Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

no jakoś się trzyma:D ale waswza opeika musi być:D

dziś na śniadanie zjadłem 3 jaja bo nie miałem siły na makaron i zaraz ryż kura i ogóry bo trening wczesnie:)

dobra panowie!!! ważna rzecz!!

I sniadanie

80g makaron
50g kury
trzeba to wymienić bo już na wymioty mi sie zbiera:(

VI psiłek

250g ryby po grecku
tu samo dam tu chyba 200 g twarogu półtłustego co wy nato:)?

kurę możesz inaczej przygotować. usmażyć/ugotować dodać inne przyprawy. A makaron na ryż/ziemniaki/ kaszę gryczaną ;)

z mięskiem jest tak że czasami wystarczy inaczej podać, dać inne przyprawy i wejdzie z nowu, możesz robić sobie sałatke z warzywkami i cyckiem pociętym w kostke.

ja sobie mieszam z ryżem i warzywami to jak dietetyczny kebab wygląda, a lepiej smakuje

ale ja mówie że makaron mi nie smakuje xD kura wchodzi ok;)

chce to wymienić tylko nie wiem na co

albo na ryż (rózne rodzaje), kasz gryczana, czasem ziamniaki ;)

dobra może będę się męczył dalej:<

ale rybe wymieniam na 120g twarogu półtlustego

jeżeli bd jadł wszystko tak jak pisałem i dam zamiast ryby twaróg półtłusty 120g to bd mial w zapotrzebowaniu 100% białka 92% tłuszczu 100% ww i 97% kcal czyli na 100% już jem twaróg półtłusty:) a co do tłuszczu to jajecznice robie na łyżce masła więc nawet więcej niż 92%:P więc git chyba:)

już po treningu:)

troche długo i dziś z jedzeniem pózno skończe:< ale wiem co napewno będę jadł więc wpisze:)

Dzień diety 33/119


Ocena diety 8,5/10 ( lipa z czasem i kolejnojścią dlatego tylko tyle)

I śniadanie

3 jajka na twardo
250ml herbaty
250ml mleka 3,2%

II śniadanie i zarazem przedtreningowe

100g ryż
200g piersi z kurczaka
5 ogórków kiszonych
250ml herbaty

Trening


III posiłek

jajecznica 5 jaj
szczypior cały
250ml herbaty
3 plasterki szynki

IV posiłek

100g piersi z kurczaka
20g orzechów(jeszcze nie było)

V posiłek

100 piersi z kurczaka(tego jeszcze nie jadłem, z racji że pózno będzie to 50g odejme żeby się na noc nie zapychać bo i tak serek jeszcze:<)

VI posiłek

120g twarogu półtłustego koło 23:30 dopiero bd mógł:<



Trening 5x!

Próbowałem 108kg podnieść, nie udało sie:) 2 razy podchodziłem do tego xd trudno:)

Nogi przysiad 5x 60/70/80kg

Łydki wspiecia 5x 60/70/80kg

Klata WL płaska 5x 67,5/77,5/87,5kg łał:D

Plecy MC 5x 88/98/108kg yhhh chwyt puszczał

Barki Wycisk zza łba 5x 35/45/55kg

Biceps Uginanie sztangi pchwyt 5x 35/40/45

Przedramie uginanie nadgarstków ze sztanga 10x 35/40/45

Triceps wyciskanie francuskie hantlem 5x 15/15/15kg

Brzuch 3x 20 unoszenie samych nóg w leżeniu, 3x20 na lewy bok skłon 3x20 na prawy bok skłon

thanks



Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-22 18:19:10

kup sobie opaski do MC to ci nie będzie nic puszczało

jakie opaski?? co one daja? jak wyglądają? możesz mi dać np linka do allegro do tego bo nie wiem co wpisać nawet xD o i rękawice tez takie na ręcę bo poprostu odciski mam straszne xd ostatnio zerwałem odcisk a co pod nim?! kolejny:D haha odcisk na odcisku:P

dobra ide sie uczyc a wy mnie tu chwalcie i może ktoś rzuci linkiem o którego prosiłem:) z góry dzięki elo

mała zmiana planów jednak xD zamiast 4 i 5 posiłku oddzelnie zjem 150g piersi z kurczaka i 25g orzechów:) i potem twaróg i git :)



dobra opasek do mc nie moge znalezć więc licze na was koledzy

a rekawiczki znalazłem, powiedzcie które z tych brac, czy może dalej szukać:)
1
http://allegro.pl/zdecydowanie-najlepsze-rekawiczki-200sprzedanych-i1417923272.html

do tego tania przesyłka xD

2
http://allegro.pl/rekawice-kulturystyczne-allright-skora-r-l-i1411889575.html

nie wiem jaki rozmiar to L xD

3
http://allegro.pl/rekawice-kulturystyczne-evolution-skora-r-l-i1413229754.html

4 no i chyba te najbardziej mi się podobają ale wy decydujcie
http://allegro.pl/olimp-rekawiczki-rekawice-treningowe-competition-i1419053008.html
:P





haha od 0:21 haha


Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-22 20:40:37

masz chlopie
https://sklep.sfd.pl/Trec_Paski_treningowe_do_martwych_ciagów-opis644.html