Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

no:P codziennnie +1 robie:)

ide spać:)
trzym się

ale pisania xD wl wąsko to przecież na trica jest;)

czyli 3wl tylko:)
wczesniej bylo tyle samo + rozpiętki które do końca mnie nsizczyły + triceps dużo więc to jest lżejsze xd

WL wąsko to też jet ciężki wycisk zwróć uwagę na pracę klatki podczas tego ćwiczeniawszystko zależy ustawienia ramion stosunkiem ciałajak pisałem jest to ciężkie ćwiczonko i po trzech wyciskaniach wcześniej w wąskim pojedziesz na 50% możliwościpoczątkowy ruch będziesz miał lekko mówiąc zajechanyjeśli mogę doradzić rób te WL wąskie od połowy ruchu może nawet 1/3 do spięcia mięśnia
Pozdr

Przy wl wąsko nie pracuje cała klatka tak samo, najbardziej pracują środkowe partie mięśni klatki piersiowej. Ale z dobrą techniką chyba będzie można zminimalizować pracę klatki:)

Boksero ale Ty późno chodzisz spać:)

nudziło mi się i myślałem sobie co bd jadł na masie:P

dzis pomidory i cebula wpadła:) piekna pogoda a ja sie uczyć muszE:(

a jak za dużo wyciskań, to moge rozpiętki zrobić na skosie dodatnim zamiast wyciskania hantli na skos+

co wy na to?

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-31 17:01:38

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-31 17:01:58

a zastanawiałeś się żeby triceps robić na innym treningu? Wtedy mógłbyś robić to wyciskanie wąsko. A do klaty dodać np biceps.
To takie moje skromne zdanie:) ale może ktoś mądrzejszy się wypowie

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-03-31 17:07:34

tylko że w sobote bym miał bica a w niedziele MC itp co tez na bica wchodzi..

zostawie jak jest poprostu

tzn

Wl plasko sztangi
wl skos - sztangi 8/6/4/2
rozpietki 12/10/8

wl wasko 10/8/6
pompki franc 10.10

i tyle;)
------------------------


6 burpee

Koryto:

1. Omlet (4 jaja, 20g rodzyn, 20g owsianki), 10ml oliwa
2. Omlet (2 jaja, 100ml mleka 3,2%), 20g laskowych
3. 50g ryż biały, 200g cycek, 1 jajko, sałatka(2 pomidory + 3 cebule + dużo pipeprzu, 3/4 zjadłem), 10ml oliwa
4. 50g kasza gryczana, 200g cyc, 1 jajo, reszta sałatki
5. 50g kasza gryczana, 200g cyc
6. 200g twarogu półtłustego, 250ml mleka 3,2%

Uwagi:

6 do zjedzenia
standardowo, mam nadizeje że gdzieś sie nie pomyliłem;)

Płyny:

- ponad 3000ml wody, z litr wypije jeszcze;)

Suplementacja:

2x therm line s - 5 min po przebudzeniu
1x vita-min olimp - po wypiciu oliwy przy śniadaniu
2x omega 3 - w trakcie śniadania, 0 odbijania
3x therm line s - przed 3 posiłkiem

Sen:

ok. 7-8h

Filmy i fotki:






hehe wstawiłem zdjecie żarcia i było widac moje nogi i rozpięty rozporek dlatego zamazałem

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-31 20:52:44

Jak na mój gust to też może być taki trening:) ale poczekaj na wypowiedzi innych
No jedzonko fajne:) ale wlewaj więcej picia w siebie:) wiem że w szkole to niemożliwe bo co chwila byś musiał z lekcji wychodzić ale przynajmniej wieczorem:)
Co Ty z tym burpee? Nie przesadzaj bo Ci wyjdzie taka 6 Weidera:)

mówisz xd? no dobra xd to będę robił pare przed treningami i tyle:)

tak czy siak będę robił ten trening:P wczesniej miałem 3 wyciskania i rozpiętki na klate, teraz mam 2 na klate i rozpiętki;)

więc tak czy siak luzniej;)

dobre dobre było(oprócz oliwy)

a jutro olewam szkołe hehe;) pośpie xd

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-31 21:32:50

Jedzonko
"GUT"

Ja jutro na 8 do szkoły

osobiście proponowałbym Ci zrobić jedno wyciskanie hantlami... albo na skosie albo poziom