0

Ile tam wchodzi płynu? W gorące dni spalam mniej więcej 1,2l na 100km, Ty będziesz potrzebował więcej :-D Wchodzi 0.6 Mam trochę doświadczenia z kompozytami (węgiel, szkło) i szukam jakiegoś ciekawego rozwiązania hydro-aero do skopiowania. Coś by zapewnić sobie ok 1-1.5l płynów, a jednocześnie osłonić środkową część kierownicy górę lemondki i [...]

Czasami miałem 2 x 0,7 w łapkach...no fakt, mogło dodać szybkości%-)

Czasami miałem 2 x 0,7 w łapkach...no fakt, mogło dodać szybkości%-) na poczatku 07 dodaje predkasci , potem jes juz tylko hamowanie %-)|-)

[...] Kontuzja okazała się być zwykłym naciągnięciem. Pobiegane. W międzyczasie nagrałem planka do konkursu, przez co mi się luka na wykresie pojawiła. Średnie tempo biegu 5'27, czas 0'40 Chyba nadszedł ten moment, by zacząć łączyć rower i bieganie /SFD/2018/6/18/b6c74bb5a443480c8737e205e4036b49.jpg /SFD/2018/6/18/941da2f1d9bd4f128ab8a98477a0cabd.jpg

Chwilę odpocznę i uzupełnie o własne przemyślenia. Paawo, w odpowiedzi na Twoje pytanie - 1km pokonuję w czasie 0:04'07 Szajba to jest po płaskim czy górki? Bieg na maksa? Bo tyle to ja robię 1km na płaskim, a Ty masz dłuższe nogi, jesteś facet więc możesz szybciej %-)

Trening Myślę że to był dobry trening :-) Rozbieganie ,5,6km w tempie 6'0 , 4x1000m w tempie 4'30 na przerwie 200m w truchcie.kilkaset metrów na spokojnie do domu. /SFD/2018/8/5/b28094c73b074a9fb8a11561f00cc28a.jpg /SFD/2018/8/5/fe6db654b1394ecba8363ec300b34694.jpg

SUPER! Jeszcze trochę dołoży i wyciśnie 100% "deklarowanej" masy ciała. Jak tam Twoja waga? Jest mniejsza czy większa niż konkursowa? Ja mam mniejszą wagę o 0,6kg czyli 75kg. Ja jutro spróbuję jeszcze raz te same klamoty wycisnąć.

Mi się wydaje, ze to jednak jakieś brednie:) W sensie żadne procesy w biologii nie zachodzą tak efektownie, 0-1. Raczej jak się zaczyna wyczerpywać glikogen, to zaczynają sie też stopniowo utleniać kwasy tłuszczowe. I wszystko się dzieje "stopniowo". nie ma żadnego powodu, aby wątroba "zabolała" bo skończył sie jej glikogen. Po prostu płynnie [...]

[...] po kilku dniach jedzenia smalcu i zrobieniu końcówki treningu dzięki glukozie. Smiem twierdzic, ze bez Szajba pojechałby tak samo bez tego dodatku, a już z placebo - to na 100%. Trochę chyba Cię poniosło z tą praktyką ;-) W niedzielę wszedłem na tłuszcze, znaczy się węgli 0%, białka ok 120g i reszta tłuszcze. Do "feralnego" treningu, tylko w [...]

Wpisik. W dniu rejestracji na imprezę w Malborku ograniczyłem fajeczki z 20 dziennie do 0 dziennie. Dziś mija red line na odstawienie innych form nikotyny, a konkretnie snusa. Trochę mi ciśnienie podskakuje gdy mam wqrwa, ale tragedii nie ma. Od poniedziałku wprowadzam zmiany w diecie B20%/T60%/W20% przy całkowitej podaży 3000kcal, gdzie węgle [...]

Wysoki BF to raz , ale jeśli chodzi o same wzdęcia to musisz eliminować metodą prób i błędów z diety i osberwowac. U mnie np wyeliminowanie tłuszczy nawet na okres masowy do ok 0,8 pomogło . 0 dyskomfortu.

