wariacje zbilansowana redukcja 2722 241 103 200 (dt)
DNT próba zbilansowana redukcja 2588 250 107 149
wymiary nie wiem, no nie chce mi się mierzyć strasznie:P
waga 87.6kg, od zeszłej soboty 1,8 zeszlo dlatego ciut podbilem kcal bo tyle aerobów co nic zrobiłem a sam widzisz spadek spory, a jak w tym tyg, mam od srody wolne, zrobie z 3-4x aero do sob myśle więc mogę się przestraszyć wyniku xD ciekawe czy mięsnie idą xd:)
dziś dieta ładnie
1. 4 jaja, 15ml oliwy,
2. 4 jaja, 20g włoskich
3. 100g ryż, 200g indyk, 20g keczup
4. 50g ryż, 200g kura,
5. 50g ryż, 100g kura, 180g jogrut nat., 10ml oliwy
6. 200g twaróg, 500ml mleko 1,5%
Uawgi
jestem pewien że o czymś zapomniałem:P chyba w 4 coś jexszcze jadłem(zdrowego) ale nie wiem co xd
6 do zjedzenia, ogólnie zjadłem 310g sałatki poddunajskiej, super papryka, marchew, ogórki i inne super rzeczy:) pare ogórków ;)
kupiłem sobie 200g orzechów bo tanio 5,80zł tylko, ale niestety więcej nie moge kupic bo na krawat i koszule zbieram:<
jeszcze taka mieszanka fajna jest, włoskie+laskowe+ziemne+takie białe:P no ale lepsze włoskie chyba:)
co tam jeszcze
Pićku:
- woda, nie wiem ile, troche napewno:P
- 750ml herbaty zielonej, kupiłem sypana, ale trzeba dodać słodzik bo pod gardło mi podchodzi:P wyczytałem na opakowaniu słodzika że, łyżka cukru ma 20kcal a 1 słodzik ma 0,1kcal! czyli 10 slodzików na 1kcal xd to chyba moge sobie pozwolić na taki hardcore czit?
?
jeszcze wypije troche wody lub herbaty, bo naprawde dobra ze słodzikiem, do 500ml dodałem 5 słodzików, pycha!
Suplementy
3x scorch rano
2x omega przy śniadaniu
1x vitamin po oliwie
3x scorch przed tren 25min
ogólnie mialem iśc malować, już na rower wsiadam, chce jechać, babka dzowni że u niej leje:(
trening
bożę xD
to tak w skrócie
podciąganie, bez szarpania machania etc, nogi podkulone tylko miałem xD
5
4
2
Wiosło hantlem(tutaj zabawa)
8x 22kg
6x 32kg
4x 42kg
2x 52kg
ehehe ta 42kg fajne, ale 52kg to tak, lewa ręka, beznadzieja, puscila mnie po 1p i musiałem układać łape, za to prawa dobrze trzymala i ciągneła:)
szurgsy hantlkami 33kg
max
max
max
przedramie hantelkami podchwyt/nachwyt
max/max
max/max
max/max
uginanie ramion z sup. z hantelkami
10x 13
10x 13
10x 13
panowie, łokcie przyklejone do ciała, dosyć wolno i powiem wam że BYŁO ZA***IS**E KUR*A:D SUPER SPRAWA!!! ale pompa!! ale bic
hehe
nie pamiętam co potem xD
i brzuszki
20x + 5kg
20x + 5kg
super weszło:)nie wiem czy to ode tego ale mięsnie(o ile tam są) na żebrach mnie bolą:P
dobra panowie! co mi na brzuch radzicie xd żeby każdą część obić i poprzene podwójnie xD
napewno to co Esbe pisał czy skręty tułowia ze sztangą stojąc
brzuszki z obciążeniem i co jeszcze?:)
Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-17 20:19:26