Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

mam metabolizm spowoolniony boksero no to robisz podstawowy błąd.. spróbuj obliczyć swoje dobowe zapotrzebowanie i tyle zjadaj - czyli zaczynasz od bilansu zerowego a jak nic nie ruszy po tygodniu możesz obcinać kcal.

Miska z poprzedniego dnia to tak na oko ma z 1600kcal? może trochę więcej.. W ten sposób nawet jedząc 10 posiłków nie rozpędzisz metabolizmu. Uwierz mi tak jedząc i trenując schudniesz. Ale to tylko moje sugestie - zrobisz jak uważasz tak czy inaczej trzymam kciuki

wiem że wczoraj mało wyszło dzis bedzie 2500 gdzies:) pierw zrzuce potem się porzadnie metabolizmem zajme
a na poczatku jedząc 2300? jakoś tak było, byłem strasznie napchany i najedzony teraz 2500 jest i juz nie mam takiego uczucia czyli chyba jednak powoli idzie do przodu ten meta.

w temp. 200 i 40minut xD

zrobie w takiej jak ty nastepnym razem:P

ogolnie np bede miał 1000g i spadnie do 850 to jak mam liczyć? że 100g to 85g po zrobieniu/? bo mówiłeś że przed mam zważyć

o i dobrze smakuje ryż rano:P wrzuciłem swoją porcje na patelnie, wrzuciłem porcje kury i dodałem troche wody, bardzo dobre wyszło:P

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-25 14:47:44

jak wsadzasz np 450g i chcesz z tego zrobić 3 posiłi a później wychodzi Ci 350g to dzielisz po prostu tyle co zostało na 3 i będzie ok. czyli po 116 po zrobieniu.
ale białko wliczasz z 450g piersi czyli tej przed obróbką.

tak tylko z tego 600 wyleciało 380:P a miało być na pare posiłkow tzn 50 100 100 200 50 i 100 xD to wez to dziel:D no jutro zrobie tak jak mówisZ:) bd posiłki po 50 100 100 100 :)

motywejszyn:D





a to za wczoraj





:)

Joł


Dzień diety: 36/119
Ocena : piękne 10/10:)

I śniadanie

50g ryż
60g piersi z kurczaka
250ml mleka 3,2%

II śniadanie

100g piersi z kurczaka
20g orzechów

III posiłek

100g piersi z kurczaka

IV posiłek

jajecznica 5 jaj
60g szynki
250ml herbaty

V posiłek

100g ryż
200g piersi z kurczaka
z 10 ogórków ale strasznie małe, konserwowe

Trening(niestety dopiero po koledzy dotarli)
troche zabawy w rekawicach

VI posiłek

200g twarogu półtłustego
250ml mleka 3,2%

mogłem troche więcej zjeść kury ale jutro będzie co do grama:)

Trening 15x

Nogi na przyrządzie 15x 40/45/50kg

Łydki wspięcia max/max/max

Klata Wl płaska 15x 50/60/70kg(ta 70 choleeeeeernie opornie poszła, dziś przy klacie strasznie ciężko mi było)

Plecy wiosło sztangą 15x 50/60/70kg(łatwiej niż ostatnio

Kaptury unoszenie barków ze sztangą 15x 60/70kg

Barki unoszenie hantli na boki 15x 5/7,5/7,5kg

Biceps siódemki 21x 22,5/25/27,5kg

Przedramie uginanie podchwyt 15x 22,5/25/27,5kg

Triceps pompki franc. z 10kg na nogach 3 serie

Brzuch skłony do boków 3x20 lewa 3x20 prawa


Triceps chciałem skatować ale sam byłem:(

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-25 21:01:32

I lepiej smakuje kurczak z piekarnika czy z patelni? Piersi jeszcze nigdy nie robiłem w piekarniku:)
Niezłe kawałki wstawiłeś:) też muszę popatrzeć jak się wstawia. To link z youtube tylko się wkleja?
Terco - ja w kilku źródłach (Men's Helath, KiF, interia) spotkałem się z opiniami że mleko 0,5% ma tylko niewiele mniej wartości odżywczych niż mleko 3,2%. Ale wiadomo że oba mają tego o wiele mniej niż prawdziwe mleko:) którego niestety nie za dużo mogę pić:/

matka, kur*A mać, stęka że przestanie mi kury dawać bo za drogie... strasznie się wkurzyłem... muszę sprzedać konto z gry żeby te 80zl dostać i chociaż 1 tydzien ja zapłace...

piers w piekarniku robiłem, dobra na ciepło ale zimna gorsza:)

jak sie podoba to dobrze:) już stare ale jare:P rapowe ziarno to słuchałem jeszcze jak miałem hmm 10lat?:) coś takiego:)

ogólnie ten kawałek kozacki:P

A kiedy skończy się czas dekadencji
Fałszywych pretensji
Czas umysłowej impotencji
Czas poświęcony negatywnej intencji
Jak wielu to kręci
Mimo konsekwencji
Ja preferuję relaks w rytmie roots reggae ragga
To w dobie chaosu
Idealna przeciwwaga
Dla chorych ambicji
I całej hipokryzji
Dla dźwięków w eterze
I dla dźwięków na wizji

chociaż cała kozak:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-25 21:26:07

Ja gdy się nie mogłem uprosić matki żeby mi poszukała gdzieś w sklepie mięsa z królika które uwielbiam to jej żywe na rocznice ślubu kupiłem:) hodowla się rozwinęła i teraz mam mięso kiedy chce:) w jakiej grze masz to konto?

A rozumiem, dla mnie każde mięsa zimne jest niesmaczne:) kiedyś spróbuję w piekarniku zrobić:)

No właśnie - stare ale jare - teraz już nie ma porządnego rapu

Wątpię , żeby ktoś konto kupił. Robotę lepiej jakąś ogarnij :)

garenge dobrze radzi
ja za tydzień w soboty będe jeździł zdjęcia robic po weselach u znajomego, i 150zł wpadnie, to na żarcie starczy

nie żartuj nawet tak:<od 8 do 14/15 mam lekcje praktycznie codziennie, potem dom szama, dziewczyna, nauka, trneingi wszystko na styk wychodzi nawet czasem brakuje czasu na nauke, a ty o pracy mi mowisz...

od 21 gdzies mam już luz albo wczesniej jak się opierd***m i tyle xd

"Czuję się jak ten, któremu żebra rąbali siekierą
Wzrasta powoli od detali ta niemoc"

"Czuję się jak wers, któremu ktoś nie poświęcił czasu
Jakby mu nie wystarczył inteligencji zasób"

"Czuję się jak pielgrzym bo mam przebieg całkiem niezły
Jestem ciągle w trasie, od niej ma się tylko przerwy"

bardzo ładnie jak się czuję

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-25 21:45:43