Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

Co to bezsenność? Jak po nie przespanej nocy to trening i tak dobrze poszedł.
No to miło będzie tą "koleżankę" spotkać:)
Trening nóg dobrze wykorzystaj ale jak ma być lekki to nie przesadź:)
Ja do twarogu dodawałem oliwę z oliwek, teraz jem sam, ale mi tam wszystkie sery smakują:)

"lekki" tylko jest napisane:P będzie dla mnie ciężki:) wykroki dam dużo do hantli, prasa też ładnie zrobie i wspięcia:)





"mówiłaś mi że mam się zmienić" kto tego nie słyszał heh:)





"niby nikt tu nic nie palił a by zjarał europe"



Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-29 20:29:16

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-29 20:33:39

Dobra dobra mistrzu Mówiłaś mi przekozak numer

No co trzeba jeść dużo, a nie takie o kanapeczki

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi płasko 4s 12 10 8 8
wyciskanie sztangielek skos w górę 4s 12 10 8 8

wyciskanie sztangi z klatki 3s 12 10 8
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12 10 8

pompki francuskie 3s 12 10 10
wyciskanie franc. hantelkiem 2s 12 10

uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12 10 10
uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12 10 10

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko)

MC 3s 12 10 8

wykroki 3s 12 10 8
uginanie nóg na prasie 3s 12 10 8
wspięcia na palce 3s max

wiosło hantlem 3s 12 10 8

uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12 10 8

skłony do boków 3x20 każdy
unoszenie samych nóg w leżenie 3x10



A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie sztangielek płasko 3s 12 10 8
rozpiętki 3s 12 10 8

wyciskanie hantli 3s 12 10 8
unoszenie w opadzie hantli 3s 12 10 8

wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. 12 10 8

uginanie nadgarstkow podchwytem 3s 12 10 10
uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12 10 10

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s 12 10 8 8
żuraw 3s 8 8 8
prostowanie nóg na prasie 3s 12 10 8
wspięcia na palce 3s max

podciąganie na drążku podchwyt 4s max
wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8

uginanie ramion ze ze sztangą 3s 12 10 8
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12 10 8

skłony do boków 3x20 każdy
unoszenie samych nóg w leżenie 3x10
spięcia brzucha 3x15





w-a(l)-b(c)-w-w-a(c)-b(l)

DOBRA To będzie trening już na 100%:) z adzikiem go ułożyłem i wielkie dzięki dla niego:)

tylko ten żuraw mnie martwi a tak to git:)

w WL zmniejszam obciążenie żeby dać rade:) czyli niech będzie 55/60/65/70kg:) zobaczymy czy sie uda:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-29 22:08:32

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-29 22:10:41

A jak to tego żurawia się robi? Bo pierwszy raz słyszę o takim ćwiczeniu:)

też pierwszy raz słyszałem:) zrobiłem sobie próbnie 1x xD nawet ciężko:) adzik "nalegał" zebym robił



nie moge wstawić obok siebie tych zaje****ych zdjec wiec dam poprostu aktualne i tyle na 5 stronie stare;]




Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-30 09:09:41

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-30 09:10:00

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-30 09:12:04

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-30 09:13:12

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-30 09:13:45

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-30 09:14:51

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-30 09:15:11

W dniu lekkim zamiast tej "prasy" zrobiłbym przysiad przedni.

już nie zmieniam:)

chyba metabolizm coś rusza do przodu bo coraz częściej czuje głód:) zobacze ile za tydzień waga pokaże, jeśli znowu spadnie 1,5kg dołoże do 50g ryżu 70g piersi w 1 śniadaniu i dodam 1 jajko do jajecznicy xD:D

hehe ogołnie to zawsze mi zostaje troche ziarenek ryżu więc szczury mogą sobie zjeść coś ciepłego:)

przeczytałem art. Wodyna o wiosłowaniu, jednak nie będę tak bardzo się pochylał:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-30 10:44:03

to w pokoju masz takie lustra?? od szafy chyba?
jak w fitness klubie

Zmiany podczas trwania cyklu treningowe wyjdą Ci tylko na dobre, nie zaburzą harmonogramu ćwiczeń. Ponadto jest to wolne ćwiczenie, które moim zdaniem jest dużo lepsze od wszelkiego rodzaju wyciągów i suwnic, jakby tego było mało to całkiem inaczej działa niż przysiad tylni, który robiłem całe życie. Warto się nad tym zastanowić.