTTTTTTRening:) 10x

przed treningiem łacznie 4 rundy po 2min
po treningu 3 rundy po 2 min czyli ruch był:P

no i trening;p

Nogi praca na przyrządzie 10x 30/40/50kg było ok

Łydki wspięcia na palce max/max/max

Klata WL płaska-orkiestra tusz- 10x 60/70/......80kg!:P udało się:) +2,5KG czyli jest super:)

Plecy Podciąganie
(sam i jak nie dawałem rady to kolega za łydki i dalej, pierwsza liczba ile sam druga przy ilu kolega pomógł)
5sam 5 "kolega", 4/6 2/8:) no ale co by nie było 30 podciągnięć jest i cuzje plecy:P
wiosło hantlem 10x 20,5/20,5/20,5kg dziś znowu plecy ładnie czuje:)

Barki wycisk zza głowy 10x 30/35/40 no ciężko mi było

Biceps "siódemki" 21x 22,5/25/27,5kg

Przedramie uginanie nadgarstka podchwyt 10x 22,5/25 i na ostatnia seriena dogrzanie 15x27,5kg:)

Triceps pompki franc.(dodałem obciążenie jak radziliście, dołożyłem 20kg było czuć różnice dużą, było kozacko) +20kg i 3 serie po 10

brzuch 3x10 skłony do lewego boku, 3x10 skłony do prawego boku, 3x10 unoszenie samych nóg a ja leże płasko:)

tak to poszło z wycisku jestem zadowolony, triceps też fajnie, biceps i przedramie jak zawsze pompa for me, nogi oki barki ciężko pleeeeecy jak położyłem się to aż bolały, strasznie lubie robić plecy:P

dieta konkret , ja bym chyba nie dal rady na 6 posilkow;D
5 i wydaje mi sie , ze zre co chwile;p no ale co sie dziwic jak normalnie jadlem 3 a jak sie głodziłem 2;)) powodzenia bede wpadal;)

hehe nie jest tak zle:P 7:30 pierwsze, szkoła długo trwa więc 2 posiłki musze tam ogarnąc:) i potem tylko z górki bo dobre całkiem oprócz ostatniego bo już mi bokiem wychodzi xD

do ryzu jesz ogory::O musze sprobowac;p mi za to super podchodza do twarogu;D

spróbuj:)

ogólnie TFBeginne prowadzisz dziennik? jak tak rzuć linka

dobra chyba wszystkie dzienniki do których wpadam zaliczyłem, żeby nie było że nie wpadam:P jou ide it:P

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-21 10:09:56

Naraziie nie prowadze ale chce zacząć na dniach .

to jak założysz czekam na link:P jakby ktoś nei wiedział ostatnia wpiska z tren i diety str 26:P

zrobiłęm sobie 3 l herbaty xD 3l wody 3 torebki herbaty 2 łyżeczki cukru 10 słodzików i jest git xD

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-21 14:50:04

jest taka opcja że zamiast tej ryby wieczorem twaróg? podobno dobry jest na noc bo ma białko które wolno się wchłania czy cos takiego xD co wy na to:P? kurde nie edytowałem xd chyba to nie wyjdzie bo nie jak dam twaróg to mnie moge tego zasranego zapotrzebowania na wyszstko dobrze zrobić xd chyba że będę pił 50ml oliwy z oliwek to wtedy tłuszcze i kcal będą ok xD a raczje tego nie chce więc zostawiam jak jest:P

na poprawe humoru:)

Mówi mąż do żony:
- Idź po piwo.
- Ależ kochanie, może jakieś magiczne słowo?
- Hokus pokus, czary mary, wypie...aj po browary!

Trzy blondynki grają w karty, nagle jedna rzuca na stół asa i mówi:
- Szach mat.
Na to druga:
-Zuźka przecież nie gramy w ping-ponga!

coś mi się powaliło xD wpiska na tej stronie jest a nei na 26:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-21 17:54:02

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-21 17:59:40

Boksero ty asie xD,no i tak powinno sie jeść białko na noc czyli gdzieś o 18 xD jako ostatni posiłek bo nasze ciało słabo je syntetysuje czy coś takiego xDD
powodzonka :D:D