Boksero
Siema, jestem "boksero". Ostatnio strasznie przytyłem, jadłem co popadnie i w strasznych ilościach co zaowocowało oczywiście czymś czego nikt nie chce:< kolejne kg do nadwagi. Zaczne od tego, trenowalem boks wazylem 80kg, miałem mała oponke lecz byłem w super formie, teraz waże dużo więcej... zaraz wszystko napisze dokładnie.
Z 80kg waże teraz 101,5kg, chce zrzucić, uwaga uwaga! 26,5kg!
Wiem że przede mną w c*vj ciężka droga ale wiem że dam rade jeśli tylko się zepne!! a ten dziennik ma pomóc z tym;]
trochę wymiarów, wyników, planów itp
Wiek - 17 lat
Wzrost - 183-4cm
Waga - 101,5kg
Klatka - 110
Biceps - 39cm
Brzuch(na pepku) - 101
Pas - 97
Udo - nie wiem ponad 75(tu mam dużo fatu, chociaż brzuch też "nieżle" wygląda
Łydka - nie wiem
Wyniki : zaczynając zabawe z siłownią,
startowa waga i wynik / obecna i wynik
Wyciskanie klata
95kg i 59kg / 98(przy tulu dałem już rade)/100,5kg
MC
95kg i 60kg x 4 / 101,5 i 108kg x 5
Przysiad
95kg - 20kg x 10 / 101,5kg 80kgx 8
dobra to jest pare wyników, tyjąc nic a nic nie doszło mi siły, raczej stoi. Ogólnie na siłce od 6miesiecy sie bawie(W domu)prawde mowiac moge stracic i miesni troche, kit w to, aby do celu, miesnie zbuduje te ktore strace od nowa;] a przeciez nie zejde z 100kg wycisku do 50:P wiec tak żle nie bedzie, cel odchudzanieeee
Diety nie mam ułożonej z tej strony, stosowałem ją dawno temu, dawała efekty więc chce teraz też jej używać.
Chodzi w niej o to że się je wyznaczone rzeczy danego dnia, mniej wiecej to wygląda tak
pon - nabiał
wt - owoce
śr - warzywa
czw - mięso
pt - ziemniaki
sb - jajka
ndz - ryby
0 chleba, napojów gazowanych(sama woda), słodyczy, fast foodów i innych syfów;]
dieta nie wygłada na skomplikowana ale daje efekty ( 7kg 1 mc kiedyś schudłem, zobaczymy jak będzie szło)
Trening stosuje fbw 15 10 5
rozpisze go
Klata wyciskanie na plaskiej 3 serie po 15 10 lub 5(nie bede juz tego pisał bo to sie zmienia) (co serie 10kg dokładam)
Nogi przysiad ze sztanga
łydki z sztanga staje na palcach
Plecy MC
Barki unoszenie sztangi za glowa
Kaptury trzymam sztange w lapie i do gory unosze kaptury
Biceps cwicze sztanga
Triceps wyciskanie francuskie hantlem
Klatka biore hantle i tak jakby na bok je rozkladam na lawce i klatka sie napina
Nogi przysiady ze sztanga
lydki stawanie na palcach
plecy wioslowanie sztanga/podciaganie sie
barki unoszenie hantli w boki
biceps hantel
triceps pompki francuskie
no i na zmiane tym jade w pon sr i pt
dzis zacząłem robić a6w
nie mówcie że to złe czy coś bo akurat tego nie zmienie:)
codziennie bede jechał gdy po 42dniach skończe to od nowa zaczne lub połowy i tak w koło:)
do tego mam zamiar dołożyć jakieś aeroby
szkoda ze rowerku stacjonarnego nie mam, bo biegać teraz nie dam rady za chiny po dworzu :(
mam zamiar robić walke z cieniem z racji tego że po takim czasie treningu boksu nie jest to problem:)
tylko czy to nie za mało? jak zrobie np 5 rund po 3 min takich z mocnym tempem?
jak co znacie jakies inne rodzaje aero??
no to chhyba na tyle, jak coś bede dopisywał
codziennie będę wchodził chociaż na parę min i opisywał co i jak:)
postaram się zrobić jak najszybciej zdjecia i wrzucac regularnie:) bede opisywal jak idzie a6w, wyniki, dieta, wygład wymiary:)
celem jest zbicie wagi to 75kg, ładny brzuch o którym marzę od gnoja i hmmm zobaczy sie:)
życzcie mi powodzenia i na wejściu dziekuję jeśli ktoś będzie sledził moj dziennik i rozmawiał ze mną:)
życzcie mi powodzenia i komentujcie, krytyka oczywiscie jest dobra:) tylko obiektywna a nie wyzywanie mnie *****a itp:)
3majcie sie, dobranoc
Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-14 00:13:13
Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-14 00:15:17
Z 80kg waże teraz 101,5kg, chce zrzucić, uwaga uwaga! 26,5kg!
