Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

prze***ane z tą szkołą co? miałeś chociaż czas na trening?

DAŁEM RADE! ALE TROCHE POZNO TEN TRENING:<
chwila przerwy na wpiske i wracam do ros:<

dzień diety : 22/119

dieta 10/10 wszystko mega git

I śniadanie

makaron 80g
pierś z kurczaka 50g
250ml herbaty

II śniadanie

250g piersi z kurczaka
20g orzechów

Obiad

jajecznica 5 jaj
szczypior za dwójke^^
250ml herbaty
500ml mleka 1,5%(tylko takie miałem i to przed jajecznica wypite)

IV posiłek

100g ryż
200g pierś z kurczaka
3 ogórki konserwowe
250ml herbaty

trening

IV posiłek

Ryba po grecku
250ml herbata

wody pisac nie będę

hmhmmhmhmhmh

Trening 15x
mocno na ręce weszło po klacie auć xD

Nogi praca na "maszynie" 15x 40/45/50kg

Klata wyciskanie płaska 15x 50/60/70kg(dałem rade ku*wa! +5kg!)

Plecy podciąganie 4/4/4/3 łacznie 15 podchwytem bo bic mi siadał...

Wiosłowanie hantlą 15x 12,5/15/17,5kg

Barki wyciskanie hantalmi na barki 15x 12,5(ok)/15(ciężej)/17,5kg(tu było ostro:D)

Biceps "siódemki" 21x 22,5/25/27,5kg

Triceps pompki francuske 3 serie po 15

Brzuch "mój":D

pomierzyłem się
pierwsze pomiary nie były dokładne:)

Szyja 39cm
Bic prawy 38,5cm lewy 39cm
przedramiona 29cm
Klata (na sutach:D) wydech 105cm wdech 109cm
Nad pępkiem wdech 100cm wydech 98cm
Na pępku wdech 104 wydech 102
Pas 103
Uda 67
łydki 41

na początku było
Klatka - 110
Biceps - 39cm
Brzuch(na pepku) - 101

ale to niedokładnie bo mierzone... PASKIEM:D^^ nie miałem nic innego więc tak obwijałem coś i mierzylem linijka ale logiczne że niedokładnie:)


jakby ktoś baaaaardzo pragnął to będę 23-23:30:) ide ros sie uczyć!!

Dasfidania drugi xD

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-11 22:24:56

Dobrze jest trzeba ćwiczyć.
Prawidłowo z tą dietką Ja na przykład nie potrafię w dzień nie zjeść czegoś czego nie powinienem

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-01-11 23:02:01

hehe nie no ja trzymam:P

pytanie moge słodzić herbate?
ide spać elo

kup słodzik;)

a to nie jest niezdrowe xD? ide robic obiad po dziewczynme i dalej nauka:()

Z tą herbatą to już bym nie przesadzał, myślę że jak sypniesz 1/2 łyżeczki do herbaty to nie powinno Ci się nic od tego stać Aczkolwiek, jak chcesz wszystko liczyć z taką dokładnością to lepiej unikaj. Pozdr.
Lece na trening zaraz

serio:D? bo ja pije 5 herbat dziennie i troche tego cukru wyjdzie xd to będę pił bez(fuu)

No jak pięć herbat to inna sprawa, wychodzi 10łyżeczek.
Możesz też sypać cukier do jednej herbaty na dzień.
Lepsze to niż nic
Wróciłem z treningu, niedługo wypiska z treningu

Ja tam herbaty nie słodzę ale do kawy zamiast cukru dodaję miód:) polecam, ma mniej kalorii i zdrowszy jest od cukru no i na pewno od słodzików