tylko że w sobote bym miał bica a w niedziele MC itp co tez na bica wchodzi..
zostawie jak jest poprostu
tzn
Wl plasko sztangi
wl skos - sztangi 8/6/4/2
rozpietki 12/10/8
wl wasko 10/8/6
pompki franc 10.10
i tyle;)
------------------------
6 burpee
Koryto:
1. Omlet (4 jaja, 20g rodzyn, 20g owsianki), 10ml oliwa
2. Omlet (2 jaja, 100ml mleka 3,2%), 20g laskowych
3. 50g ryż biały, 200g cycek, 1 jajko, sałatka(2 pomidory + 3 cebule + dużo pipeprzu, 3/4 zjadłem), 10ml oliwa
4. 50g kasza gryczana, 200g cyc, 1 jajo, reszta sałatki
5. 50g kasza gryczana, 200g cyc
6. 200g twarogu półtłustego, 250ml mleka 3,2%
Uwagi:
6 do zjedzenia
standardowo, mam nadizeje że gdzieś sie nie pomyliłem;)
Płyny:
- ponad 3000ml wody, z litr wypije jeszcze;)
Suplementacja:
2x therm line s - 5 min po przebudzeniu
1x
vita-min olimp - po wypiciu oliwy przy śniadaniu
2x omega 3 - w trakcie śniadania, 0 odbijania
3x therm line s - przed 3 posiłkiem
Sen:
ok. 7-8h
Filmy i fotki:
hehe wstawiłem zdjecie żarcia i było widac moje nogi i rozpięty rozporek dlatego zamazałem
Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-31 20:52:44