Wiem że przede mną w c*vj ciężka droga ale wiem że dam rade jeśli tylko się zepne!! a ten dziennik ma pomóc z tym;]
trochę wymiarów, wyników, planów itp
Wiek - 17 lat
Wzrost - 183-4cm
Waga - 101,5kg
Klatka - 110
Biceps - 39cm
Brzuch(na pepku) - 101
Pas - 97
Udo - nie wiem ponad 75(tu mam dużo fatu, chociaż brzuch też "nieżle" wygląda
Łydka - nie wiem
Wyniki : zaczynając zabawe z siłownią,
startowa waga i wynik / obecna i wynik
Wyciskanie klata
95kg i 59kg / 98(przy tulu dałem już rade)/100,5kg
MC
95kg i 60kg x 4 / 101,5 i 108kg x 5
Przysiad
95kg - 20kg x 10 / 101,5kg 80kgx 8
dobra to jest pare wyników, tyjąc nic a nic nie doszło mi siły, raczej stoi. Ogólnie na siłce od 6miesiecy sie bawie(W domu)prawde mowiac moge stracic i miesni troche, kit w to, aby do celu, miesnie zbuduje te ktore strace od nowa;] a przeciez nie zejde z 100kg wycisku do 50:P wiec tak żle nie bedzie, cel odchudzanieeee
Diety nie mam ułożonej z tej strony, stosowałem ją dawno temu, dawała efekty więc chce teraz też jej używać.
Chodzi w niej o to że się je wyznaczone rzeczy danego dnia, mniej wiecej to wygląda tak
pon - nabiał
wt - owoce
śr - warzywa
czw - mięso
pt - ziemniaki
sb - jajka
ndz - ryby
0 chleba, napojów gazowanych(sama woda), słodyczy, fast foodów i innych syfów;]
dieta nie wygłada na skomplikowana ale daje efekty ( 7kg 1 mc kiedyś schudłem, zobaczymy jak będzie szło)
Trening stosuje fbw 15 10 5
rozpisze go
Klata wyciskanie na plaskiej 3 serie po 15 10 lub 5(nie bede juz tego pisał bo to sie zmienia) (co serie 10kg dokładam)
Nogi przysiad ze sztanga
łydki z sztanga staje na palcach
Plecy MC
Barki unoszenie sztangi za glowa
Kaptury trzymam sztange w lapie i do gory unosze kaptury
Biceps cwicze sztanga
Triceps wyciskanie francuskie hantlem
Klatka biore hantle i tak jakby na bok je rozkladam na lawce i klatka sie napina
Nogi przysiady ze sztanga
lydki stawanie na palcach
plecy wioslowanie sztanga/podciaganie sie
barki unoszenie hantli w boki
biceps hantel
triceps pompki francuskie
no i na zmiane tym jade w pon sr i pt
dzis zacząłem robić a6w
nie mówcie że to złe czy coś bo akurat tego nie zmienie:)
codziennie bede jechał gdy po 42dniach skończe to od nowa zaczne lub połowy i tak w koło:)
do tego mam zamiar dołożyć jakieś aeroby
szkoda ze rowerku stacjonarnego nie mam, bo biegać teraz nie dam rady za chiny po dworzu :(
mam zamiar robić walke z cieniem z racji tego że po takim czasie treningu boksu nie jest to problem:)
tylko czy to nie za mało? jak zrobie np 5 rund po 3 min takich z mocnym tempem?
jak co znacie jakies inne rodzaje aero??
no to chhyba na tyle, jak coś bede dopisywał
codziennie będę wchodził chociaż na parę min i opisywał co i jak:)
postaram się zrobić jak najszybciej zdjecia i wrzucac regularnie:) bede opisywal jak idzie a6w, wyniki, dieta, wygład wymiary:)
celem jest zbicie wagi to 75kg, ładny brzuch o którym marzę od gnoja i hmmm zobaczy sie:)
życzcie mi powodzenia i na wejściu dziekuję jeśli ktoś będzie sledził moj dziennik i rozmawiał ze mną:)
życzcie mi powodzenia i komentujcie, krytyka oczywiscie jest dobra:) tylko obiektywna a nie wyzywanie mnie *****a itp:)
3majcie sie, dobranoc
Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-14 00:13:13
Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-14 00:15:17
Krzysztof Piekarz
adzik123
