Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

a no to jestem na dobrej drodze. choc nie wiem w czym ja moge sobie jeszcze pomóc. zwiększać porcje i ilość pokarmu czy jeść jeszcze częściej.

ale ja mam po V posiłku trening więc ta rybka to będzie za mało..

a i ten drugi posiłek mi bardzo pasuje bo do szkoły jest łatwo zabrac 300g kury... napewno łatwiej niż ryż lub makaron:<

więc jak to ustawić?

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-31 14:29:34

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-31 14:36:30

Pisałem żebyś odwiedził dział Odchudzanie lub Odżywianie.

Na śniadaniu węglowodany powinny gościć, przed treningiem jak najbardziej też.

Hubert81 a mogłbyś tysz zajrzeć do mnie. zapraszam, dziwczyny mnie zapomnialy..

Dobra popatrzyłem troche na plan i może coś takiego będzie dobre.

I śniadanie to co na IV obecnie czyli
80g makaronu
150g łopatki
pomidor
250ml herbaty

jest tu troche więcej węglowodanów niż w tym co wczesniej

II

tutaj zostawiam bez zmian

III

tutaj jem to co miałem na śniadanie + 1 jajko bo mówisz że więcej kalorii więc chociaż troche więcej będzie

jajecznica z 5 jaj
pomidor
pół cebuli
250ml mleka 3,2%
250ml herbaty

IV

tutaj to co było na kolacji

100g ryżu
200g kury
ogórki lub pomidory

Kolacja to co na obiad było, jest to najmniejszy posiłek więc nie będę zapchany na noc

V posiłek

ryba w pomidorach
250ml herbaty

lepiej? przed tren jest dużo węglowodanów, w tym posiłku mam największą ich dawke
śniadanie też sa, może nie tak dużo ale jest, nigdzie więcej już nie mam
II śnaidanie
tutaj ze względu na szkołe tak chce.. i wyjścia innego nie mam
Obiad
jajecznica, chociaż tak dziwnie troche w środku dnia ale spoko
Kolacja mała i dobrze bo nie będę na wieczór już sie objadał

i jak?
nie odpowie mi ktos?

dziwny ten dziennik po 5 próbach wpisania tych samych danych wyszło mi 5 różnych wyników..
Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-31 15:05:40

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-31 15:22:45

dobra jeszcze tylko zjem sobie potem kiełbache i tyle na dziś, tak to wszstko zjedzone
do jutra

troche czipsów, pare kanapek ponad litr szampan tyle xd

dzis pózno wstałem więc tylko część diety będzie

chce zdjecia wstawic ale coś nie moge,
dobra przepisze

I śniadanie

150g łopatka
80g makaron
150g pomidor
250ml mleka 3,2%
250ml herbaty

II śniadanie

300g piersi z kurczaka
20g orzechów włoskich
10g oliwy z oliwek

Obiad

Jajecznica z 5jaj
150g pomidor
50g cebula
250ml herbata
20g szynki

IV posiłek(przed treningowy)

100g ryż
200g pierś z kurczaka
100g ogórek konserwowy
250ml herbaty

Kolacja

200g ryby w pomidorach
250ml herbaty

łączna ilość btw kcal 216b/112t/127w/2383kcal

ustalone zapotrzebowanie btw kcal 206b/127t/129w/2487kcal

zrealizowany % zapotrzebowania btw kcal 105%b/88%t/98%w/96%kcal

dostarczana il. na kg ciała btw kcal 2,2b/1,1t/1,3w/24,3kcal

i jak??

ale tu ruch xd

ide potrenować, potem zjem hmmm makaronu troche i jakiegoś

dobra koniec

troche dzisiaj składników mi zabrakło bo wszystko mi zjedli:<
jutro pójde do jakies supermarketu kupić;]

hm

co dziś jadłem
z racji że dzisiaj słabo troche to nie jadłem tak jak planowałem do końca:< opisze jak było;]
dzień diety : 12/119

13:20 wake up

I śniadanie (13:40...)

jajecznica z 5jaj
20g szynki
pomidor
50g cebuli
250ml herbaty

II śniadanie (16:00)

300g piersi z kurczaka
20g orzechów włoskich
500ml mleka 3,2%

18:40

100g ryżu
2 banany(jakies 250g)
2 łyżki cukru
500ml mleka 1,5%

trening

słabo z tą dietą dzisiaj, zjadłem 2 banany do ryżu bo nic innego nie było, chociaż troche więcej węgli złapałem;]
jutro będzie wszystko na 100%;)
trening dziś słabszy bo z mama ćwiczyłem i nie miał kto pomóc;<

Nogi przysiad 5x 50/50/50kg
Klata wyciskanie płaska 5x 60/70/80kg
Plecy mc 5x 80/90/100,5kg
Barki 5x 30/40/50kg
Biceps "siódemki" 21x 22,5/25/27,5kg
Triceps pompki francuski 3 serie po 5

no i małe(duże) zmiany w a6w
z racji tego że czasu coraz mniej, jutro cały dzien prawie nauka, a6w zabiera w ch*j czasu, chociaż fajnie sie robiło te ćwiczenia to troche je zmieniam

będę robił ćwiczenie 3 z a6w, to co robiłem jako 6 ćwiczenie(moje ulepszone) i zakładam noge na noge i to tej nogi skłony na ziemii i tyle, myśle że a6w to na wakacje, kiedy będę mogł spokojnie sobie robić i godzine nawet te ćwiczenia:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-01 21:28:02

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-01 21:43:22

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-01 21:51:01

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-01 21:52:31

siema, dziś zjem jeszcze tak jak wczesniej, od jutra będę jadł w nowej rozpisce;]

PANIE MODERATOR, PROSZE O DODANIE DO NAZWY zdj.str.5 a usunięcie tego zdj.str.4 :) dzieki

gówniany dzień,... dieta do dupy bo matka nic nie przygotowała jak mowiła... nawet nie wiem jak jutro będzie:(
dziś jadłem
jajecznica 5 jaj
pomidor
pół cebuli
250ml mleka 3,2%
250ml herbaty

makaron 80g
wołowina 200g
250ml herbaty

ryba 200g i coś musze jeszcze wykombinować:(

w mojej lodówce znajde się 1 cebula, 6 pomidorów, ryba i parówki xd zjem teraz parówki potem rybe i koniec;/ lipa ten dzień
do dupy dzisiejsza dieta:(
mam nadzieje że już jutro wszystko będzie git... wstane specjalnie wczesniej żeby sobie kure do szkoły zrobić:) mam nadzieje że będzie już..

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-02 17:53:45

Wyedytuj nazwę tematu w swoim pierwszym poście w " edytuj" ;)

Trzymam kciuki ;p