[...] BF to raz , ale jeśli chodzi o same wzdęcia to musisz eliminować metodą prób i błędów z diety i osberwowac. U mnie np wyeliminowanie tłuszczy nawet na okres masowy do ok 0,8 pomogło . 0 dyskomfortu. Jesli dietę miałeś ok i nie mieszkałeś tłuszczy z np węglami to jak najszybciej leć do lekarza, bo trzustka i wątroba wołają o pomoc. Miałem [...]

[...] BF to raz , ale jeśli chodzi o same wzdęcia to musisz eliminować metodą prób i błędów z diety i osberwowac. U mnie np wyeliminowanie tłuszczy nawet na okres masowy do ok 0,8 pomogło . 0 dyskomfortu. Jesli dietę miałeś ok i nie mieszkałeś tłuszczy z np węglami to jak najszybciej leć do lekarza, bo trzustka i wątroba wołają o pomoc. Miałem [...]

W dniu 19.12 Senat przyjął ustawę Za-91 Przeciw-0 Wstrzymało się-0 Lecz zostało nałożonych 6 poprawek (nic nie zmieniają waznego) i te poprawki beda głosowane w Sejmie w dniach 7-9.01.2009r. Zakładając ze Sejm głosował bedzie poprawki w dniu 9.01 to prezydent bedzie musial podpisac ustawe do 23.01, a wtedy wejdzie ona w życie 6.02 i to jest [...]

Polska - Holandia 0:3 Włochy - Niemcy 3:0

Dzień bez treningu: 1. 7:00 Mleko UHT 0,0% tłuszczu 150ml Płatki owsiane 60g Musli z rodzynkami i orzechami 20g Olimp Whey Complex 100% 35g B 40/ T 10/ W 58 Kal:488 2. 9:30 Jaja kurze całe 180g (ok 3 jaja całe) Rzodkiewka Awokado 50g kukurydza B 21/ T 23/ W 14 Kal:355 3. 11:30 Otręby pszenne 35g Olimp Whey Complex 100% 35g Orzechy włoskie 20g [...]

no to wymodziłam..... I posiłek omlet z jajka, 2 białek, 30g płatków owsianych b/t/ww 22/9/19,5 II 100 g dorsza 16,5/o,3/0 III pierś kurczaka 100g ryż 25g 23,2/1,5/19 IV 125ml kokt białkowego+ 2 łyżeczki oliwy 9/3/11 V twarozek wiejski 200g migdały 10g 26/11/6 VI tuńczyk w sosie własnym 56g (ha,ha takie mam puszeczki) 2 łyżeczki oliwy 2 białka [...]

[...] ponizej czekam na pozytywnie motywujacy ochrzan ale ostrzegam ze latwo sie nie poddam za mile jest wspomnienie sprzed paru lat gdy %fatu byl mniejszy. Sniadanie 1 (9:00) (~40-60min po aerobach) 80g Płatki Nestle Fitness B6,8 T1,6 W60 200g Mleko 2% 80g Twarog półtłusty B14,96 T3,76 W2,8 B: 28,5 T: 9,36 W: 72,6 [...]

Jeśli chcesz uniknąc spadków mięśniowych robiąc aeroby to musisz przestrzegać pewnego wzoru który określa dolną i górną granicę tętna. Stosuje się go po to aby spalanie tkanki tłuszczowej było efektywne ale nie odbywało się przy udziale spadków masy mięśniowej. 220 - wiek x 0.6 dolna granica tętna 220 - wiek x 0.8 górna granica Pozdrawiam

Wrzucę diete tutaj może ktoś oceni, bo dałem do działu odżywianie ale nikt nie ocenił jeszcze :-{ Ilosc bialka: 2,7-3 g na kilogram masy ciala bialka zwierzecego Tluszcze: <0,5 Weglowodany: wypelnienie zapotrzebowania Bialko: ok.206 gram = 824 kcal = 2,9 g/kmc Tluszcze: ok.34 gram = 306 kcal = 0,5 g/kmc Weglowodany: ok.196 gram = 784 kcal = [...]